每天做100个俯卧撑,坚持1个月后会怎样?

俯卧撑，作为最基础的徒手训练动作之一，很多人都在练。

那些练得非常好的人，可以一次性做完100个俯卧撑或者完成很多花式动作。

那么如果现在每天做100个俯卧撑，坚持1个月会怎么样呢？

如果想要完成100个俯卧撑，正常有三种操作方法。

第一种：直接一次性做完100个俯卧撑。

中间没有间歇时间，通常速度较快，尽量做到最低位即可。

第二种：分不同时段做完100个俯卧撑。

可以是早上、下午、晚上，三个时段，也可以是随机的时间段，总之完成指定个数就可以。

第三种：按照“组数*次数”的模式，间歇做完100个俯卧撑。

比如10组*10次或5组*20次，通常速度较慢，动作要求做到标准。

①先要看你目前的能力

如果你是新手，那么100个俯卧撑会非常困难，即便是分时段完成，第二天也很难继续。

如果你是老手，你的身体已经适应了这种训练强度，100个俯卧撑会相当容易，第二天也可以继续训练。

②还要看你采用哪种训练方式

如果直接一次性做完100个俯卧撑，也不要求做到最低位，速度也比较快，自然可以每天训练。

如果分时间进行训练，等同于在1天当中完成了多次训练，前面的训练感受已经消失，对肌肉并没有多大刺激，因此也可以每天训练。

如果分组数和次数的模式训练，整体速度又比较慢，那么练完100个俯卧撑之后，第二天会有明显的肌肉酸痛感。即便你是老手，也很难每天坚持。

在自身能力较强的基础上，能够每天做完100个俯卧撑，那么肯定会有一些训练效果。

如果你能够每天坚持一次性做完100个俯卧撑，坚持30天，那么你的爆发力和肌肉耐力会有明显提升。

可以尝试做击掌俯卧撑、前后击掌俯卧撑和腾空俯卧撑等动作。

如果你能够每天分时段做完100个俯卧撑，坚持30天，那么你的整体肌肉力量会增强，但是肌肉量和爆发力提升会很小，因为你没有持续做完，刚刚有点感觉就突然中断。

而分组数*次数的训练方法，如果你能够坚持每天训练，刚开始对肌肉刺激的效果是非常不错的，而且还能够增强全身力量。

同时还需要注意一点：单练俯卧撑是不行的，引体向上和深蹲也需要去练。

最好将这三个动作错开训练，今天练俯卧撑，明天练深蹲，后天引体向上，这样操作会更好一些。