怎样改掉坏习惯?如何提高自制力戒掉恶习?

Uaireanta, tá a fhios againn go bhfuil roinnt de ár ngnáthanna an-droch agus gur mian leat a fháil as dó, ach tá muid go minic iomlán d'uaillmhianas ag an tús, ach go minic tugann muid suas ar leath-bhealach i aghaidh an temptation.

Tá a lán daoine ar an eolas freisin faoin díobháil a bhaineann le droch-ghnáthais agus iarracht iad a cheartú go leor uair, ach ní féidir leo díreach adhéanamh leo.Mar sin, conas a fháil amach de na drochtghnáthanna?Conas féiniúchán a fheabhsú agus drochraois a bhaint amach?

1 tuiscint a thabhairt ar thábhacht an fhadhb agus smaoineamh go soiléir ar do phointí pionna

Many times, people often don't understand the seriousness of bad habits enough. We should write down the harm caused by not changing ourselves.

Más rud é nach ndéanfaidh t ú athrú arís, cad iad na drochriaracháin a bheidh sé ina chúis?

Cad a fhaighfidh sé níos measa i gcúig bliana?

Cad a tharlaíonn sé i deich mbliana?

Ceangail é leis na torthaí is lú is mian leat, smaoineamh ar na drochruinnithe de na drochruinnithe, agus ansin insint duit féin: anois tá deis agat a athrú sa todhchaí. Is féidir liom an deis seo a úsáid chun saor a bhaint as na drochruinnithe.

Ag an am céanna, smaoinigh ar conas a bhraitheann tú nuair a fhaigheann tú scaoileadh ar do dhrochnátha agus ar na sochair a thabharfaidh tú amach anseo.

Déan duit féin léiriú ar an bpinn a thabharfaidh drochraoiseanna agus ar na buntáistí de na dea-ghnáthais go díreach i do intinn gach uair is mian leat drochraoiseanna a chur i ngníomh.

Scríobh na sochair agus na painí seo síos, nó tarraing iad, nó féach pictiúr chun iad a ghreamú áit is féidir leo a fheiceáil gach lá.

Mar shampla, socraigh é mar spárálaí scáileáin shoghluaiseacha, greamaigh sé ar an áit in a mbeidh tú do chuid fianna brústa agus do aghaidh a ghlanadh ar maidin, agus greamaigh sé ar an taobh leaba áit a chodladh tú ag an oíche, ag meabhrú go leanúnach agus ag spreagadh tú féin an t-am go léir.

2. Meicníocht pionóis a bhunú

Lig duit féin praghas "painful" a íoc gach uair a thrasnaíonn tú an teorainn.

Mar shampla, lig do bhean a mhaoirsiú duit. Gach uair a dhéanann tú eisceacht, déanfar fíneáil ar 500 yuan duit agus cuirfear ar aghaidh chuig do bhean bhean le haghaidh tomhaltais agus ceapacháin.

I gcás drochraosanna, is féidir staid daoine a roinnt i staid sober agus staid ocras.Nuair a bheidh daoine fós, thuigfear go soiléir cad is mian linn athrú agus scor.I staid an óige agus an thirst, ní féidir linn ár n-iarraidh inmheánach a shrianadh agus an spreagadh a tháirgeadh chun drochraois a chur chun feidhme.

Gan pionós, níl aon spreagadh ann.Mar shampla, nuair a bheidh tú fós, marfaidh tú na fachtóirí a bheidh mar thoradh ar dhrochnachtaí. Mar shampla, má tá tú ag brath ar chluiche le déanaí, scriosfaidh tú na Cluichí uile sa ríomhaire. Ag an am céanna, comhaontaíonn tú le duit féin go ndéanfaidh tú pionóis ar do chuid

Mar shampla, má chodladh tú isteach arís, pionóidh tú féin mar gheall ar an diosca a dhíol don teaghlach ar fad ar feadh seachtaine agus tarraingeoidh tú an urlár ar feadh seachtaine.

Ní mór duit íoc as do ghníomhaíochtaí, ní gach uair a chuireann tú drochraois i bhfeidhm gan aon spreagadh.

3 luach

Is gá pionós chun an iompar reatha a shrianadh agus luachanna chun an mothú a choimeád ar bun chun drochraois a bhriseadh.

Mar shampla, mura bhfuil dea-ghnáthais agat inniu, tabhair luach duit féin.

This reward can be material or spiritual, such as the honor wall. After completing the task every day, stick a smiling face on the wall.Tar éis an tasc a chríochnú laistigh de sheachtain, beidh teideal an duine féinrialaithe agat, rud atá beagán cosúil le cluiche a imirt. Is féidir leat na dronuite a bhaint amach trí chluiche a imirt.

4 foinse teascaireachta a aimsiú agus a dhíchur

Aimsigh na cúiseanna cén fáth a bhfuil tú ag iarraidh drochraois go leanúnach, mar shampla an teagmháil le daoine a bhfuil na drochraoiseanna céanna agat a laghdú.

Mar shampla eile, má fhaigheann tú saill, bain triail as gan an mbealach a ghlacadh i gcás ina bhfuil snacks oíche go minic agus stallaí snack. Déan dearbhú agus teacht níos mó chun tú féin a fheidhmiú.

Seachnaigh foinse na temptation agus laghdaigh na fachtóirí a dhéanann go bhfuil drochraois agat.

Ionadaigh sean- ghnáthais le gnáthais nua is mian leat

Mar shampla, t á an-saill agat anois, ach ní féidir leat féin a rialú fós agus bia brusca a ithe go leanúnach le saill ard agus siúcra. Ar an am seo, is féidir torthaí agus uisce a chur in ionad torthaí agus uisce chun tú féin a mheabhrú go bhfuil tú ag ithe go leor.

Nuair is mian leat droch- ghnáth a chur chun feidhme, scoird láithreach de smaoineamh agus déan an gnáth nua is mian leat a dhéanamh. Ar an mbealach seo, tar éis ama fada, déanfaidh tú reflexa coinníollaithe go mall chun scaoileadh de do droch- ghnáth.

Laghdaigh ciontas iomarcach agus bás

Laghdóidh culpa agus remorse do mheastóireacht féin agus tógálfaidh sé do dhrochnachtaí arís.

Ní rud thar oíche é a bhaint as drochtghnáthanna. Is gá leanúnachas fadtéarmach agus iarrachtaí leanúnacha é. Is é an rud tábhachtach gur chóir duit an damáiste a aithint ar na drochtghnáthanna trí na modhanna thuas, drochtghnáthanna a dhíchur gach uair, agus deaghnáthanna nua a shaothrú go mall.

achoimre

Is é an cúis nach féidir le go leor daoine scaoileadh de na drochtghnáthanna ná nach bhfuil siad ag tabhairt faoi deara tromchúiseacht fhadhb na drochtghnáthanna. Más mian leo a fhios ar an damáiste mór a thabharfaidh drochtghnáthanna agus ar na sochair a thabharfaidh siad tar éis scaoileadh de na drochtghnáthanna, is féidir leo iad a scríobh síos, iad a tharraingt síos, nó pictiúr a aimsiú agus é a chur ái

Ag an am céanna, is féidir linn an ghiniúint drochraois a shrianadh trí mheicníochtaí pionóis agus luach a chur ar bun. Ní cúram thar oíche ná saorghluaiseacht drochraois, ach próiseas mall. Ná ligean duit féin a bhraitheann t ú ró-ciontach agus remorse.

Ar deireadh, d'fhéadfadh sé go mbeadh drochtghnáthanna níos faide agus níos faide as tú, agus d'fhéadfadh do shaol a bheith níos iontach.