健康知识 | 身体缺水会造成什么后果?

发布于 2021-09-21 22:54

生命离不开水，《管子·水地》中说：“人，水也。”众所周知，人不喝水72小时就会有生命危险，水覆盖了地球71%的面积，最初的生命也起源于海洋，所以，万物起源于水，也归于水，水，是维持人体生命活动所必须的物质。
人体体重的70%都是水，当人体缺水时，大脑会发出缺水信号，这时，人们就会感到口渴，信号越强烈，口渴越厉害，此时人就需要喝水来补充水分，避免因身体缺水导致的代谢系统紊乱，继而造成更严重的后果。
俗话说得好，药补不如食补，食补不如水补。水作为生命之源，对于人体来说是非常重要的。但是，在日常生活中也不能保证时时刻刻都有水喝。比如，工作、学习的过程中，就会经常忘记喝水；夏天运动的时候，很难做到及时补充水分；晚上睡觉也有很多次被渴醒……
但是，你知道吗？人体对水缺乏的表现是极其敏感的，即使只有1%的水不足也会出现症状。

缺水会造成什么后果？
如果缺水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。
不论是否自愿缺水，还是身体的内在环境因素，都会共同导致严重的水不足，从而使机体内部温度升高，血液流动和出汗延迟。损害体温调节功能，引起血液循环渗透压增高，细胞内的水流向组织间导致细胞内脱水，血液黏度增加，从而使心血管系统的负担加重。
便秘：当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
呼吸系统疾病可能性增加：体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。
白内障几率增高：眼科专家认为，在机体缺水时，人眼内的液体含量会发生改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体浑浊而致视力下降，同时增加患白内障的几率。
易导致心脑血管疾病：血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。
肠道排毒不畅：身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。
口腔问题：由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加，因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。
心脏问题：失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低时，能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。
皮肤头发干燥：中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你觉得常干咳，就要注意补充水分了。
肌肤过敏：不少MM到了换季会觉得肌肤易敏感，事实上这类敏感是由于缺水造成的，因此如果敏感的话不妨试试双管齐下内喝水外补水。
损害肾脏：肾脏同样是身体的排毒器官，身体缺水很容易导致肾脏压力大，导致有毒物质的堆积，长此以往，肾脏容易出现问题。
身体易疲惫：缺水容易导致血液流量下降，身体内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。
肌肉痉挛：缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候也较容易引发此类症状。
眼部干涩：缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部感觉到干涩，长期下去，很容易导致干眼症。
疼痛以及不适：长期慢性缺水会导致身体头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。主要是由于人体上部重量的70%都是储存在椎间盘孔中的水分所支撑的。
食欲旺盛：水供应不足时，大脑会发出求救信号。神经元会混淆身体对食物的需求和对水分的需求，对胃持续发出能量需求信号，导致人在不知不觉中吃下更多食物。
关节炎：软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，其实这是由于关节缺水导致的。
假性阑尾炎：身体缺水时，容易导致腹壁紧缩，身体会出现“假性阑尾炎”症状，如不出现持续呕吐，40%的右腹下方疼痛都是“假性阑尾炎”导致的。
抑郁症：身体处于长期缺水状态的时候，“抗压荷尔蒙内啡肽”的分泌抑制，神经调节紊乱，身体随之会出现抑郁症早期症状，如情绪低落、思维迟缓、意志减退等。
缺水时身体会发出哪些信号？
水不仅是重要的营养素，也是构成机体含量最多的组成成分。
身体缺水的信号会受到工作负荷情况、机体健康状况、热的耐受能力、周围环境温度和相对湿度的影响而出现不同程度的反应。
一般来说，在你感到口渴之前，身体就已经达到了1%的缺水或已经失去了相当于体重2%左右的水分。
随着机体失水量的增加，依次会出现从口渴到口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏，较长时间无尿意或者尿液的颜色变深和气味变浓等情况。
如果缺水情况持续，就会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，甚至晕厥，严重时会引起死亡。

每天应该喝多少水？
人体内的水总是处于动态平衡状态，摄入量基本等于排出量，变化幅度在1%~2%以内。
一个体重65千克的成年人，通过皮肤蒸发、排尿等多种途径，每日排出水的总量为2569毫升。一般来说，一个健康成人每日应该补充2500毫升左右的水。但是，我们所需的水，并不完全来自于饮水，还有日常饮食中的五谷杂粮、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需要从饮水中获取约1500-1700毫升的水。
如果，饮水杯容量为200毫升，则每天需饮约7-8杯。在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，还要增加1/3的补充水量。
如何正确喝水？
饮用白开水是最能补充人体水分的方式，或者用较淡的茶水替代部分白开水。
但不能用含糖饮料、浓茶、咖啡、奶茶、苏打水等饮品代替水，这些饮品虽然可能暂时会减轻口渴的感觉，但很快就因增加尿量而加重缺水。
不要等到口渴才喝水
不鼓励一次性大量饮水，养成口渴前少量多次饮水的习惯。尤其是在吃饭前，喝大量的水会冲淡胃液，影响消化和吸收。

适当增加饮水量
在夏季等高温、干燥环境下，或运动量、工作强度大时，饮水量也需要相应地增加，并需要考虑同时补充一定量的矿物质（盐分）。
在一天开始和结束时需要喝水
在睡觉的时候，我们的身体也会丢失水分。因此，在睡觉前后应该适当饮水。
值得注意的是，过量饮水会增加心脏、肾脏的负担，重者造成人体水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚饭后、睡前集中过度饮水。

来源：科普中国 等

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