汤臣倍健

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点饿了么外卖吃顿营养大餐

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膳食指南建议，我国人民平均每天要吃够12种食物，每周起码要吃25种食物。可能很多人觉得没有这个必要，但除了母乳之外，没有哪一种食物是完美的，它们都只能给人体补充某几种营养成分。所以想要摄取均衡的营养，就需要多种食物相互补充、互相促进，这样才能满足人体的生理需要。

总的来说，为了营养和健康，希望大家能遵守膳食指南建议，每天都能吃到12种食物以上。不过有些人可能会抱怨：一天吃到12种食物，也太难了吧，这得花多少钱？只要你学会这样吃，每日就能轻松吃够12种食物，那就是尽可能用多种食材来烹饪一道菜。比如说在煮白粥的时候，可以加点燕麦或者红薯丁。再比如下面的时候，可以在面汤里加入青菜、菌类、肉类和鸡蛋等等，既可以让其更美味，也能丰富食物种类，营养更全面。

要分清什么叫食物多样。有些人觉得，我早上吃大饼，中午吃米饭，晚上吃面条，算三种不同的食材吧？当然不是的，这几种食物，其本质都是小麦粉。要食用多种类别的食品，并且注意经常轮换食材。比如你一天吃20种不同水果，这当然是不合理的。谷类、豆类、坚果、蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、奶类等等，大家都需要考虑。就是不要因为吃更多的食物而让热量超标。如果你吃了鱼虾，今天就可以少吃两口肉；如果你吃了核桃，就得少吃点花生瓜子。

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