晨跑?夜跑?到底哪个时间跑步好?

                              

跑步，作为最平民化的运动之一，有许多人经常纠结，什么时候跑步好呢？

其实跑步的时段很有讲究，晨跑、午后跑和夜跑效果各不相同。

晨跑——叫醒器官，加快新陈代谢

早晨太阳还没完全升起，是一天中温湿度比较舒服的时候，30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。

一觉醒来，机体器官处于放松状态，跑步可以叫醒器官，加快新陈代谢，并且一整天保持良好的精神状态。

同时，早晨跑步最减肥。需要注意的是，晨跑结束后，不要立即吃早餐，最好休息半小时后再吃早餐，牛奶、鸡蛋、水果都是不错的选择。

小提示：如果空腹晨跑或高强度晨跑，很容易诱发低血糖。所以晨跑前最好适当垫一下肚子，补充足够的水分。

注意

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大。心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。

 

 

下午跑——身体机能最好的时间

出于工作等原因，选择这个时间段的人群会相对少一点。

要知道人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4-6点之间。

无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

小提示：但是午后的紫外线比较强，户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后，太阳快落山时跑。

 

 

夜跑——缓解压力，有助于放松

夜跑在现在已经逐渐趋于一种流行风潮，越来越多的人选择夜跑，因为晚上时间相对充裕。而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力，给自己的一天带来好心情。

日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

小提示：夜晚空气含氧量较高，温度适宜。但跑步刺激人体的中枢神经，会让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

    其实不管是晨跑还是傍晚跑，都有利于健康。下面，我们就来看看跑步对于身心的五大好处。

跑步好处很多

01

延缓血管细胞的老化

德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”

02

跑步1小时延寿7小时

美国爱荷华州立大学的研究者发现，跑步1小时可以将寿命延长7个小时。

发表在《心血管疾病进展》杂志上的这项研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。

03

很健脑

人们所能采用的锻炼方式有很多种，它们都对身体健康有益。然而，就健脑而言，跑步的效果相对显著。

 

研究发现，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果较为明显。

  04

赶走巨大压力

研究者发现：持续开展达到出汗程度的有氧锻炼可以有效地减轻职业倦怠感的症状，如心理压力大和情绪疲惫等。并能成功地提高幸福感和工作成就感。

  05

有利于关节健康

正确的跑步运动可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

来源：四川社体