幸福荷尔蒙“血清素”是怎样生成的?让心平静下来的“肠动力瑜伽”

幸福荷尔蒙之一的“血清素”，增加的话会对身心产生很多好处！今天为大家介绍增加血清素的“肠动力瑜伽”。

幸福荷尔蒙血清素是什么？

当我们感到幸福的时候，脑内会发生什么反应呢？会分泌什么样的脑内物质呢？据说有超过100种的幸福物质。其中主要分泌的荷尔蒙是“血清素”、“催产素”、“多巴胺”三种，被称为幸福的三大荷尔蒙。

其中之一的“血清素”是日常生活的基础，是关系到身心健康的荷尔蒙。分泌了“血清素”后，身体状况良好，心情舒畅，清爽、安静、祥和。另外，据说血清素分泌后，与集中力和积极性关系密切的“去甲肾上腺素”也会被激活。

血清素的分泌，不仅能稳定身心健康，还能提高干劲和集中力。

血清素是由肠道生成的吗？

很多人会认为血清素应该是由大脑产生的，其实不然，血清素竟然有90%是由肠道构成的。因此，为了增加血清素，调整肠道环境很重要。

为了调整肠道环境，要注意增加发酵食品和食物纤维等有益菌的摄取，充足的睡眠和适度的运动等也是很重要的因素。

另外，控制肠道功能的是自律神经。紧张时和压力大时工作的交感神经占优势的话，肠道的运动就会停滞。休息和放松的时候工作的副交感神经占优势的话，肠道的蠕动运动就会变得活跃，为了调整肠内环境，注意放松，调整自律神经的平衡也是很重要的。

增加血清素的“肠道活动瑜伽”

正如刚才所说的那样，血清素有90%是由肠道产生的，所以为了调整肠内环境，积极进行全身运动是很重要的。为此，让副交感神经占优势也很重要。瑜伽进行的深呼吸有让副交感神经占主导地位的效果，所以在有意识深呼吸的同时，来做一套使肠道活性化的瑜伽动作吧。

做法

1.以轻松的姿势坐端正

2.一边吸气一边向上伸展双手，然后呼气向右扭转，前后放下双手

3.吸气向上伸展双手，呼气向左旋转，前后放下双手

4. 吸气向上伸展双手，呼气向右扭转，前后放下双手，继续保持呼吸

5.一边吸气一边将右手向上伸展，呼气向左斜上方拉伸呼吸

6.一边呼气一边交叉手，弓着背呼吸

7.一边吸气一边双手向上伸直

8.反方向也同样进行

制图：斉藤翔子

责任编辑：水品安桂

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