初级健身者怎样快速增肌

　　对于很多人来说，进行运动是为了减肥，但是对于一些体型偏瘦弱的人来说，进行运动是为了增肌增肌，能够让大家的身材变得更加健壮一些，而且让大家的身体形态更好看，人的身体也会变更健康。但是想要增肌也是要通过运动和饮食的搭配的，而且很多运动都是要长期的坚持会看到效果，并且有一些运动也是不太适合增肌的人锻炼可能会让大家的肌肉消失的更快。接下来我们就一起来看一下怎样快速增肌吧！
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　　1. 深蹲+俯卧撑

　　要想京鸡，我们首先是应该要做一些合理的锻炼的，而在锻炼中，最适合用来增肌的就是深蹲和俯卧撑这两项运动了。这两项运动属于强度比较大的，所以经常进行锻炼的话，会让我们的肌肉撕裂，在肌肉进行撕裂之后会修复，这时候如果我们能多吃一些蛋白质含量高的食物，就能够让肌肉修复的更快，并且能够长出新的肌肉。在这些锻炼的基础上，我们一定要多吃一些蛋白质含量高的，比如说在早餐的时候多吃些西兰花，午餐时吃一些牛油果，晚餐时可以吃点增肌粉。

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　　2. 平板支撑+臀桥

　　平板支撑这项训练是需要一定的耐力的，而且是运动强度比较大的训练，而且在这些训练过后肌肉的刺激也会比较明显，所以肌肉增长也有非常快的速度。臀桥也是一项运动强度比较大的训练，对于我们身体的锻炼是有很大的帮助的，在饮食上我们也同样要搭配好，尤其是在高强度的训练过后，如果饮食没有进行调整的话，是很容易让大家的身体越来越瘦的。在吃完饭以后可以吃一些增肌粉，因为增肌粉本身也是能够含有很高蛋白质，能够让大家的肌肉修复速度更快的，三文鱼和通心粉也是能够有很高的蛋白质含量的。

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　　3. 引体向上+静蹲

　　引体向上，对于身体的锻炼是起着很重要的作用的，尤其是引体向上，这项运动还能够让我们的手臂力量得到提升，虽然说引体向上，对于上肢力量的锻炼比较高，但是这项训练其实综合性比较高，对我们身体的很多部位也都有训练比较。总体来说，经常做引体向上的话，如果能够搭配一些其他的训练效果就会非常好，比如说做了引体向上之后再进行静蹲，是能够让大家的核心肌群得到锻炼的，不过想要增肌也需要大家搭配饮食。饮食是很重要的，在我们吃肉累的时候应该多选择牛肉，因为牛肉的蛋白质含量很高，牛油果也是水果里面蛋白质含量高的，可以多吃一些。

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　　增肌其实和减肥是一样的，两者都是比较困难的，我们在增肌的过程中一定要注意安排好自己的作息，要让自己早睡早起，才更有可能增肌。

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