减肥期间偶尔吃顿大餐会胖吗?真相是......

发布于 2021-10-11 18:59

减肥一段时间
顿顿控制自己少吃
然后放假期间请你聚餐的朋友就出现了

刚下定决心减肥
办完健身卡
饭局又来了

克制饮食一段时间后
再大吃大喝起来
真是边吃边后悔

 
在偶尔吃一顿没事的魔咒下
减肥计划一再破功
想变瘦真是太难了！
那么问题来了，
减肥期间偶尔吃顿大餐会变胖吗？

 
郑州人民医院
临床营养科主任张晴表示

减肥时
如果我们长期热量摄入不足
会导致激素分泌失衡
身体代谢随之下降
能量消耗变慢
减肥速度大不如前
同时还会感觉非常饿
这也是很多人不能坚持减肥的原因

 
如果采用节食的方式来减肥
短期内你的体重会很明显的下降
但是
在后期会反弹的特别快
 
如果我们一直处在热量摄入不足的状态中
对机体状态的调整是非常不利的
而在减肥时偶尔吃个大餐
正好满足了我们身体激素正常分泌的需求

所以减肥期间偶尔吃个大餐不仅不会胖
甚至对减肥还有利
但最怕的就是你暴饮暴食
大吃一顿后刹不住车
从此跟减肥say拜拜
 
减肥成功=好好吃饭
不要妄想走捷径

 
如何避免减肥期间暴饮暴食？
 
郑州人民医院
临床营养科主任张晴提醒
 
一定要杜绝节食
 
食欲就是一种口舌之欲
只有满足它才可以抑制它
满足食欲需要技巧
高热量食物偶尔摄入
做到高蛋白、高膳食纤维、低碳水


 
养成规律生活习惯
 
做好计划
早睡早起、按时吃饭、按时喝水、按时运动
减肥不止三分练、七分吃
还需要从睡眠、心态上进行调整
心态、睡眠
饮食、运动
四者缺一不可
想变瘦
需要坚持健康长久的减肥计划！
大餐后拯救身材急救小绝招！
走过路过不要错过~

  

餐后，不要立马休息

 
聚餐结束后，不要立即躺下睡觉或者立刻工作，否则可能会导致食物反流，致使胃液刺激食道。而且，进入睡眠状态之后，人体的新陈代谢会降低，造成脂肪囤积。
 

次日，请勿节食

 
吃完大餐后，为了减轻罪恶感，一些减肥的朋友次日会选择节食。这样做不仅于事无补，会让我们的肠胃受伤，还会让我们身体代谢变迟缓，如果控制不住，可能会吃更多的食物。
 
次日，我们可以吃得清淡一些，烹饪手法采用煮或者蒸，少油少盐。
 

多喝水和茶

 
聚餐后可以喝适量的茶，茶含有丰富的茶多酚，可有效减慢糖类的吸收速度，从而防止堆积脂肪；而多喝水，不仅可以排毒，提高代谢，增加饱腹感。
 

适量运动

 
减肥还是少不了一定量的运动辅助，适量运动可防止饭后脂肪的堆积，促进肠胃蠕动。
 
在上班或者休息时，间隔一小时左右起身活动一下，站一站或者做一些拉伸运动，不仅可以改善体态，还能避免脂肪堆积。

下班后，可以去健身房、室外或者家中进行30分钟左右的有氧运动运动，如：慢跑、慢走、跳绳、跳操等。
  
暴饮暴食不可怕
最可怕是你未能意识到自己错误减肥带来的后果
一不小心大开“吃”戒也别乱阵脚
希望大家都能开心吃，开心瘦！
— END —

专家介绍

张晴

郑州人民医院

临床营养科主任

郑州大学公共卫生学院研究生，中国营养学会老年营养分会委员，中国临床医学与营养联盟委员，吴阶平医学基金会营养学部委员，郑州市营养学会青年委员会副主任委员，河南省食品营养与健康专委会委员。

擅长糖尿病患者的营养膳食搭配，围产期、超重和肥胖患者的营养治疗和调理，在重症神经系统和围手术期的肠内营养治疗方面具有丰富的经验。

供稿：宣传部 余华

编辑：侯琳

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