孕妇到底该不该运动?孕妈必看的运动正确打开方式

从姚晨挺大肚玩深蹲举重杠铃到陈意涵怀孕跑步5公里，“孕妈妈们孕期是否应该运动”成为了广大网友讨论的焦点。

老一辈的婆婆们广泛认为怀孕期间孕妇就应该好好在家躺着养身体，不能做运动；而随着新式育儿观的普及，许多年轻的孕妈则坚持在怀孕期间做运动来强身健体！

那么问题来了，孕妈妈们怀孕期间到底应不应该做运动呢？

根据调查，有科学研究表明，适量的科学运动是可以为孕期的准妈妈们带来很多益处的。

1、怀孕期间进行适当的运动，有利于促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适很重要。

2、孕期运动能为孕妈妈顺利分娩提供充足体力，对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

3、有助于胎儿的健康，增强孕妈妈与宝宝们的免疫力。

4、适当的运动也可以增强孕妈妈们的食欲，为胎儿提供充足的营养补给，促进胎儿的健康发育。

由此我们可以看出，适量的运动可以增强孕妈妈们的抵抗力，为顺利分娩打下基础，同时也能促进宝宝们的成长发育，是有利而无害的，孕妈妈们都能放心运动了呢~

怀孕早期（怀孕1-12周）

孕早期适宜低强度的有氧运动，首选室外阳光下的散步。

散步时间以每天早上起床后和晚饭后最为适宜，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大、每天散步时间总和在1-2小时内最佳，主要是以孕妈妈不疲劳为宜。

除了散步，简单的伸展运动、低强度的有氧操都不失为怀孕初期的一个好选择。

怀孕中期（怀孕13-27周）

孕中期适宜中等强度的有氧运动，可以在专业人士的指导下进行。

孕妈妈可以每周游泳1-2次，每次500米左右。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。

“孕妇瑜伽”、“孕妇普拉提”等都是适宜孕中期的孕妈妈们的运动，这对孕妈妈的健康、分娩和产后体形恢复都很有帮助呢~

怀孕晚期（怀孕28-40周）

每天散步1-2个小时，加上适当的下蹲运动都有助于顺产分娩。

孕妇运动要注意：胎位底，前置胎盘，运动都是百害无一利！具体情况，请咨询医生。

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