想变大?你真的知道的够多吗?

这是发现好身材第 1439 篇原创文章

本期主人公

刘世权

23岁

178cm

90㎏

河南人

健身学院导师

健身4年

深蹲505磅，硬拉545磅，卧推150㎏。

今天我给大家分享一下如何练大的方法。

我们在训练时间越久就会发现基本的训练方法对于我们增长肌肉效果就越来越差，那么看完接下来介绍的几种方法，可能对你会有一些帮助。

  孤立训练法，是指针对某块肌肉或者某个肌肉群，将它同其他肌肉孤立开来进行训练，比如我们在做杠铃卧推的时候，牵涉到的肌肉有胸肌、肱三头肌、三角肌前束，那么我们如果想要让胸大肌独立发力，就可以把哑铃飞鸟加入到训练中，因为它是单关节动作，可以更好的让胸大肌独立发力。孤立训练可以让你充分的发展肌肉，增强你的弱项，让你拥有更好的分离度。

负功训练，我们应该都知道当你举起重量使肌肉收缩叫做向心收缩），当你放下重量是收缩的肌肉拉长叫做离心收缩。实际上离心收缩给肌肉和肌腱的压力要比向心收缩大的多，这点是有好处的这样可以增加肌肉和肌腱的力量。想要在日常的训练中充分发挥负功训练的效果，就应该总是有控制的缓慢的放下重量（离心收缩）而不是任由他们随意落下，为了更有效的完成负功训练，首先凭借搭档的助力把难以举起的重量举起来，然后通过自己的控制缓慢的放下做离心收缩，虽然你的肌肉不能把超负荷的重量举起来，但它却可以有效的控制落下，在训练中加上几组这样的训练你会得到空前的肌肉泵感。

     强迫负功训练，想要进一步提高你你负功训练的强度，你就可以在你放下重量的时候，请你的搭档压住重量，强迫你克服更大的阻力，这样的训练应该仔细且平稳的进行，以确保你的肌肉和肌腱不会受到猛然的力，而导致受伤，你可以使用组合器械进行强迫负功训练，比如坐姿推胸器。

最后送给大家一句话:无论是何种训练方法，都离不开坚持的原则，做任何事也是一样的你可以有不一样的方法，但最后还是离不开坚持！

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