国庆之后 你长胖了吗?

认准：波尔菲特®专注私教、专注普拉提

各位会员朋友是否

也像楼主一样在

中秋，国庆假期，放开了肚皮吃

结果体重一路飙升呢？

  而且会感觉特别饿呢？

那接下来我们就聊一聊

为何短短几天时间就会让你的体重飙升那么多？

首先我们人体有一个基础代谢 ，

也就是哪怕你不动也会消耗那么多热量

再加上我们每天活动，也会消耗一部分的热量

加上基础代谢就是你一天消耗的总热量

放假期间我们的 运动量减少了那我们的总热量消耗也就变低

如果我们摄入的热量特别多的话消耗的热量减少

那剩余的热量就堆积在我们体内

转换为脂肪

中秋节的月饼大家吃的够爽

脂肪也长的够快

一个月饼大概400大卡的热量

相当于你得进行40分钟以上的有氧运动

再加上过节期间的大鱼大肉

所以你知道你的体重是如何飙升上去的了吧

那我们如何快速的让自己瘦下来呢接下来教大家几个方法

1. 注意饮食少吃油炸，奶油蛋糕，红烧肉，汉堡，可乐等高热量食物

   如果你不知道你吃的东西有多少热量

   可以下载薄荷营养APP

   想吃什么的时候可以在上面看看大概的热量之后再决定
   

   2.在进行适当的强度的有氧训练，搭配合适的力量训练效果更佳

分享几个在家也能练的动作 

高抬腿30秒+原地快速跑40秒+开合跳30秒+深蹲40秒+俯卧撑30秒

以上动作重复4组 组间休息都是10秒

以上就是这期分享如果大家还有什么问题欢迎留言

图文整编：DENG

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