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俗话说：春困、夏乏、秋盹、冬眠。夏季炎热高温，很多人有睡不够、浑身疲乏无力的情况，其实，这些症状一般都是体内湿气太重所导致的。

一、为什么三伏天湿气很重？

我国多数地区地处亚热带，夏季高温多雨，空气中湿度大，湿气容易进入人体，形成湿热。这是三伏天湿气重的外因。

而内因则在于人们的饮食和行为上。三伏天天热，许多人爱喝冷饮、吃冰淇淋，且还有一些类似麻辣小龙虾、炸鸡、烧烤等较油腻的食品来搭配冷饮，给胃部造成较大压力、伤害脾胃，脾脏运化水湿的功能下降，湿气就积聚在了体内。

另外，天气炎热，很多人不愿意出门运动，无法通过汗液排出湿气，而又躲在空调房中，甚至睡在地上降温，这样都会使得湿气进入身体且无法排出，形成湿邪。

二、湿气重，人有哪些表现？

（1）舌苔厚重、口臭

如果不知道自己会不会湿气重，可以通过观察舌苔得知。湿气重的人往往舌苔厚重、发黄，并且伴有口臭。

（2）疲乏无力、困倦

体内的湿气往往会使得身体变得很“沉重”，特别是早上起床时，感觉精神不济、浑身疲乏无力，睡不够想继续睡觉。这是湿气重的典型表现。

（3）食欲不振

夏季我们常常会感到吃饭没有胃口、食欲不振，对油腻和甜食感到厌烦，且肚子时常有饱胀感、消化不良，这也是湿气重影响的。

（4）身体浮肿

受到体内湿气的影响，早上起床有些人会发现身体出现浮肿，像是长胖了。这其实是因为湿气影响了肾脏的功能，肾功能受损，体内的毒素、垃圾无法及时排出，导致身体浮肿、发胖。湿气重也是引起肥胖的原因之一，一般表现为虚胖。

（5）关节疼痛

中老年人湿气重的表现一般多为关节疼痛。不过也有一些是由于长期在水中作业，使得关节受寒气入侵，导致湿气重、关节疼痛。

三、想祛湿，如何安排饮食？

想排出体内湿气，一定要注意饮食的调理，下面几个要点要注意了。

·多吃祛湿的食物

日常可以多吃一些祛湿的食物，比如薏米、赤小豆、芡实、苦瓜等。薏米和赤小豆是祛湿效果很好的五谷杂粮，夏季薏米可以搭配冬瓜、排骨煲汤，既能祛湿，也能去暑。赤小豆可以搭配鲤鱼或鲫鱼熬汤；芡实可以和粳米一起煮粥。了解这些食物的特性，做好营养搭配、健脾祛湿。

·不碰凉性水果

湿气重的人不宜吃某些水果，吃了会加重湿气。例如柿子、梨、西瓜等种种凉性水果，且这些水果有一些含糖量比较高，是不宜摄入过多的。

·少喝冷饮和酒、少吃辛辣

冷饮、酒、辛辣的食物都会给肠胃增加负担、影响脾胃、加重湿气。所以夏季最好要少喝、少吃这些，不要为了口腹之欲，影响身体健康。

三伏天天气炎热，我们总是忍不住要吃冰凉的食物，殊不知湿气在悄悄靠近。所以还是要健康饮食、祛除湿气，让身体“轻健”、有活力起来。

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