慢跑1小时流汗很多，到底能不能减重？其实真相我们想不到

运动讲 2021-07-08

导语：为了在夏天能够穿上心爱的小裙子，很多人开启了自己的减肥事业。有人选节食，有人选择运动。但有些人管不住嘴，只能向迈开腿进发。运动减肥的人都会问这样一个问题：我每天都慢跑一个小时，到底能否减重？

一、每天慢跑一个小时，能减重吗？回答：得先明白，何为减重？

说句实在话，这个问题并不难回答，每天锻炼一个小时，体重肯定会掉，但多数情况下，这并非你想要的效果。至于为什么我们详细来谈一下。首先要明白减重减的是什么。有人会回答是体重秤上面的数字，这很明显是错误的，减肥如果只追求这个的话很容易反弹，体重减轻包括脂肪燃烧、肌肉分解、水分流失，想要保证后续不反弹，就必须真正了解燃烧脂肪，单纯依靠运动出汗来减重注定困难。

二、如何科学有效减重？运动很重要，但最有效最接地气的方法是它

运动的确是一个不错的习惯，每天能够坚持一个小时，说明你的毅力强，但是我们要考虑这种运动会不会损伤膝盖。对于想减肥的人来讲，核心是改变饮食结构，运动仅仅是辅助而已，所以从饮食入手才是最接地气、最有效果的减肥方式。

1、改变主食

我们生活中经常吃的白米白面，热量较高，如果主食吃多了，很容易长胖。想要减重的话，最好将这些精米精面换成五谷杂粮。无论是杂粮饭还是杂粮粥都可以，关键是它们饱腹感极强。在同等分量之下，杂粮饭和白米饭比起来，糖分要少很多，所以改变主食对减肥是很有帮助的。

2、改变摄入蛋白质的种类

在减肥的时候，多数人都不喜欢吃肉。在某种程度上的确可达到瘦身的效果，但这个习惯非常不好，要知道肉中含有丰富的蛋白质，而这些蛋白质恰恰是人体所必须的物质。它会增加肌肉的合成，以此来提高人体的基础代谢率。因此，就算是在减重期间也不能放弃肉，不过要选择正确的肉。

既然是减肥的肉，就该以瘦肉为主。像鸡胸肉、牛羊肉、鱼虾等都可以。而且对于蛋白质是有摄入量要求的，减肥的时候每人每公斤每天需要摄入两克，想必多数人都无法达到这个标准，所以她们的减肥效果塑形效果都不好，毕竟基础代谢率没提上去。正在减肥的你一定要注意摄入足量的蛋白质哦！

结语：总之，慢跑一个小时的确可以起到减肥的作用，但是出汗量和掉的肉是不成正比的，而且慢跑一个小时，膝关节的负担很重。况且比起饮食，运动的效果要差一些，所以管住嘴才是最主要的。有些人光运动不忌口，到头来很有可能一斤都瘦不下来，我们要改变饮食结构，从以上两个角度出发，争取早日瘦成一道闪电。当然了，减肥的时候不要单纯追求体重秤上的数字，体脂率正常才是王道！

-The End-

作者 | 小霞医生

编辑 | 初静

医者仁心 | 悬壶济世 黄卷持家

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