一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。

一组经典的开髋序列

第一步

  • 四脚跪姿，双手双脚分开与肩宽

  • 呼气，脚后跟下踩，臀部向后向上推

  • 双手掌根推地，使身体形成倒V型

  • 腹部保持收紧，保持5个呼吸

第二步

  • 从下犬式开始，抬高右腿向后向上

  • 屈右膝，脚跟找向同侧臀部方向

  • 保持5个呼吸，换边

第三步

  • 从下犬式开始，右腿向前迈到右手外侧

  • 前方小腿垂直地面，后腿蹬直

  • 双手指尖触地，保持5个呼吸，换边

第四步

  • 从上个体式开始，双腿保持不动

  • 左手手掌撑地，右臂指向天花板

  • 扭转脊柱，打开胸腔面向天花板

  • 保持5个呼吸，换边

第五步

  • 从上个体式开始，左手手掌撑地

  • 左手从右大腿内侧向外推

  • 保持5个呼吸，换边

第六步

  • 从上个体式开始，屈左膝

  • 右手抓住左脚，将左脚拉向臀部

  • 保持5个呼吸，换边

第七步

  • 山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离

  • 慢慢屈右膝到大小腿90°，左腿伸直

  • 掌心合十于胸前，腿部保持不动

  • 将躯干扭转向右，左手肘抵右大腿外侧

  • 保持5个呼吸，换边

第八步

  • 山式站立，左脚向后撤比一腿略宽的距离

  • 呼气，躯干向前向下，腹部贴近大腿

  • 双手向前向下延展，保持5个呼吸，换边

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