开学了,专家告诉你怎样让“神兽”科学地动起来

开学时间到！

繁重的学习任务

规律的生活节奏

又要重新变为日常

当然，在好好上课之外

体育锻炼也要跟上来！

今年3月，中国教育报围绕

“青少年体质管理”

展开了专项调查

在三千余名参与调查的家长中

将近7成认为自己的孩子存在一定程度体质问题

79%的家长表示自家孩子每天运动不足1小时

近四成家长表示孩子“几乎不运动”

很多家长反映

孩子视力下降、超重肥胖、驼背、睡眠不佳等

那么在开学季

到底该怎样科学地让“伢们”动起来呢？

湖北省体育科学研究所科研骨干韩哲，作为一名运动生理学硕士，他长期从事于高水平运动员的训练监控及营养补充，同时负责湖北省国民体质监测和全民健身科普宣传工作。通过长期从事青少年运动员身体素质测试与评价、儿童青少年运动能力发育敏感期研究。

针对青少年日渐增多的体质问题，以及开学后改如何科学地进行体育健身活动，韩哲给家长也提供了部分建议。

体育锻炼中，儿童青少年的肌肉和骨骼会受到较强的压力刺激，有利于其肌肉和骨骼的发育。长期科学地进行体育锻炼可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强心肺功能。

体育锻炼能促进神经系统的发育。如果一个人在儿童青少年时期缺乏体育锻炼，其成年后的动作协调能力会比较差。此外，体育锻炼可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。

除了身体方面，体育锻炼还能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫折，树立正确的人生观，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。

有大量研究表明，运动频率较高的孩子，学习成绩也相对较好。适当的运动可以提升孩子的注意力，使学习效率提高，虽然运动会占用一部分时间，但整体的学习效果却提高了。

首先，第一条一定是兴趣。家长—定不要强迫孩子参加他们不感兴趣甚至厌恶的运动，否则影响孩子的情绪，甚至对健康都是不利的。根据孩子的兴趣，依照年龄、发育水平和运动能力来选择跳跃、慢跑、跳绳、游泳、踢键子、跳皮筋、篮球、排球、舞蹈等项目。

在饮食方面，在运动前需保证人体储备了充足的水分与能量物质。理想的运动时间应为进餐后2小时左右，这时人的血糖水平比较稳定，适合进行体育锻炼。运动中补水需注意频率与一次补给的量，遵循“少量多次”的原则。一次补给的量以 100 毫升为宜，频率可以控制为 15~25 分钟补充一次。

运动后要根据运动中流失水分的量和消耗的能量进行针对性补充，主要补充碳水化合物、优质蛋白、矿物质、维生素、微量元素和水分，不宜过多补充油脂类。

开学了，各位宝爸宝妈也别忘了科学健身对于孩子们的重要性，体育本身就是非常好的教育方式，让孩子们都动起来！最后祝愿孩子们都能身体健康，学业有成！

 （图片来源于网络）