跑步,腿会变长,尤其是美女,你信吗?

5个跑步忠告

才能跑得健康、持久、无伤

1、目标要明确

大多跑者有很多很多的目标，也许是跑得更快、更远，也许是完成多次比赛，他们会针对这些目标会做相应的训练，但这样往往会一无所获。

我们应该集中于一个确切的目标，在完成对第一个目标的训练后，再改善训练内容，进行针对下一目标的训练。

2、不要急于求成

新手跑者在刚开始时会有迅速的提升，到后来却发现，越接近预期目标，取得一点小小的进步就越难。

他们努力地想要完成目标，但却没有耐心。其实，跑者们需要知道，跑步是一个循序渐进的过程，不要想着“一口气吃成大胖子”，沉下心慢慢来。

3、警惕受伤的风险

对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性，持续不断增加强度，会大大破坏身体状态。

如果忽视身体上给你带来的受伤信号，你可能会出现身体损伤。

有的跑者经常说他们长期经历跑步之伤，却没有寻求解决的方法。

这样做会让情况越来越糟，应该尽早地解决这些问题，不然可能会中断你的跑步计划，进行长时间的康复治疗。

4、忽视灵活性

我们经常听到一句话：“我每次都做了拉伸和热身，只是时间没那么长而已，没问题吧？”事实上，做拉伸是非常有必要的，随着年龄的增长，身体的灵活性会降低。

灵活性的降低会导致一些不标准的动作出现，如僵硬的腘绳肌，不灵活的脚腕，或者收紧的髋屈肌等，这些都会对跑步产生影响。

5、跑步姿势的重要性