健康生活|“熬夜变丑”这句话是真的吗?

01-熬夜会导致颜值下降吗？

答案是：会的。

熬夜后，我们往往感觉自己好像变“丑”了，但具体哪里变丑了，又感觉说不上来，睡眠和皮肤领域的科学研究发现，熬夜导致我们颜值下降的最主要的原因就来自皮肤状态的改变。

2017年一项来自韩国的研究检测了24名女性在熬夜一整晚前后的面部皮肤状况，发现睡眠剥夺会导致面部皮肤水合作用下降和屏障功能受损，这会进一步导致皮肤弹性和透明性降低，脱屑增加；同时毛孔更加明显，皮肤亮度显著降低，皮肤血流量明显减少，这会让皮肤显得暗沉、没有活力。

更可怕的是，不仅你自己觉得自己变丑了，就连别人也觉得你丑了。

研究发现，在熬了一个通宵后，参与者在他人眼中的颜值发生了明显的下滑，变得更没精神，更不健康，也更缺乏吸引力。

这主要是因为睡眠不足会让身体自发地产生应激反应，使身体代偿性地释放过多的应激激素（如皮质醇），这些应激激素会对免疫系统产生抑制，并上调炎症因子，从而对我们的身体造成不良的影响，皮肤当然也不例外。

所以熬夜之后皮肤变差了，就是来自免疫系统的抗议。

02-如果不得不熬夜怎么办？

这时候你可能想问：有时候不得不熬夜怎么办？补觉能有用吗？

如果你说的补觉是指熬夜后第二天白天蒙头大睡几个小时，那恐怕效果不大。有研究显示，睡眠剥夺后再补了5个小时的觉，参与者的皮肤状态依然很差，这是因为此时皮肤损伤已经产生了。而且紊乱的睡眠节律也会影响我们的睡眠质量，并增加应激激素的释放，这些都会妨碍皮肤的自动修复机制。

如果你平时都有规律且充足的睡眠，只是偶尔需要加个班熬个夜，那没有太大问题，我们的身体自带修复机制，有研究证明良好的睡眠可以帮助修复皮肤屏障损伤和肌肤炎症问题。

但是，如果你平时每天都要熬夜到很晚，睡眠质量和时间都严重不足，期待在周末补一两个好觉就可以扭转皮肤状态，那有点困难。举个例子，法国的一项研究让14名年轻女性在经历了6天每天只睡4个小时之后，恢复4天正常睡眠，发现尽管参与者的精神状态和认知能力都已经完全恢复，但是她们皮肤的生理特性依然没有完全恢复到实验之前的状态。

这说明长期熬夜、睡眠质量差会对皮肤造成更加深刻的影响，需要更长的时间去修复。