节后综合征来袭,长假后怎样帮孩子收心?

发布于 2021-10-10 16:58

“十一”假期已经过去几天了，你是否已经恢复了工作状态？节后这几天，不少人上班无精打采，注意力很难集中。而在自顾不暇的同时，家中“小神兽”也让人不省心。记者采访发现，与上班族类似，节后不少孩子出现入园、入学焦虑、故意发脾气，提不起精神、上课打瞌睡等现象，甚至有的幼儿为了不去上学而哭闹，甚至撒谎。
“节后综合征”孩子更明显
“真想拖出去训一顿。”市民王女士告诉记者，自家孩子在节后开学的第一天就迟到了，“明明前一天晚上很早就哄睡了，结果第二天闹钟响了两遍还是不愿意起床，还各种耍赖抵抗、撒谎，哭闹着不肯去幼儿园。”
专家表示，孩子和成人一样，也有“节后综合征”，主要表现于沉溺于快乐假期无法自拔、睡眠紊乱导致精神不振、假期消化不良导致肠道不适等情况。由于假期中家长大多安排了许多亲子节目，带孩子去游玩或者聚会，孩子玩得心“野”了，自然不愿意回到幼儿园或学校过“束缚”的集体生活。与此同时，假期里爱疯玩的孩子作息时间往往不规律，夜里精神抖擞，早上又睡到很晚，等到回归校园，一时无法从节日的作息时间中调整过来，以致精神状态不佳。
“我给孩子请病假了，带孩子去门诊开药。医生给开了一些健胃消食片和调理肠胃的药，还说关键还是要从日常饮食中慢慢调理。”刘阿姨日前刚带孙子到医院就诊，她表示，因为假期里吃太多零食，孩子腹泻拉肚子，有一天晚上肚子更是痛得很厉害，让长辈特别担心。专家表示，假期中孩子少不了各种零食的陪伴，但暴饮暴食容易导致肠胃功能紊乱引发不适，孩子身体不舒服，精神状态不好，当然更不愿意去上学了。
家长要帮助孩子“收心”
如何帮助孩子把身心都从假期中脱离出来？《人民日报》曾发布一份最全贴心攻略，帮助孩子保持好状态。其中提到，家长首先要帮孩子收心，回归日常状态。
假期中的孩子，心态通常比较松弛，节后返校会不适应，家长不能操之过急，要细心观察孩子，循序渐进帮孩子把心收起来，通过交谈等形式，了解孩子内心真实的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
“孩子沉溺于网络，恨不得钻进电脑和手机。”家长陈女士说，自己的孩子刚上小学三年级，假期里孩子不爱出门，每天都宅在家里看动画片或者打游戏，在电脑屏幕前异常兴奋，劝也劝不停。短短的几天假期，孩子的生活作息变得十分紊乱。节后返校前，孩子一下子像个泄了气的气球，瘪了。陈女士告诉记者，为了引导孩子回归往日的规律作息，自己决定让家里断网一个星期，禁止孩子上网。
据悉，假期里许多孩子的作息时间颠三倒四，很难以饱满的精神回到平时的作息中。专家建议，家长要帮助孩子调整生物钟，可用音乐等手段进行睡前安抚，鼓励孩子早睡早起，帮助孩子按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好地适应接下来的学习生活。
专家还建议，假期归来，家长要鼓励孩子多联系同学和老师，互相分享假期见闻和新鲜事，相互表达彼此的思念和对校园生活的期待，这样不仅能增进彼此的感情，也有利于孩子培养交际能力，更好地融入校园生活。同时，假期后家长需要在饮食方面花心思，帮助孩子调整饮食结构，定时饮食，鼓励孩子多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等清淡的食品，也可适当吃些健胃消食片或山楂片。利用闲暇时间，积极带孩子参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等，让孩子在调理身体的同时，振奋了精神。
面对治疗“节后综合征”，家长还应该在孩子面前树立榜样和示范，作息要规律，生活方式要健康，更重要的是放下手机，放下消极情绪，以乐观进取的心态，对孩子多一份耐心和热情，陪孩子一起收心，引导孩子体验假期归来后学习与生活的乐趣。
三招破解节后综合征
心理专家分析，趋利避害是人的本性，虽然假期结束了，但心理上假期还没有结束，所以，出现“节后综合征”是一种生理和心理的正常反应。
如何摆脱“节后综合征”？专家结合具体的案例给大家提建议，在节后最好给自己一周的适应时间，慢慢进行缓冲调整，让意识和潜意识逐渐接上轨。
用一周缓冲调整
“上班第一天，我的状态就是头晕眼花、四肢无力、昏昏沉沉、哈欠连连、频繁出错、反应迟钝。”小圆是一家公司白领，假期后上班第一天，她虽然来到办公室，但工作效率奇低，一天下来，面对一堆工作文件毫无感觉，满脑子都是没通关的游戏、没追完的剧、没见到的人……
专家结合案例分析表示，很多人一休完假就投入到紧张的工作之中，中间没有适应期，这会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，上班头一周，尽量给自己安排一些简单的工作，如计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。等逐渐进入工作状态后，再安排一些高强度的工作内容。
让饮食和作息回到正轨
“假期天天修仙，作息调整不回来怎么办？”有市民直呼自己几乎要崩溃。黄金周期间，许多人作息时间不规律，日夜颠倒，导致节后一时无法将作息时间调整过来。
专家给出有效建议：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟。
专家同时表示，节日期间的饮食都是以大鱼大肉为主，导致肠胃负担过重，结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。有市民结合自己的经验给出建议：吃了太多油腻食品，可以在收假前三天只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维食物和绿色蔬菜，这样可以加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
多运动让身心重获元气
“一想到第二天早上要上班就心里莫名地烦恼，晚上睡不着，设了N个闹钟，最后还是睡过头迟到。到了单位也时时刻刻想休息。另外吃饭也没胃口，甚至根本不想吃饭。”过完一个尽兴的假期，小叶说，一想到又要投入到忙碌的工作中，她就有一种恐惧感。
专家提醒，假日期间，由于运动减少，会让人变得“懒懒的”。收假后，可以多开展一些运动量相对较大的运动，比如快跑、游泳，帮助身体消耗一些能量，重新获得“元气”。

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