褪黑素能美白吗?

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问：很多人是不是都以为褪黑素能美白？

答：No No No ~

解释：“褪黑素”不等于“褪去黑色素”，它没有美白作用，不能望文生义哦～它最主要用于改进睡眠。

相信大家也看到了，这两天关于“褪黑素”的相关话题直冲热搜！

没错！睡不着，已经是这个时代下绝大多数人的通病。所以为了睡个好觉，褪黑素便成为失眠患者的“救命稻草”！但是......

Q1:褪黑素是不是和安眠药一样？褪黑素作用原理是什么？

Q2：如果长期过量服用，会对人体造成多大伤害？

相信不少人都对这两个问题不清不楚，只知道失眠了选褪黑素或安眠药就行了......可能偶尔还不太管用......

确实，因为每个人的失眠程度不一样，服用剂量也不同，人体间吸收率的差异更是不相同，没有个性化的正确评估自己就自行吃褪黑素和药，往往真的不可取。

问题1：你确定自己是真的失眠了？

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。

问题2：现在的你真的必须要吃助眠的东西才行吗？

褪黑素更适用于倒班、倒时差的人。

总有人偶尔失眠就立刻吃褪黑素或安眠药，于是尝到甜头后，稍感失眠欠佳直接拿起就吃，这简直是“人间真实”，试问你有这样做过没？

*注意：市售褪黑素的剂量往往比较大 (5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3mg～0.5mg）高很多，更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。所以遵医嘱服用最重要！另外，服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。

温馨提示：褪黑素不是万能的，如果失眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。

问题3：失眠到什么程度才能吃辅助睡眠的激素或药物？

失眠的干预方式主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗。心理治疗安全无副作用，推荐大多数失眠患者优先考虑。药物可以治疗短期失眠，但是对于长期失眠患者来说，要考虑到药物具有不良反应、且会有成瘾性等潜在风险。物理治疗一般包括光照疗法、经颅磁刺激、毫米波治疗等。

再次提醒：褪黑素和安眠药不是失眠首选！

弄明白以上问题，现在我们就可以来回答开篇提出的那两个问题了。

• 褪黑素是不是和安眠药一样？

  褪黑素是褪黑素，安眠药是安眠药，他们不一样。

  褪黑素，也叫褪黑激素，是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。

  安眠药，如长效的地西泮（安定）、中效的艾司唑仑、短效的咪达唑仑等。这类药物有明显的副作用，比如次日白天出现困倦头昏等。

小结：褪黑素本身并不是安眠药，而是由大脑松果体合成的一种激素，又被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。

• 如果长期过量服用，会对人体造成伤害吗？

  目前没有发现严重副作用。

  但这并不意味着，褪黑素就可以随意使用了。高剂量使用褪黑素，确实会带来一些不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等。

  相信不少服用褪黑素的人可能曾经有过这样的感受，第二天起床后还是昏昏沉沉的，睡眠质量不是特别好。

最后，要想不失眠首先就要建立健康的睡眠习惯，可以做以下几件事情：

1.睡前4～6小时避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；

2.睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮忙入睡；

3.每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3～4小时避免剧烈运动；

4.睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；

5.卧室环境安静、舒适，保持适宜的光线及温度；

6.保持规律的睡眠时间。