你是苹果型身材吗?

       

       

你是苹果型身材吗？

 

肥胖从体型来分有两种类型：苹果型肥胖和梨型肥胖。国外研究指出，两者身材中，又以「苹果型」最不健康。

苹果型身材，顾名思义就是从外观形状上看很像苹果，这类身材的特点是腰腹部浑圆突出，因脂肪多囤积在腰部、腹部皮下及腹腔内而形成。

 

除了从外观上进行判断之外，也可以通过计算腰臀比来判定。一般来说，如果男性的腰臀比大于0.9，或女性的腰臀比大于0.8，那就属于苹果型身材了。

苹果型身材有哪些危害？

 

根据英国一项研究，苹果型身材的人，相比其他身材的人，寿命更短。

具体来说，梨型身材的女性有望比苹果型身材的女性多活9.5年；梨型身材的男性有望比苹果型身材的男性多活17年。

之所以苹果型身材的人比其他身材寿命更短，主要是因为苹果型身材的脂肪多堆积在腰腹部，很容易就会造成内脏脂肪过多，继而更容易引发一些身体疾病。

 

危害一：增加高血压、糖尿病患病率

 

据《美国心脏病学院期刊》的一项研究表明，拥有苹果型身材的人，患糖尿病、高血压等慢性病的几率会更高。因为内脏脂肪过多的话，容易对人体的胰岛素系统造成破坏，从而增加相关病症的产生。

 

危害二：提升心脑血管疾病风险

 

内脏脂肪过多，不仅容易对胰岛素产生影响，也会对人体的腹部和胸腔造成压力，导致内脏机能下降，引发动脉硬化等心脑血管疾病的发病几率。

 

既然苹果型身材对身体健康影响这么大，当然是越早减肥越好了。想要解决肥胖，自然也离不开“饮食+运动”，针对苹果型身体的脂肪堆积特点，在饮食和运动上，都需要有一定的针对性。

 

苹果型身材的人，该如何减肥？

 

需要大家明确一点是：不管哪种肥胖，都要遵循减肥的原理，只有控制好总热量摄入，增加消耗，制造出热量缺口，才能消耗脂肪。

1.减少高GI值食物的摄入 

高GI值也就是高升糖指数的食物，比如我们常吃的白米饭、面条等，这类食物会导致血糖出现较大幅度波动，刺激胰岛素分泌。

又因为腹部脂肪对胰岛素很敏感，因此脂肪就容易堆积在腹部，久而久之，形成苹果型身材。

所以，想改变身材，这类食物一定要少吃，但不是不吃，你可以用部分粗粮代替细粮，这样粗细搭配着吃，饱腹感更强，有利于控制血糖。相应的粗粮你可以选择燕麦、玉米、紫薯等，谷薯类食物都是不错的选择。

2.增加蛋白质食物的摄入 

减肥就不能吃肉了？错了。

肉是可以吃的，只不过选择对减肥有帮助、健康的肉类就好。鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等，都是不错的选择。不过，如果你实在不想吃肉，鸡蛋、牛奶或是豆制品也是推荐的哦。

3.多吃蔬果，补充膳食纤维 

膳食纤维被称为“脂肪的克星”，增加饱腹感，不仅可以帮你控制饭量，还能够在肠道中与部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收。

日常生活中，你可以通过下面4类食物获得膳食纤维：谷物、蔬果、豆类、菌类食物等。

4.全身性有氧运动

管住了嘴，你离减肥成功就近了一大步。但是这还不够，配合运动才能瘦更快。

而对于苹果型身材的小伙伴来说，在运动选择上，最好做全身性的有氧运动，如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。

后期体能提高后，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。

总之，如果你是苹果型身材，那就从现在开始，努力减肥，为健康而奋斗！

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