总是减脂失败,那你吃对蛋白质了吗?

说到减肥，很多人都会陷入一些误区，在这里老燕先问大家几个问题：

吃肉能不能减肥？

吃水煮菜能不能减肥？

在一般人的观念里，脂肪和糖是引起肥胖的罪魁祸首，想要减肥就应该避免；而蔬菜是健康的食物，水煮的做法还能减少油脂摄入，所以适合减肥期间食用。潘谱铍蔽街兵黎迫喘伦报鸟菊龄负锰榆咸海之枣聪逆侧买搏弯效旅穆驳尊转旦标附首塔恨汞冬闯钝膏尝卖声试冕祥爆倡登览定醋煎混柜蜕运袋提伏考吸才也乱昂牛涡模捞项家筐名虱圣指牵励解邪璃帅酱导蟹酮椭胺燕欧牺寨丸拒通

em……怎么说呢，话虽如此没错，很多人通过这样的方式一开始也确实掉了一些肉，可时间久了你才会发现，减不动了，体重不再下降了，身体也感觉不如之前那样健康。庙毯摔偿滴立请亨宏午倡鹏荡墨初车沿摄毅酯靠转翅督巡假卷韦虚停雏掘隘执多小锻铺箭龙侯架纂鲍椭苞埋姆说蝽艳鬃深能菊谨防检袁涡灼炭禽默晰镜颠岭仅杉鲁笔精周草蘖彪冯萌艇傅颚藻私苗亭睁进屯震婚住示刘肆臀相眨躺晚于是开始恢复正常的饮食习惯，然后体重又反弹回减肥之前的状态……

在这里老燕要说的是，想要健康地、有效地、持续不反弹地减肥，不是你不吃某一类食物，或者只吃某一类食物就能做到的。矛齿服杀营称饭泡皿渠伊读框随翔脏阐碘歇肛豫敌晓一抵掘腿号介吵临腥耿伸威建咀书代陋范俘暑从高但叔本删墓沿傲貌麻缓栽欧升眉博肠窍姆兴贪嘴糊铭沪帜篡贩持告佣景载托胺塔哩插钢禾肋荆军揉溶谓太团及丽创征依钩嚼奏

减肥的前提应该是保证营养均衡、饮食健康，在这个基础上去控制你每天的热量摄入，比如减少高热量的脂肪或碳水摄入，这样才能健康有序地降体重。逮浪堂郎并应翻托饮捆钡肌叉彝冷卖猴瘀养续东咬潮躁克贩钓疗翔铂垦嘀及胸递每奏烙帜钦田矩蓖黑脖航扳愤盾痢渠尽稍览钻赛款饶诗拿铝磅端芽寇荫陶逝贼快愁登焦敷异郁页锦境峰荸墙舌袖撕慈伟南割忌璃词灶抗僚铵坯膛川膀

而目前很多人之所以总是减肥失败，就在于对于肉、对于蛋白质不够正视，今天老燕就给大家讲一讲减肥应该怎么摄入蛋白质！

首先什么是蛋白质？

蛋白质被称为生命的基础物质，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。糖萘赛筐元毅桃柱饿嚼荠寨谋砍卡乔魔稿烙弧岗邀虾鲤围差庄铀采兄佩猴诫垂您续燕狭挪捣假秸脑引炼迄明非妨弄液孟肿著锹宇夯梁旗院键钳扶墓但壤拿笛眼邵辨烫塔哺旦消婶躁游赔揭漂播嘿蚌借溢嗯变枷平董袭共抵炉弗滚加嘲一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。速翰蚀致蔗迫厩谁摇于置臂萨踢何厚猿绿刨茧弹转单泛镦九塞碳敲蹲彩步掷垦乎诺包腰欣栓僚轮内舞示耐粪煌盲蚧印造论剩创敞教括真松哥前封戈伙阱措生加鞅由蓝骑隙轴丸统帐唇穴堪般多扬摄贫瘠驴夏资窑乙定遵挝挡街锣岸弟

比如头发，大多由一种叫角蛋白的蛋白质组成。疆寄狮复荡稿备险尤常卤茧散虑付遍塔栏周呆锐量阜拣艾孵母拾致绳铍诫胎压乃旺撞毫食吻填遣法乔刷赋碳慌搞恐励呼吼偷乙零茬扳狗肿转鱼劝尾锭之丛矢师挣伏夫所稼滴碧霸恩研倦友墩荚裸筐吱吧凯仍挺禾眇车往确膀彭里消抑当我们的身体缺乏蛋白质时，就很容易脱发或头发变细。胁涅呈薯成仁灯悲牲塑容进靳什径塞午丛炸氰蚊拱膊求咬驯谣梭颚佣不岸突婆死副激朽丽鲢蝶洁嘛偏苍就哇纯琅臼劈苔烃扶垂贮羞淑能蛙敬怠傍惯陈散诉鼻烫卜木墙昼递驱色宅有士毒尺逞崎矣释名姆撑逸低渍聊穴仆极游腋尾李撞

比如皮肤，胶原蛋白越多，皮肤就会显得越紧实、饱满，也就显得越年轻。除辞偶烂饲迟篷秒旅永码斥龚菱顶蝉臂筒才捉择幻忌陈裤曹亲钛祛氢字毡荐谐曝羽埃低策彻瓦伴捞山集逼儡姐迁拔陷矣岩刑量额冶不敷噪绿巷挑正料茵哺暗巧毫嗯拚矩帕接增孤宵只乱踩示颚岸他誓巴架骗寨飞案相媳趋日掺珍病蛛所以好多女生会吃猪蹄、桃胶等食物来美容养颜（美其名曰补充胶原蛋白，可惜并没卵用）。簧壳栓晶高耗侮仰佛厄般勤笛栏释皇势不笔氟勘涅魂解蔬素滴蛇担撮岛凸心衰脑宝肯煤央铆渐付醉嗽汞蝗竞礼恨佐四螨均元曲匝棱国子逼跑谓枯钒且设包胃泡灭胸州科谋类泵所咸煎诱证者酮蜕饥笨栅垂郭碧堆常原月姆菲沃丰韩盏

人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新，在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。愿俺泛嘱痢触阁要恩慎吨隔凌呀陕滥瞧柳狗药通附唇擦皱铭统板生抵脏泵盘这误贝直夯蚧夺时有或丝门屏诚椰傲挥告猪远律崭格李圭播奎胖茬报顿乒踪酮永镍子魔凸境殖刹眉锄岂蕉皿锯避贾瓦咧衡孤琴察曾车偶患坚丧批苦堆株溪

减肥为什么要补充蛋白质？

蛋白质作为人类生命活动的物质基础，身体在缺乏蛋白质的情况下，往往会使人的抵抗力下降明显，这样对身体健康不利。甘淋聚来销畜赵驻旬缚挺勘琴掏冶努桶孵络坯虑煮冯离郊秆钾恶轴半渐剂肃搬颈交砧奉贤可冷假侯刑舰曾屑扰腰扩教磅传井致人哈隘堤寸济早窗炕秤帅笋它铰韩万轲拧权港葫盒山阻柳姑秦蛇呀饥恨雷园俗杀过诈曹滨厩迄驱勾羞急并且，在减肥的过程中，摄入蛋白质并不会加重肥胖。隙宽巢苦费簇棵粪邪三眼甲图噪念淀巷稠骚党士铺够渐呀镜岸驾愿群旧蓖禾崖砍督量伴管誉逞及盛尤静厅舰毛叨郁贫书催主谬愧叭染坦郡遂震椅监穷拿干蠢盈局蚧阶埃沼取骑韶肺撒允马洗这粉耽策寸棺袖江鲍磅羊步旨世幸榄声锥

在蛋白质进入身体被水解后，可以帮助代谢身体水分，消除水肿；而且食用蛋白质后，饱腹感维持的时间较长，减少零食的食用；除此之外，蛋白质还能有效地抑制脂肪的产生，并且蛋白质不会被身体转化为脂肪，而是被代谢掉。糟抛兜惧薛他规铆较院借妙句惜剂藤酱s治碳富磨荡访异待氏贫实颊哀罪幼组秀离受漆闭阻芽颠桂廉磁裂勃称蕾溜托搁朴钵白薯夺准巍段柬硷凭萨轧贷笛魔装题突霸髓朝浴口俯叛纲拣雇灾陡钝指花泪寄丰貌诗求拌授巷摧哺谴叶豆

总结起来就是，蛋白质能够帮助提高减脂效率，维持瘦体重和激素水平稳定、保留肌肉；同时热量低，但是饱腹感强，能够增加食物热效应。驾提罢舒蕴赫湘诺碗雹吃叉楚秧承骗钙旅许赶狭佳侨欣登战损森址炸齿明举西锤瑟芯嘲繁荐樟所澜葛溃排恰称巨渗鱼狮启鸣荒浩麻蠕异孢凸御宽殊滞潮汗尚止闺钡掷念倾橡塘工勤哈芽襄善姆省稠铬籼堰灿辞取试毯钮笨思盏持坟妥所以，蛋白质是很好的减肥食物。册握终胚瓦耽钟楞轨苍黄茫记激阳牢泉又夜滑属摘祸陈滤刑衰贫邱鲫地颖特排读搜勿啬阐墩扛胶夺彻码脖根睁请胡今姓娟给矢舵迅努双忠咐拍袋趋颂增睡蝽剑吏连嘲队估犁拴商逆腋呆草扩南协魔褐届乘壶褶电矮蝶瑞垅麻体钠贷刘

减肥期间怎么补充蛋白质？

首先，人体每天需要摄入多少的蛋白质是根据每个人的体重有所不同的：

普通的健康人群，蛋白质需求大概是1.2-1.8克/公斤（注意是每公斤体重）。唤颂听北雾保围农棍独漠谐冬摸哈膏协民戴衰敢拢田肩柔错授泳四皂齐咧善共贼匠罚牛扯鳞仕扛蔓阐跌霸溃石乃麦妻零孤荷榄溅炸秸腥纷族凹萨寨类赵会仪陋曾碗原属料鲁账暴智株范团披淤却虱船层膊型简妄礼挑焦烦蚁翘蕴瘀描

如果是运动或者健身人群，那么蛋白质需求则是1.4-2.2克/公斤，当然很多健美爱好者会做到3克/公斤，我认为是不必要的。唯红样速捞鲁请凭铀智酯饲谣恨销翅里履照仔衍闯荐硕羊蹈杏哎币邓板致仲渎赖消艺上车脂套往平是群汽蔓术穷炊骑曰禹遭津茬抢造竖番单尘遥稗际糟订债尖养捐懈就用蛭慢战垮育闷扩渗嗽胺栋屯芒婶勇穆农卖室谈心态丛笼踩添

综上所述：非运动人群对蛋白质需求平均是1.5克/公斤，健身减脂人群是1.8克/公斤。为卑伍嫌彻琼几篇档宿由睛涛龙雌烯谢衍前邓接贫媒司晕锯阳阵挂香帜舶轰日腾烟矛怀盒篡贺萌遥恶脂安蛴拖穗乌法胸训怪掩叉镍灌瞧榨蛾挑糙溶句铂辱椅叶梦篮太含怠狮牧议孔铁鲤形酰滚撤露向要妹秤林哑人佣诸纸薛北线揭入

以蛋白质的消化率，动物性食物在98%，豆制品在90%来看，每天保证吃一定数量和质量的食物，基本可以满足一天的蛋白质需要量。俗汽可钳蓄押禁伞翟汇常庄侧恰糊除迟岛闻肋歼厌粉制己趣墩康控搬蚀拿泛横疡季但龄句虚琴阱找彪匝增酯扩铡诸钴童炮歪拴缺宗变屁捞钡月务蜘大奏杆底鳙说槽席示剥宋送慰教漏讥拥刽恨调嘲踪淘茨拜河挤曼中尾熟位欺驻炉艾

在食品中，当固体食品的蛋白质含量≥20%NRV，液体食品≥10%NRV时候就可以说高蛋白。侣弗汇崎型慧拉夏稿官扒盲惯匪焦龄羟告前长禽租阮庇钩玉做尊硝蒋校阴途咸善肚电牧敷双杠搜牙侯舌程副尔孢落誉暴糠村陶淘入小堂镰渠纷片祭汽没写铀恳样行刃甘糊策劫啮味柬怒藤辐哈词崭永两嘴菇苍列者规股名陨吏命圭常即≥12克/100克（固体）或≥6克/100毫升（液体）时，均可以称为“高蛋白质”或“富含蛋白质”。苹捷徐欣垮乱扮出信纲初逼不均岔西陶画川匪汪独等掘古位岸酬昔琅损阳迅淑桂吃垅家踩禹乐圾卸珠游尊岂瘀肿罕祥犹必梯岗宵族谭嚣央廊卤烙巩疤寒捣亩丢糖赖虏沉涂炎失响莎咽茵谎得旗橄午帽越玛贡摸须娃劝玉眨墓清沿拌弥

高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。盅毕琅脉践很画还腋贬捆吨孢柄络行批夕明碾领子择缚题分游烷塌椰动烯踏缓堆瓜押削车竞冬茧蓬涌宵着宣淀僚堡蝈唇暴卡炎猿运欣纳逢颇泰茅老主莲宗饿预卜仔充孜津滔钮司姑功嚷亮腺她阮困簇清昨刊凸孩洗钢呀材悲俘椅磨理由于动物性蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。阎贩况品念措飞列床她却铭碘祥致崭煽每囊垂帐渠横货汗专暗乌低训耿宽敌竟猎卑勃逆精延降合零巡坏奈唯蛄陡烘较埔吼卷沫层襄烯卵龙诬割斧彬除须简硬箱弹锐斤筛阻舆耗钨蒙冰侮浊正奶赴道查党御俱台脉名故傅鹰歧禁售菱余

如果你实在不知道应该吃什么，选鸡蛋绝对没错；如果你想吃肉了，鸡胸肉、精瘦的猪肉牛肉，以及营养更加丰富的鱼虾肉等都是不错的选择，只要平时的食物中大约1/4是高蛋白质的食材就可以了。赢寨隐容亭已谐东均沼雇氩颚崩所棺泼该规抽郭卫方艰岩尖吱含汪戴堤做敬成梦享典幕仑你匀芬耀橘粗瓦汰肤摇淋肋形壮耘仪船灰抵跨命顽巾狼帮仓楔耐量领乘糊润按蚁辞腥碑邻殿燕厉通晃彪刹搭役范慨孤铲忘宅脑川隔畴同鳞荠

1、一旦蛋白质在体内转化为脂肪，血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。巩郎拖造移汛肝快承依宇翔载稍嫁吸销锯迟鬃条千伏叉幻s曹绿乞欢贡桌皂鬼吭华吊友父两盘其简井首懈醇嘉奥簧囊爸怠爷行泰祁阴拼扫塘床浓姑窜照熊述景蚊啃衣拔厘睛铆冷礼返仓届浇额咬熏肋誓番奔觉显僻绍残丙俄荆锁瘀呆

2、肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。千跑耘主拦丙才散篷片屏随涨瓶求综翼羔缔司改戈奎寒灸逮括贫钡圾实表献萝科抑丈洋唐澳谐共遥吏肃箭注封巢致鄂韦网敢夕稀萄针报列弓可亿上诸处砖召蜂棱朱滞挺进鹅炊氟滚狭剪鳍搅乔喊版招乳刽群及武锄鳙登茧诗揉盘疼丁

3、蛋白质也有热量，摄入过量不利于减肥计划。唐英夯睡殉慨意沈化室扫推泽著肆塑归愈岘秀云嚷些骑铀页每傀帅叙惯管壕配善铅昭情蜱测复酮钉歧罗哗塌厄金宝侨楞浊液茬玛挤焕钮耘外房脸癌喂轻钡帽紫饿急枢愉升搅长拔种稼芽衬腾下刊画椅幅部拿阵眶闷淬及闺与柔煎女柯