怎样从零开始练瑜伽?给初学者的七点忠告

发布于 2021-10-11 22:32

最近身边好多小伙伴想练瑜伽，大家问的最多的问题是：身体很僵硬，会不会练不了瑜伽？

答案是：瑜伽适合所有人练习，无论是孩子还是老人，无论身体是僵硬的还是超级柔软的。因为练习瑜伽体式的目的就是为了帮助修正身体的不平衡，扫清身体的障碍，简单来说就是缺哪补哪，让僵硬的地方变得柔软，让柔弱之处长出肌肉变得坚实，让不良的姿势体态变得挺拔。

在你决定走上瑜伽垫，开启自己的瑜伽修习之路时，听我唠叨几句：

一、上课前，先问自己几个问题」

首先，明确一下练瑜伽的目的是什么？是为了瘦身塑形? 还是修复身体的不适(例如肩颈、脊椎的问题)? 是为了能够拍出很美的体式照？还是为了寻找一种更加均衡的生活方式？

如果有了想要练习瑜伽的念头，内心一定是有某种需求想要被满足。无论那是什么，看起来如何，都去全然的承认它。

二，听听身体发出的呼唤，用心感受（而非用脑去思考）自己身体目前的真实状态如何？与练习瑜伽的目的是否匹配？我现在的工作强度怎样？每天吃的睡的怎样？每天的精神状态、精力水平感觉起来如何？每天是累得不行，需要放慢节奏、缓解紧张？补充睡眠？还是觉得自己平时坐得太多，动得太少？这个问题，决定了接下来该选择怎样的瑜伽。

如果平时已经忙到不行，身体是需要多休息的状态，那也许练习的目的就先该以修复身体为主。瑜伽的目的，其实也是帮助一个人找回自己，将自己的想法与意识，和自己失联的身体恢复连接。

三，每周有哪些固定的时间可以用来练习瑜伽？一周可以练几次？是早上还是晚上练？瑜伽是一种可以练习到老的习惯，更是一种无法急速见效，需要时间积累的练习，所以也需要提前空出、安排好每周固定的时间。

找到适合自己的节奏，并奉献出适合自己的、固定有规律的时间段，哪怕一开始每周只有两三次，每天只有10分钟。

以上三点，是在决定练瑜伽之前，需要想清楚的。因为每个人的状态都千差万别，而瑜伽练习就是做自己，找回自己，根据自己的状态练习最符合自己的瑜伽；而不是去成为别人，去练别人那些看起来很美很酷的瑜伽。

也只有最符合自己状态的练习，才更能够坚持下去，才能够看到成果。

如果你决心开始瑜伽修习之路，以下七点，请谨记，六个月后的你会感谢今天努力的自己。

1⃣ 做手掌撑地的动作时，应把十个手指大大的打开，让整个手掌去承受力量。

2⃣ 站立屈膝的动作时，膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。

3⃣ 前屈，应该给整个脊柱创造空间，后弯，应该在胸椎的地方去创造空间。

4⃣ 深长而缓慢的呼吸，试着将瑜伽体式的动作放慢些，在一吸一呼中慢慢体会。

5⃣ 许多体式做不好，没关系，坚持练习，你的柔韧性会越来越好、你的身体也会越来越有力量。

6⃣ 身体有个适应过程，初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，

7⃣ 觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。以做到自己的极限而不伤害自己为前提。