怎样科学防控近视

读书写字要做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一个拳头的距离；一尺：眼睛与书本保持一尺（约33厘米）距离；一寸：握笔与笔尖保持一寸（约3.3厘米）距离。同时肩平腰直挺前胸，保持良好坐姿。

要保持良好的握笔姿势。不正确的握笔姿势会遮挡视线和光线，此时在坐直状态下必然会歪头或低下头才能看清，缩短了眼和书本间的距离，导致不良坐姿。因此，握笔姿势对预防近视也有相当重要的作用。验证握笔姿势是否正确的方法：人在坐直状态下也能看到笔尖。

事实上，阅读和书写距离过近是许多学生的通病，“一拳一尺一寸”的良好书写习惯需要从小培养，一旦养成错误的习惯将很难改正。即使在无法改变书写姿势的情况下，近距离用眼也要遵循“3010”法则，即30-40分钟左右放松眼睛10分钟。现在还有部分家长给孩子上网课，一节课后也必须放松用眼，最好的放松法是眺望窗外远处绿色物体，还可以做室内运动、做家务、做眼保健操等。幼儿园儿童看书、看电视建议每20分钟休息一次眼睛。

除了学习需求外，应尽量不用手机、平板、电脑、电视等电子产品，电视观看距离应越远越好，有条件的话至少3米以上。网络课堂上课时应采用相对画面较大的终端，如电脑、电视（手机投屏）等，不建议使用手机、平板，因为小屏幕终端会促使近距离用眼，加重眼疲劳。

理论上，近距离用眼时的光线亮度越强，越能预防近视。如果自然光照充足可不开灯，如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着，这样可以尽量减少光线的不均匀。我们建议在进行网络课堂上课时应保持一定亮度的背景光，如打开房间大灯等。

如何选择一款合适的护眼台灯也是一门学问，其中就包括照度、照度均匀度、频闪、蓝光、色温等等参数和指标，具体方法可以参看以下文章：如何选择一款合格的“护眼台灯”。

学生要避免熬夜用眼，确保充足的睡眠时间，增强身体抵抗力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上（包括午觉，下同），小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生8小时。

在保证休息时间的同时要给予孩子均衡的营养，胡萝卜、卷心菜、生菜等富含维生素A的食物是保持眼健康不可或缺的，同时保证其他各种营养物质的摄取（见下图）。

滴眼液是使用最广泛的近视防控手段，主要包括消旋山莨菪碱滴眼液、0.01%阿托品眼液、常规浓度阿托品眼液或眼膏等。这些眼液的副作用主要是畏光和视近模糊，消旋山莨菪碱滴眼液和0.01%阿托品眼液一般不会出现副作用，而常规浓度阿托品眼液或眼膏会导致较明显的畏光和视物模糊症状，不宜长期使用。