吃饭,你会吗?5大健康方式,可延长至少7年寿命

如果吃好每一天的素？才均衡又健康？

吃素不等于每天吃甜品面包沙拉这样没有营养的食物，反而吃素有着大学问，需要更多种类的食材，更贵的成本，如果还能懂一点营养学，一样吃的饱，吃的好，吃的健康。

素食者通常会缺铁：铁是肉类中所富含的一种营养元素，铁的摄入不中会容易导致贫血，其实南瓜，果仁的含铁量比肉类还要多。含铁食物的排行榜：果仁（尤其腰果，花生），南瓜，豆子，谷物，蔬菜（尤其绿叶蔬菜），黑巧克力，可可，豆腐。平日的200克南瓜可代替100克 肝脏的铁，50克腰果或代替100克羊肉的铁，100克青菜可代替100克牛肉的铁

缺蛋白质怎么办？肉类中含丰富的动物蛋白，蛋白质是人类不可缺少的营养元素，除了动物蛋白，还有植物蛋白啊，植物蛋白也是获得蛋白质的重要途径，奶酪，豆腐，豆子（尤其黄豆），鸡蛋，酸奶，牛奶，豆浆，种子，果仁，400克豆腐可代替100克鸡肉蛋白质 ，75克鸡蛋可代替100克猪腰肉蛋白质，125克豆子可代替100克鱼蛋白质

所以大部分食材都是有替代方案的，提倡所有的素食者都要向刘德华学习，成为始终如一的营养均衡的健康素食者：

1）每天要保证足够的优质蛋白：豆类和豆制品，鸡蛋，牛奶，还有奶制品

2）少喝奶茶，改为豆浆或咖啡

3）减少精白米面的摄入，按照杂粮3成细粮7成的比例进行搭配：藜麦，燕麦，糙米，玉米，杂豆还是薯类等，谷类还是豆类同时食用可以起到氨基酸互补的作用

4）增加菌菇，海带，紫菜，藻类等食物报入补充微量元素

5）多选择不同种类的深色蔬菜，新鲜水果，使食物多样化

6）搭配多种植物油还有优质脂肪：橄榄油，亚麻籽油，柴苏油等，每天吃一把坚果能很好的补充欧米伽3指肪酸

7）青少年，儿童，孕妇，老年人必要的时候可以咨询医生或者营养师合理搭配饮食，并且服用营养补剂或者是强化食品

学到的就要教人，赚到的就要给人，感恩传播正确健康观念！

5大健康方式，可延长至少7年寿命

2020年哈佛大学团队发表在《英国医学杂志》上的权威报告，通过长达34年的随访观察，发现五种健康生活方式可使男性的预期寿命延长7.6年，女性延长10.7年。

1）不抽烟。包括不吸烟也不吸二手烟，同时也要尽量避免三手烟和炒菜的油烟，抽烟的人必须只能通过一种有效的心理戒烟法立马戒烟，得了肺癌的全部都戒烟成功，当你感受到每一支烟带来的危害时你才能知行合一，才能戒烟。2004年《英国癌症杂志》有一个经典的论文显示，吸烟人群平均少活12年，在75岁之前从来不吸烟的肺癌患病率只有0.3%，吸烟的16%，超过五根/天的达到25%，相差83倍，这不仅仅是肺癌一个疾病，研究发现，吸烟导致死亡的所有疾病概率加在一块，高达87%。一百个烟民中87个会被吸烟害死，平均下来每抽一根烟都是用10分钟寿命来换的。香烟被誉为人类有史以来伤人最多的产品，抽烟就像在高速公路上逆行，不是一定出事，但是概率极高，吸烟是一种业障，从当下这一刻开始做一个不抽烟的人。

2）少饮酒。女性少于15克/天，男性少于30克/天。酒精在人体内首先分解成有毒的乙醛，严重损伤DNA，诱发细胞的病变，从防癌的角度说，喝酒并不存在什么所谓的安全量，最安全是滴酒不沾，喝酒是不可逆的损伤，中国约有三分之一的人一喝酒就脸红，说明缺乏乙醛脱氢酶更加不能喝酒。人在江湖身不由已，万一喝多了咋办？那就十天内不能再喝酒，也可以服用黄西酮类来保护肝，如葛根，藤茶，白茶等，【药师海荟】甘露饮是最快速修复肝脏。

3）正常体重。中国超重人口超3亿，体重指数BMI【计算方式：体重70公斤除以（身高1.68x1.68）=BMI是24.8，正常值是18.5~24.9；偏瘦数值是小于18.5，超重25~29.9,肥胖30~34.9，过度肥胖大于35】，如果BMI合格，就是肚子有点大怎么办？就要测腰围，男大于90，女大于80厘米，则可能是中心性肥胖，要引起注意。同样的减肥方法为什么别人瘦了你瘦不了，因为决定肥胖的有四种不同类型，减肥方法也不一样：压力型肥胖（高龄女性居多，需要好好睡觉，低碳高蛋白饮食，补充含钾蔬菜，指尖按摩法，除无明指外按其他8个手指的两侧按20秒），内脏型肥胖（肚子圆鼓，男性居多，首先要控制不要喝酒，低碳水适度蛋白质的大量蔬菜摄入法，52轻断食），激素型肥胖（女性居多，臀部大腿小肚脂肪多，雌激素过多或不平衡，多吃十字花科蔬菜是关键，西兰花，花椰菜，卷心菜，白菜，萝卜等，避免有激素的药或食物），代谢型肥胖（全身脂肪过多，喜欢甜食，手脚冰凉，乏力，头发稀少，久坐不动，手臂皮肤松驰，盲目节食，甲状腺功能不佳，肝胆功能下降，补充微量元素，控糖，轻断食，吃不含亚铁氧化钾的海盐，多吃西兰花，海产品，谷类，真菌，核桃，蛋黄等）

4）中高强度运动。选择一项长期适合自己的运动，每次30-60分钟，每周3-5次，心律低于170减去年龄以下：挥拍运动，游泳，有氧健身操，跑步，球类运动，选择一项适合自己随时随地都能做的运动，如快走，跳绳，靠墙深蹲等

5）均衡饮食。多吃6类食物：蔬菜，水果，坚果，全谷物，多不饱和脂肪酸，少吃这4类食物：含糖甜饮料，反式脂肪酸，加工肉红肉类和钠。经常在外面吃饭的怎么办？不要围餐，先把菜夹到自己盘中，按照两拳青菜，1拳主食，还有1掌心喜欢吃的东西的比例进行划分；经常叫外卖或不太讲究的人：汤 菜 肉 饭的顺序吃饭。