模糊的时间感

DAY97：用五种时间分析“拖延症”的人生应用题，并尝试写出你的答案。

我本人就是一个“拖延症患者”，对很多有明确期限的任务都会不自主拖延。

课题中讲到有“拖延症”的人前额叶的发展都不太好，由于对未来的规划能力较弱，“拖延者”往往只能在“将来”变成“此时此刻”时，才会去逼迫自己去完成手头的某项任务。这样，不仅承受巨大的压力和焦虑，任务的完成质量也都不会太好。

解决的办法有三步：一、明确目标达成的好处，绘制愿望图景；二、拆解目标降低难度，让每一天的任务清晰可见；三、设置相应的奖励和惩罚，比如与第三方约定无法撼动的期限，主动承担违约责任。

在王潇看来，这就是他的100天计划遵循的核心原则。

每天听完音频，我都会问自己一个小问题：她想要我们做什么？今天我得到的答案是：笃信100天，计划完成后再加入另外一个。

100天计划真的可以很好地治疗拖延症吗？我想每个人都会有自己的看法。我的拖延症得到了一定的改善，关键因素是解决了“清晰度”的问题。

用贝克认知方案备考《社会工作法规与政策》以来，我从最初将复习目标定为每天一章，发现掌握不了；将目标降至每天两节或一节，发现仍然掌握不了；最后每天只集中攻破一个知识点，这下就清晰了。

这种清晰让我能够自信满满地应对与之相关的任何一道题，相比于每天复习一章的模糊感觉完全不一样。当我把笔记翻开进行回顾，脑袋里有了一个聚焦器，就像摄像头一样能判断出哪些清晰，哪些模糊，这个经验让我认识了自己的拖延症。

之前，常常把一段时间投入到过大的任务中，这是不可能完成的任务，竭尽全力也只能达到50%~60的清晰度，结果既达不到自己的满意也得不到外界的认可，每一次这样的耗尽都得不到想要的奖励，便只能从一次次打破规则抵制权威中获得些许宽慰，任务本身倒变得不是那么重要的事情，拖延本身变成了最大的奖励。

如今，通过这次备考尝试把清晰度调至100%，期待最终考试达到100分，最开始的确不敢相信可以拿到那个分数，但始终锚定目标不放弃，在指导下就学会了不断调整方法的思路，现在我已经能确定考出90分以上，前提是我每天都按照现在的计划复习，让每一个知识点都清晰起来。

“模糊的时间感”是“拖延症状”之一，若对某段时间的投入回报不清晰而不去做调整，就会在几天后感到挣扎，最后陷入泥潭，如果尽早将任务细化，调整清晰度，把握清晰的感觉，抓住清晰的感觉，清晰的感觉越多就能够稀释模糊的时间感，就能够很好地克服拖延。

以上是我对“拖延症”的个人见解。