一张表自测是否进入更年期,有这些症状是信号!

发布于 2021-09-04 10:56

一提到“更年期”，你是不是就会联想到脾气暴躁、无理取闹？

其实更年期是生命中非常重要的一个分水岭，除了引起情绪变化、女性绝经，还有一系列影响中老年女性生活质量的症状：

变胖
失眠
潮热出汗
肌肉关节疼痛
……

这就是我们常说的更年期综合征。

如何判断更年期综合征？

女性进入更年期以后，机体会发生明显的变化，最突出的表现就是绝经。绝经并不指月经的有无，它代表着女性卵巢功能的衰退。

可采用女性绝经期自测表自测，如果自测程度评价在轻度以上，建议进一步咨询专科医生。



如何缓解更年期症状？

1. 健康生活方式指导

● 生活规律，按时休息；

● 积极参与社会活动，充实生活内容；

● 管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；

● 改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；

● 避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

2. 营养指导

● 饮食要定时定量、均衡，避免无节制

限制饱和脂肪酸摄入(<总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇(<300毫克/天)。

限盐(<6克/天)，控糖(包括含糖饮料，≤50克/天)，少油(25~30克/天)，限酒(酒精量≤15克/天)，足量饮水(1500~1700毫升/天)。

● 饮食结构要多样化，粗细搭配

增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。

18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000毫克/天，钙剂建议首先通过膳食补充，如果不能从膳食中获得足够的钙，再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

3. 适当控制体质量

更年期妇女应维持适宜体质量，体质指数(BMI)18.5~23.9千克/米²为正常，腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

4. 运动指导

● 适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；

● 更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；

● 每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

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