2020年，国家卫生健康委员会发布了建国以来第一部《中国眼健康白皮书》。

白皮书指出，2018年我国近视人数已经超过6亿人，其中儿童青少年近视率为53.6%.

这意味着，我国儿童青少年每两人就有一人近视；而大学生近视率更是超过90%。

《中国眼健康白皮书》

近视不仅仅是多了副眼镜那么简单。一般来说，近视度数越高，发生视网膜脱离等致盲病变的风险越高。

预防近视，迫在眉睫。为此，国家体育总局最新推出“青少年脊柱与视力健康操”，这对于青少年促进脊柱健康、缓解眼疲劳有着非常大的帮助。

课间休息 活动身体

青少年脊柱与视力健康操（站姿）

睡前放松 保护健康

青少年脊柱与视力健康操（卧姿）

除了学做健康操，生活中还有很多保护视力的方法。

比如面对无处不在的电子产品和不经意就会被忽略的坐姿，专家也提出了实用的建议：

护眼魔法口诀：202020

电子产品每20分钟，抬头向20英尺（6米左右）之外，远眺至少20秒；

怎么样，是不是很好记呢？

正在盯着屏幕的你，赶紧休息一下眼睛吧！

三个一，别忘记

眼离书本一尺，胸离书本一拳，手离笔尖一寸。

正确坐姿口诀我们都不陌生，但行动起来，保持好习惯，最重要！

户外运动，非常重要

越来越多的研究证实，户外活动时间增加，可以明显降低患近视的风险，并能一定程度上延缓近视的发展。有效的几个能够延缓近视度数增长的方案中，首先就是户外活动！

户外活动，重在「户外」。简单讲，只要孩子不在屋里，而是在户外，不管干什么，都可以降低近视发生的风险。

根据我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》，每天应在日间户外活动至少 2 小时，并保证 1 小时以上的体育锻炼时间。

户外活动时间可以累积，每天累积达到2个小时，或者每周累积达到10个小时，也有效。

孩子本身注意力持续时间有限，通常学习30-40分钟就必须休息一下，否则不仅疲劳，注意力强度也会下降。此时如果有条件就让孩子在户外活动15分钟，在眼睛得到放松的同时大脑也得到了短暂的休息。

均衡饮食

眼睛需要的是全面营养，平衡膳食，不偏食，不挑食，避免吃糖过多。

与眼睛发育关系密切的营养素主要有维生素：A、B1 、B2、D。

矿物质：钙、铁、铜、硒、锌。

不饱和脂肪酸DHA，涉及到的食物有米、面、蔬菜、水果、大豆类、 鸡蛋、动物肝、瘦肉。

教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知里也明确提出，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

温馨提示：截至目前，医学上还没有治愈近视的方法，只能通过科学的矫正、改善用眼习惯等避免近视加重。

不要相信能治愈近视的宣传和商业营销！不科学的处置可能会导致视力进一步下降，甚至造成眼部感染或外伤等严重后果。

来源：央视少儿

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