快走和慢跑到底哪种能比较有效的减脂？不妨进来了解下

运动讲 2021-03-16

导语：随着人们生活水平的提高，人们也逐渐开始为肥胖问题而烦恼，尤其在这个以瘦为美的时代里，减肥就成了相对重要的一件事，那么减肥最有效的运动是什么呢？肯定会有人说是跑步，那么在跑步过程中我们要尽量选择有氧运动，有氧运动既能帮助我们减肥又不会使身体产生乳酸，妨碍我们第二天的生活，那快走和慢跑到底哪一个更减肥呢？

有氧运动是如何帮助我们减脂的？

有氧运动是一项需要自己控制的一项运动，也就是说在运动过程中，要注意根据自己的身体状况进行运动，慢跑应当是属于有氧运动了，在跑步过程中，如果以减肥作为目的来进行运动，那么要进行30分钟以上的跑步训练才能达到减肥的目的，因为在跑步的前三十分钟里，身体都是由糖原提供能量，在三十分钟后，才会消耗脂肪提供能量，但不可超过60分钟，超过六十分钟后，身体就会通过分解蛋白质来提供能量。

快走和慢跑到底哪个减脂效果更好？

相比之下，慢跑所消耗的脂肪要比快走所消耗的脂肪要多，慢跑时，身体所需的能量也要比快走时所需的能量要多，而且经研究表明，快走时的心率在90-110次/分钟，慢跑时的心率在120-160次/分钟，所以慢跑要比快走更有减肥效果。

 

虽然慢跑的减肥效果比较好，但是也要根据自己的身体状况进行训练，比较肥胖的人可以通过走路的方式进行运动，慢慢过渡到快走进行减肥，这样既能避免可能会造成的肌肉关节的损伤，又能起到锻炼身体的目的。

专业的运动装备或能帮助你轻松运动

专业装备1：智能运动手环

在跑步过程中，人们难免会觉得携带手机不方便，而这款运动装备不仅能接打电话，还能获取微信QQ等信息，使您在跑步过程中也不会错过任何重要信息，而且它还能实时监测心率血压肺活量等，使跑者在运动过程中，能时时观察到自己的身体数据，以便调整运动计划，还具有监测睡眠，闹钟提醒等，集各种功能于一身 

专业装备2：蓝牙运动耳机

有很多人在跑步时会选择听音乐，听音乐不仅能消除我们在运动过程中的枯燥感和单调感，还能激发运动者的潜能，是运动者在运动过程中更有动力，而且这款耳机音质自然流畅，还具有全网最新的触控功能，轻轻一点就能换音乐，调节音量，而且稳定性强不易脱落。 

结语：在了解了这几个小技巧以后，在跑步过程中就能够运用起来，明白了运动跑步并不是简单的迈开腿就行，而且跑步只有坚持下去才会有效果，减肥在于坚持不懈的运动，相信每天降低的体重正是我们坚持的动力。

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