关于肠道了解多少?

人一生中摄入的食物大约为70吨，是体重的1000多倍，这些食物都是靠肠道处理。与此同时，80%以上的毒素，由肠道排出体外。

如果肠道功能不佳，不能及时排除毒素，就会被人体重新吸收，出现便秘、体重增加、皮肤暗沉等现象，不仅影响生活质量，还会诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

•肠道是人体营养中心

人体所需的各种营养物质中有99%从肠道吸收进入。肠道是食物消化器官，更是营养吸收最重要、最关键的器官。

•人体最大的排毒器官

肠道作为人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，人体内90%的毒素需要依靠肠道排出。

•人体最大的免疫器官

肠道集结了人体70%以上的免疫细胞（位于肠黏膜内），集合淋巴结是肠道黏膜固有层中的一种无被膜淋巴组织，富含B淋巴细胞，巨噬细胞和少量T淋巴细胞等，产生人体80%的抗体。

•人体情绪管理者

血清素又称5-羟色胺，属于快乐激素，血液中该激素水平下降会让人感觉情绪低落。最新研究发现，如果肠道内某些细菌缺乏，或可导致肠道减少血清素的产生，或者说一些细菌是影响我们心情的重要因素。

肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活。我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。

食物在人体里“旅行”的平均时间是24小时。
一块牛排落入胃里之后，会有大约3升的盐酸围攻过来把它“扁”成糊状。30分钟后，食物糊光临小肠，小肠马上开始吸收其中的营养，将之送入血流。随后，剩余的渣滓进入下一站结肠，等结肠将所有剩下的液体吸收得一干二净，渣滓就开始凝固成粪便。

这些废物要花1—4天才能从结肠慢慢蠕动到你的“下水道系统”，时间长短取决于其中纤维含量的多少。

如果肠道堵塞，毒素会被再次吸收，让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉，毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高。

01定期让肠道休息

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。

每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

02细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

03坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

04晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

05适当补充益生元

适当补充益生元，增殖益生菌，保持肠道菌群平衡，让您的肠道更健康！