你信吗?我用500天给大家做了个实验

发布于 2021-09-07 07:47

小汤圆科普（YY4515299）

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你信吗？我用500天给大家做了个实验

去年的某个时刻，萌发了要减肥的想法，然后就毅然选择了代餐减肥法，效果甚好（奈何费用也不低），可是，这个方法有个最大的缺陷：如果只是一直这样的话，既错过了很多美食，没有了生活乐趣，成本也会很高，毕竟不可能一辈子吃代餐不是？经过后来的学习，逐渐领悟了体重管理六字真言——“管住嘴、迈开腿”——的真谛，并且立了个大大的flag：保持体重在60kg以下1000天。

斗转星移，今天刚好是第505天，flag完成了一半，体重一直控制在59kg以下，基本实现了中期目标。可以说，500天，我用自己给大家做了一个实验，用简单的方式实现了体重管理。

很多“减肥人”终身都在烧烤摊上思考着最高效的减肥方法，既想暴饮暴食，又想保持完美身材。如果高低了解一点量子力学的话，这种“既……又……”的方式，只存在于量子层面。凡选择必有代价，你选择了暴饮暴食，必然要有面对肥胖的觉悟。

500天经验总结

这个实验之所以有效，精髓就在于两个字——简单。方法简单，实践起来也简单。

先期是通过代餐减少能量摄入，利用消耗输入差先把体重、体脂降下来，后期通过“211饮食法”控制每天能量摄入，结合适度的运动，增强机体代谢能力。这样既可以经常吃上美食，又可以锻炼身体，同时还能够让体重保持在合理范围内，实现自己体重管理的目标。

是的，方法论就这么简单，剩下的就只是纯粹的实践了。正所谓：方法论+实践=经验。这，就是我给你的经验。

啥是211饮食法？

所谓211饮食法，即蔬菜吃两份，肉和主食各一份，每份大小相当于自己的拳头大小。看，又没了，就是这么简单。

只用管量，你爱吃啥吃啥，无脑吃就行。什么，你说的拳头太大？那就把拳头捏紧点。你做不到每天都这样？那就每周有3天吧。不要纠结那么多，干就行了！这个饮食法只是个定性的吃法，不用完全定量，严格按标准执行。记住，你只是个凡人，不是神，更不是机器人，不需要什么都定量。如果真的用天平秤着吃，那和电影《温暖的抱抱》里规定每天几点几分放屁，几点几分解手有什么区别，这样的生活看着不是很怪吗？

怎么运动？

运动就更简单了，只要别每天躺平，动就行。至于怎么动，随便。之前我们就说过，很多人总是过于高估了运动带来的消耗量。“事实是，运动虽然很累，但是它消耗能量是很少的。比如打半小时篮球，消耗的能量大约220大卡，还不到一杯奶茶的热量；骑车半小时，大约只消耗145大卡，接近一瓶雪碧的能量。”这是之前一篇文章写过的，如果妄想自己能够大鱼大肉，然后“努力”运动来减肥，短期或许有效果，长期几乎没用，甚至反弹的更厉害。人体是个“反脆弱”系统，努力运动会消耗能量，身体的本能是存储能量，大量消耗会刺激身体对能量的吸收做出反应：一是让我们更容易饿，二是让我们对能量的吸收和贮存效率提高。而脂肪，就是能量存储的载体。长期实践下来，我发现运动的最大意义不在于消耗，而在于提升我们的精神力。相信很多人都有这种体验，运动过后虽然身体很累，但是精神却会好很多，至少比平躺一天好很多。这是因为运动分泌了多巴胺来奖励我们，让我们感受到了“快乐”。

管住嘴，迈开腿。主要在于管住嘴，迈开腿只是辅助。如果说饮食是减肥的灵魂，那么运动就是灵魂的伴侣。

难点在哪？

实验经验就是这样，如果说一定要找一个难点的话，我想在于另外两个字——坚持。

我们总是高估短期的力量，低估长期的力量。很多人刚开始减肥的时候，都是像打了鸡血一样，巴不得每天只吃一个苹果，然后跑个十公里。先不说营养均衡这些问题，如果能够这样坚持十天半个月，体重肯定可以减下来。可是，有没有想过一个问题：减下来之后呢？我们终归是要作为一个正常人生活下去的吧？但是，由于没有养成良好的饮食习惯和运动习惯，反弹是必然的事，甚至会比以前更重。这就是很多人漫长减肥路的真实写照。

应对之道

正所谓一个人可以走很快，但一群人可以走很远。坚持很难，孤独的坚持更难。如果身边有一群这样的人，我们做某件事会更容易坚持下来。如果我们把体重管理当作一辈子的事，去寻找一群志同道合的人就很有必要了。

巧了，作为一名立志做个“下士”（古代“士人”的士）的我，刚好可以给大家提供一个这样的方便之门。

基于“五人行”写作实践群3年运行下来的体会，我们意识到，运动也需要有这么一个群，因此，“每天运动打卡群”就这么诞生了，是的，名字就是这么接地气。

内容也很简单：每周运动6天以上，每次运动时间10分钟以上，运动内容不限，但必须有运动记录（很多软件都可以实现记录功能），每天截图发到群里，每周日汇报完成情况，如果当周没有完成，需要到腾讯公益上捐赠10元钱作为“惩罚”。