早啊,健康来了!【2021.9.26】

【当心了！高糖高脂饮食会破坏肠道生态，导致炎症性皮肤病恶化】近期，发表在《Journal of Investigative Dermatology》上一项新研究中，来自美国加州大学戴维斯分校医学院和中山大学孙逸仙纪念医院领导的研究团队发现，富含糖和脂肪的饮食会导致肠道菌群生态失调，从而诱发炎症性皮肤病，如银屑病。如果改为更均衡的饮食可以恢复肠道健康，从而抑制皮肤炎症。▲摘自《生物探索》

【运动可改善肿瘤相关性贫血症】近日，来自巴塞尔大学的研究人员对肿瘤相关性贫血症的发生原因进行了研究，发现肿瘤患者贫血的产生源自于肿瘤诱导的炎症以及代谢重塑。对此，研究人员提出了一个可有效缓解患者贫血症的方法，即通过体育运动的方式调节因肿瘤而发生的代谢变化以及相关炎症进而缓解贫血。相关研究结果以“Remodeling of metabolism and inflammation by exercise ameliorates tumor-associated anemia”为题发表在《Science Advances》上。▲摘自《生物探索》

冬天老得快？有这些原因

我们经常把冬天与皮肤干燥、起薄皮和颜色苍白联系在一起，但却没有意识到寒冷的天气还会加速衰老的迹象。美国一家文摘杂志网站近日分析了冬天老得快的原因。

压力更大

不幸的是，接踵而来的各种长假短假和人们对假期的期望在无形中增加了压力。压力激素皮质醇分泌量的增加会对皮肤产生有害的影响，导致皮肤色调和质地变差。因此，人们在冬季要多休息和放松，如看场喜剧电影，或是做个水疗，从而让皮肤得到恢复的机会。▲摘自《人民健康网》

膝盖受过伤，跑走结合

对于膝盖受过伤的人，最好选择走跑结合，循序渐进，量逐渐增加，时间也逐渐增加。也可以一开始是走，可能是慢一点，然后是快一点，再然后跑起来。

另外，无论你有没有膝关节损伤，都要注意加强肌肉力量训练。我们要走路，骨骼是支撑身体的，肌肉是做动力的，在行走、慢跑，还有做所有动作都需要肌肉发力，肌肉力量强了，对关节的保护作用会更强。加强肌肉力量训练，可以选择靠墙蹲或经典核心力量训练，可以在网上搜索下来练习。▲摘自《人民健康网》

牙龈肿痛喝石橄榄汤

中医认为，齿为骨之余，为肾所主。上火导致的牙龈肿痛多与肾、胃、大肠有关，多由胃火上盛、肾阴不足等导致，治疗多以清热解毒、泻火养阴为原则。

推荐一个缓解牙龈肿痛的方子，除牙龈肿痛，还有咽喉容易肿、夜间燥热咳嗽难入睡者可服用。具体为：取石橄榄（鲜品）50克，配合适量猪肉或猪骨煲汤；素食者直接煮水代茶饮亦可（此为1~2人分量）。

方中，石橄榄又名石仙桃，能清热养阴、化痰止咳，可用于治疗肺热咳嗽、肺结核咳血、小儿疳积、胃火牙痛、虚火喉痛等。猪肉、猪骨味甘咸，性平，有滋阴润燥的功效，可缓解热病伤津、消渴羸瘦、燥咳便秘等，配合石橄榄可以起到滋阴而不助火、泻火而不伤阴的作用，有事半功倍的效果。

此方方便简单，值得一试。但患者需注意，过食猪肉有滋腻化火、酿生痰饮的可能，且久服石橄榄容易产生腹泻，有损伤阳气之弊。因此，脾胃运化不佳，体内湿热痰滞，以及体质虚弱、证偏寒凉的牙痛、咳嗽而非上火的患者不宜服用。▲摘自《健康时报》

2岁就要开始查胆固醇

美国心脏协会表示，近1/3的美国成人“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇LDL）水平超标，这会导致他们更易患上血栓和动脉狭窄。而将LDL降到100 毫克/分升以下，可以降低心脏病和中风的发病风险。协会主席艾弗·本杰明博士说，科学研究表明，胆固醇水平在任何年龄段偏高都会显著增加患病风险。因此，即使在年轻的时候，人们也应遵循有益心脏健康的生活方式，保持健康的胆固醇水平。

小儿磨牙，煎焦三仙

磨牙是小儿常见症状，出现磨牙首先要考虑是否处于换牙期，这类磨牙一般过了换牙阶段会自行消失；其次还要判断是否为牙齿排列不齐、咬合功能不良，如出现这类情况，应去口腔科诊治。除此之外，中医认为小儿磨牙是由积食、胃热、阴虚所致，对此，推荐焦三仙消食汤。

取焦山楂6克，焦麦芽6克，焦神曲6克，炒鸡内金6克，放入砂锅中，加200毫升水浸泡20分钟，烧开后转小火再煮15分钟，离火晾凉即可饮用，每日1~2次，每次50毫升。

方中山楂味酸甘，性微温，具有消食化积，行气散瘀的功能；麦芽味甘性平，能消食和中，回乳消胀；神曲味甘辛，性温，能消食和胃。三物焦用，习称“焦三仙”，专治食积不化、脘腹胀满、厌食呕吐、腹痛腹泻，搭配鸡内金能消食健胃，化坚消石。

需注意的是，该汤主要针对病程较短，磨牙频率高，夜间磨牙次数多，磨牙声调刺耳或高调的症状，或见形体壮实，平时喜食甜腻、肉食等，舌苔厚的小儿。特别适合食欲差、腹胀、打嗝嗳气、大便酸臭或夹食物残渣的3 ~7岁儿童，婴幼儿酌减。▲摘自《生命报网》

【生活小常识】6个信号说明你该休息了。①睡一会儿也做梦，说明大脑严重缺乏睡眠。②记性变差。激素变化会扰乱记忆功能。③运动后更加难受。④喝咖啡也会困。说明身心已极度疲劳。⑤吃温和的食物也会加重泛酸。说明压力过大。⑥头皮变敏感。压力会导致皮肤中神经肽的增加，引起炎症。