你今天幸福吗?| 世界精神卫生日
发布于 2021-10-10 22:38
今天是世界精神卫生日，不知道正在阅读此文的你是否在面临着前所未有的心理和精神压力呢？今天小编将带你了解一些常见的心理疾病并分享一个很实用的“幸福法则”。
常见的精神疾病
1.抑郁症
抑郁症是一种常见的精神障碍。据估计，全球有5.0%的成年人患有抑郁症。其以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，主要表现有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害等。目前已有对轻度、中度和重度抑郁症行之有效的治疗方法。
2.焦虑症
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有心悸、手抖、出汗、尿频等症状，及运动性不安。
3.精神分裂症
精神分裂症是一种慢性且严重的精神疾患，在全世界影响着超过2000万人。其特点是思维、观点、情绪、语言、自我意识和行为出现扭曲。常见的症状包括幻觉（幻听或看到不存在的事物）以及妄想（坚定持有的错误信念）。精神分裂症是可以治疗的，药物治疗和社会心理支持都是有效方法。
（源于百度百科、世界卫生组织官网，侵删）
在了解了这些常见的精神疾病后，我们该如何维持健康的心理和精神状况并在被压力裹挟的生活中提升幸福感呢？接下来，小编想给你分享一个“幸福法则”——PERMA幸福心理学五要素。
PERMA幸福心理学五要素
PERMA理论由“积极心理学之父”马丁·塞利格曼在《持续的幸福 》一书中提出，它强调的是幸福人生必须要拥有足够的“PERMA”：积极情绪（Positive Emotion）、投入（Engagement）、人际关系（Relationships ）、意义（Meaning）、成就（Achievements）。
P = Positive Emotion 积极情绪
幸福的人常常会留意那些幸福美好发生的瞬间，从中获得积极的情绪，我们可以主动地创造积极情绪和微小的积极时刻，在忙碌的生活中也不要让“小确幸”从身边溜走。
E = Engagement 投入
人在投入到具有挑战性或是他们感兴趣的事情中去时，很容易进入到“心流”的状态。（“心流”指的是我们在做某件事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——在这种状态下，我们感觉不到时间的存在，在这件事情完成后会有一种充满能量且非常满足的感觉。）
专注你手头上的一件事，在这个过程中尽量减少去做会让自己分心的事，感受“心流”。
R = Relationships 人际关系
在《持续的幸福》中作者提到：“积极很少见于孤独的时候。你上一次开怀大笑是什么时候？上一次喜不自禁是什么时候？上一次感觉到深刻的意义和目的呢？上一次为成就而极端自豪呢？即使我不知道你在生活中何时经历过这些闪光点，我也能知道它们的特点——它们都与他人有关。”
构建积极健康、高质量的人际关系对提升幸福感来说意义重大。
M = Meaning 意义
这里的“意义”指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西。给自己正在做的事情以及值得期待的未来赋予意义，或是寻找意义，只有自己发自内心认同的意义才能真正地带来幸福感。
A = Achievements 成就
一旦发现自己的心理和精神出了问题，请及时寻求心理咨询，积极治疗。
文字：李肖俐
编辑：李肖俐
审核：詹慧光
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