你“社恐”吗?
发布于 2021-10-11 09:53
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你“社恐”吗？
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社恐的场景
社交恐惧，也被大家简称为社恐，这些场景应该很熟悉了~
部门团建、同组开会，如坐针毡、如鲠在喉、如芒刺背！
更脑壳痛的是让我上台讲话？还要脱稿？想想都恼火！
耳机更是外出必备工具，耳机一戴，全世界的热闹都跟我莫得关系了！
那我们是不是真的得了社交恐惧症呢？不要虚嘛，有这些现象并不代表你就得了社交恐惧症。
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什么是社恐
社交恐惧症也叫社交焦虑障碍，是一种常见的精神障碍。其核心特征是显著而持续地害怕在公众面前出现挫败、羞耻或尴尬，而有意或无意地表现出逃避反应。比如，担心言行被人审视，害怕自己出丑，害怕在公共场合发言，害怕在公共场合用餐，害怕使用公共设施等。
可以这样说，社交恐惧症的患者形成了对人的“过敏反应”，在和人的社交和互动中出现心理和身体的“过敏表现”——面部充血、大脑充血、四肢缺血、心慌、气紧、胸闷、头晕、脑子空白、手抖、乏力、肢体发冷、甚至晕厥。
总而言之，真正的社恐往往伴随着生理的不适。
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社恐的误区
误区1：害羞、内向就是“社恐”
害羞、内向的人更多只是不喜欢或不擅长社交，并不会因为进行社交而产生一些不良的生理反应，如面部充血、心慌、乏力甚至晕厥等。这样的人，正常生活并不会受到明显的不良影响。
误区2：害怕上台的人就等于“社恐”
害怕上台的人很多不都是“社恐”，因为很多人在准备不充分的时候上台都是担心上台之后表现得好与不好，这种紧张感很快就过去了，这咋个算患有社交恐惧症呢？
误区3：社交能力差就是“社恐”
社交能力差的人，不会因此感到羞愧或者痛苦，他们往往会坦然接受自己的不足之处，承认自己就是一个普通人。反而是社交能力比较强的人，他们知道强中还有强中手，所以每次活动都需要精心准备导致情绪焦虑，这样反复焦虑，怎么不陷入社交恐惧的泥潭？
误区4：“社恐”就是情商低
情商的高低跟社交恐惧症没有必然的联系。情商是管理情绪的能力，包含了对喜怒悲恐惊等诸多情绪的识别与驾驭。
误区5：与任何人都害怕交往才是“社恐”
几乎所有人（包括社交恐惧症患者）都是有社交舒适区的，一般包括直系亲属，可能还有几个闺蜜、朋友在一起显得很轻松。和不熟的人在一起不自在，这是一种正常的生理现象。一回生二回熟，尴尬的消除需要多次接触。
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社恐小测试
当你不确定自己是“社恐”时，不妨做个小测试吧！
算出总分后结果可参照下面这个表格：
如果发现自己有轻微的症状或者社交焦虑在日常生活中可以尝试以下方法：均衡饮食、适量运动、保证睡眠、积极的思维方式。
同学们日常生活中有社交恐惧或者焦虑等症状可以及时联系校心理教育与发展中心的老师进行疏导和沟通，如果出现了严重的社交恐惧状况，那就要及时就医接受专业的干预和治疗，以免对自己的学习和生活造成重大影响。
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西农经管研究生
责任编辑：李妮娉
网络编辑：王力田
指导老师：张 静
素材来源：心咨部
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