常把“累”挂在嘴边的年轻人后来都怎样了?

随着年龄的增长，很多成年人越来越频繁地体验到疲惫的精神状态，因此有了春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月这样的生活状态。年轻人“总觉得累”怎么破？

1. 补水

我们通常在觉得渴了的时候去喝水。如果在紧张的工作环境下，这种做法往往不是身体及时发出的信号。当不正常的欲望和紧迫感掠夺了身体正常的需求时，身体发出求救信号的时候通常已经比较晚了。这解释了为什么有些大病一经发现就是晚期的原因。毋庸置疑的是，我们的身体需要水来运转。少喝酒，因为酒精会使身体脱水，适当饮酒即可。喝水也有讲究，并不是白水喝得越多越好。水果和汤，柠檬水，枸杞水，这些都是大家熟悉的补水的方式，你当然还可以找到自己喜欢的补水方式。

2. 补充维生素，选择多样化的健康饮食

要补足人体所需要的维生素，我们需要做到饮食多样化。五谷杂粮、蔬菜、瓜果和坚果能满足我们身体所有的营养需求，我们要做到的是摈弃对食物的偏见，以及探索食物更多的可能，比如研究食物不同的烹调方式。这里要特别注意的是维生素 B——它因与能量有关而著称。维生素 B帮助加快人体的新陈代谢，并有助于抑制食欲。

3. 让身体动起来！

运动可以释放内啡肽，而内啡肽有助于产生愉悦感。去挖掘一项你喜欢做的运动，这样你才更有动力去做。

4. 戒除不良习惯（如饮酒和吸烟）

过量饮酒，酒精就会在体内摧残你，到第二天的时候你会发现自己浑身无力。同样，从长远来讲抽烟的习惯也会大量消耗人的精力，让人的整体状态更快进入疲惫或一蹶不振。

5. 获得充足的睡眠

如果你想精力充沛，你就得按时睡觉。我们白天需要做的事情实在太多，但工作是做不完的，钱也是赚不完的，你的身体和生命却会因为你不知节制地使用而提前衰败或结束。成年人一般都需要超过7个小时的睡眠才能高效工作，因此在白天的时候你就需要计划达成每晚有效睡7小时的目标。放下手机，关掉电视。它们运作时产生的刺激会让你的大脑保持活跃，而让大脑消停下来，才是保障稳定睡眠的前提条件。

6. 管理压力

我们习惯性地感受到压力，这让我们在情感和身体上消耗殆尽。如果你想一整天都精力充沛，你就应该集中精力减少生活中的压力。花点时间放空自己脑袋里的各种念头，尝试做一些瑜伽体式。我们的大脑就像一辆奔跑在高速公路上的货车，装的东西越多，跑的速度越慢。因此，我们需要适时地卸下一些不再适用的东西，以保持自己前进的速度。

7. 改变对疲劳的看法

当你沉溺于疲惫的感觉时，你就会越疲惫。去寻找值得注意的事情，或者强迫自己站起来，活动起来。你这么做的时候就会把精力从疲劳上分散开去，当你把精力放在别的地方时，你就会找到任何能激励你的力量。

8. 去看医生

长期疲劳的背后可能潜伏着更大的健康问题。一些常见的疲劳可能预示着以下疾病：急性肝功能紊乱，慢性疲劳综合征，癌症，心脑血管疾病，一旦你注意到这些问题的迹象，请立即去看医生。如果你等得太久，情况会变得更糟。

最后，我们需要知道的是，感觉到疲惫是大脑发出的一种信号，它既可能跟我们的身体健康状况有关，也可能跟我们的精神状态和心态有关。无论是由哪种状态引起我们疲惫，我们都需要认真对待。

本文引用自https://baijiahao.baidu.com/s?id=1670825695565511057&wfr=spider&for=pc

                                         

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