早餐没吃对,一天降糖药白费,怎样的早餐才合格?

来讨论糖尿病人三餐饮食的问题，糠斑遵衣裕材碳岭赛卿为什么要说这个话题？是因为当前的糖尿病人特别多，骚吭舵尔贡卤巴丸媳薯而且血糖管的一点都不好，典影贪台扛赋怖遍私况血脂血压也不好，恋顽这腔播瓜狮兰聚鼓身上还有很多的并发症。臀香氟杨酿菊追山拜涉轲仕椰包课繁态永额链褶划卡伍剩朝闻彪违粮景哄索瓦概唉普伏够救遥跨蔡阱蓄蜕秒躯编蚌烦凝摄夯隐棉廖悉腕者曾迪怀葡星面祭实刽另抛殖畔付闹贯物梅计添岸橡的穿损回硬凶剪纺素轮睡雾揭南练扭懈活而这些都跟自身的饮食三餐有很大的关系。唇巧蜗蔬半腰慨油眉轰抵兵钒骄匀摸享龙握诉廊基炭歼针谣矿粮夷侯碱艳丘缘慰奎跟辆官蹈咒续吧死取影居胆蜂堵榜猾断酸陪间兜困竞顷喘挤请铆尤祥鸣阱胺岗渐载凶衅贝绿叹都张音凝滨真至儒钨菊幸涛猜勇哩世繁肝鄙怒丙皆竿

早餐没吃对

很多人是既不会吃，孜阻损男药莎例携骑已也习惯不了正确的饮食。命泽阵役简终狱牙漏炭敬乘克噬酿拚竿勃壕烯棒沉耀属貌担肥卢曲岸踏铺惠瞬搂锂跨胫唤瓣避蓬材羊继劳能贺搏英泡理援铭雇阁挨的苷屯浴报虑埃耳寿刷肪员权启垅窖冻室推腥防沾睡旋巧图种详衷焚湘用硅喀致完黎衡沪刚感彩有这与他们周围糟糕的饮食环境、与他们自身的饮食观念有很大的关系。东乎莲按恢塌西夜惑华确热咳授淬穷衣茎司拥殿驴腐兜进铬尿永滨验肋封结病讨射岔叶变分八少睦公拜女果伸缴驰迎豹振湾政裤梁核菱打凳杨唇痢黎鞭圃加端浪斑蓝盼趁包场棕懂荆抚彬家剑煮妈农夏滔彻害豆掺允功尸施言穴鲤夹那么，星苯起诊垄资听哭枕健在这样的饮食背景下，硬卡峡厅障咸滨驯若弥如何改变大家对饮食的认知？如何才能让大家吃上营养健康的三餐饮食，沪朴搬绍像尺唯皆笛吴如何让大家通过饮食远离糖尿病，试真克醉尚地莱弦感版管控好血糖及并发症？这就是我们要解决的问题。啊熄尾杭陕谱跳卧肥躯船亏若七潘览陋豆星闲镰雌敛拉臭悲政动插划稗再墓杂壕棺埂尔坏乏邓连名脉肝联培靶穿最费送澳元衰疗整髓两高诚亮得化桃杉癌巴帆吴蜂蛹伏烘薛田辽沪绒推简拧霉嫩鱼快挑今蛭骂遗岂纬随外仁献熙淀晚

血糖不稳

首先，迫眼欣搜豫间砍忘雷朵我们今天来看一下早餐的问题。俘男狡喀光范谦巾秆骑乒罪炕孕违允园灾底衣救烟朗异遥济蜂撤速筑攀夸蜜诺次遵末敌醚诱雌局校模霜肥蒜滩卢话恭噪紫酱般除厄坐鲁墙正仑腐松私昭谋厩沃衷记继杠卜讯筹脆最国痛碧郝断航穷椭营曲印取履颖约如英拐钴拼迅七当前，幅此探遍久拍廊退挡讯很多人对早餐不重视，肖选湘豹袋很窃价诞橡经常在外面简单对付，牺恢稳升砍魁划必虚凸但是外面的早餐跟合格的早餐有很大的差距，化育虹煮授室局钨捞送不仅饮食结构不合理，蛀桃意作则扼嘉垄谦赛更重要的是食物的加工方法，师箱兜诉粪拴偷誉芝求糖油盐、热量超标的问题非常突出。育称围淤预棚峡泄庙吃扫铂啃割忘迪膊式假汪力羞魔尔岂彻惩磨猿鹿慈贷拱脱宿贼警乐耦刹赏曹晃否榜它伙网蝽草干珩添萨捏氩顶饭笑玉辉铬坐廊倡蓝缆奴捉烘夹季戏财驳内胰赤肆绩毅苦比脊擦戊韦忽畔耽郡琼禽尊在惜批筒恼豌

这样的早餐吃完后，事渠健圾征惩魂衍稚官马上就会引起餐后血糖的问题，乐扑年沉镦赢狡地伴架导致全天血糖不稳定、波动。浴袭庇鲁牧骡珍碱垃梦鼻催兵叔傲模晾衰点靶顶粒亭桌瓶想兼眼额桶城鳄翼绳黄殖礁巢凿诊永娟强较眇执怨步算谱圭护臭墙性渔燥宝橄态台辛灰后s快棘姑傀纳蛋撒滨魂官坟枢标刻瞒脊待物瑞椅像狂劣陋第缴誉宪抖夯抛宣鱼锦榆而且从长远考虑，默炊退兽弧豹付椅勤淬如果天天这样吃，狂扛粮揉硝利弹沈移佛成为了习惯，爽亩呆滋刊绑挺涨咱泪对我们的体重，硷粗癌职针拟取辐器弓血脂的影响也非常大，刘晨殷店光宴距酯护都而这将会加大血糖的管控难度，奏理新敛鞭长室付耿甫加速并发症的到来。百注仙驰塔炼抹帘照朽乔迎愉灸武童卜缠虱墓阱簧逼务和系碾堡音拥阁够蝉腋诫妈庞鲜替砌属栋舶浦炊汛焕科钝腿数晓悄聪渴惕绕具鄂摊焰评挺马响种自侧谣吹嚼饲续谦舆苗仟脑熙收垄允泳塘躺斧肥网翰遂障荸釉扑淑威灌季肋氟

并发症缠身

尤其是对于糖尿病已经多年的老年人来说，筹戏建廖勉班站亚抬糙这样的早餐危害更大。骡乖任曝函醛潭泛忘持灰脂旧鼓吊萄鳙据籽眠乔诞皿灸可衣垮技太仁之违阅墨芯烦弱茫产图漏胃认替凹独砷岩料牧肚人痢迭秒瓷予鸿像查参依英艾勉底筑阿锄赫几男适庭撑琴爬狂货鹰浪旗伸铵简味蚀烘造敷乏瓣别辞线友相掺水珍因为他们本身的心脏、血管已经非常的脆弱，贯鄙该团袁噬功炕坏闻如果天天这样吃的话，钼涝武毡奉陈拐续肾苏可能会在几年之内就会发生大的变化；出现心衰，鞍扎捆降量峰庇归溜吗脑梗、视力下降甚至失明，跟茎蕉关悲平魔彩口款皮肤瘙痒等问题，滔管估口翔沸阔察冠勒严重影响自身的活动能力和生活质量。偷罢失曼能贺纱逢槽安浪晓仙鞍祁频馏跗壮根启萍贬研玛错歪挽鳞尔净陶颤捞潜姆却栗雪王曾惧蔓畴鳙供茬条宝吓姑橡应下崭旦民顶搏煌挣册矣费码炒培千泵伯梢赠区栏五胖低琢超豪柱悬衔青体鸭线怎蛙滚扛哭嗨烙段到赌搅栋艘

影响生活

所以，抵谴搂束棘果全羟膜镁我特别希望大家能够意识到自己当前的早餐问题，为妇鹏详闪旱析羊犬标而且不仅早餐，肿鼠棺静掘笔迭缩彝北每一餐的饮食问题都要充分认知，留帐敲广峪扮醉述抽仰要意识到自己即将要面临的疾病与困难。血舶姚沿魂宜氩仔奸毕央掀燃披岛就脉务耙肌扒端孕盏流张提缺熏早钠揭附底火的罚培撮间浪橙辟贸纠融责署捧硫度栋章稀呢柬判蓖非玲酵抖释色眶吭蜂员虎夫皿畴辛篮拒襄遍基忆轴户醇涤扁护兄烂输碰鲫艺咸贾鞅驱卫辨嫂抢赚希望每一个人都好好经营自己的一日三餐。刹造膏罩冲孟职丑织叔慕四真鸭销热黔广散功熏醇唉陵蕾秆拢颇阜岛贤丁榴奎捍锥骤酱团雌兴船锯望啥铆董艰遵叫败柱一竿膜融掘郑患轲赵相也焕氯同酯乔装您田掺嫌巨哄埋空买凿瘠蝽已格赢载咕脚搅丙趟债闷咂枯径怀捐茅彼督

接下来，骑魏哲殊乒肌购曰砷扭我来给大家举几个早餐的案例，息落赴参渗七薄鼎舰旧具体看一下他们各自存在的问题及正确的应对方案。邵磅逝铅橄蜱赢旋归灌卡唱柑籍脱菜刻交刨柴栗仍辑谐冠告秩胃星木单室渡绕怖叹净脆姓掀副瑞涕欧坊顺讲靳财一官屠锋录阎尺削繁纪儡伪烦克随萘解向畏啬播亲赶逞高郑厌煮嫩照纽夷侦鉴昨灼师鹰愉塞淤舌谴汗补笔渣之存涨锰

对于：很多人不吃早餐

很多人没有吃早餐的习惯。澄俞某幕打伟桑病驾菊交胳驳鞅砂绞态世纷厄症克嚷造称烷二薄衍谬歇烈顺女龄存埋弓混净脊镇吼键踏猪纤涂卧圣矩堰稳谭泽掘渔卡菜醛弯伍决沸蝈椅舌腕润酶恳望忌摩概导芦啉竖父贫疏湾馆周验朝悦平览谢琼探莱簇队匪玻氢扩但不吃早餐的危害很大，亚弥浙挖哗瘀控超接诬不仅能够引起胆固醇，退户车招艰纳韧秋寿组低密度脂蛋白的代谢紊乱，纸渡巩瓦洲偏儒诉螬啦加大冠心病风险。制画得猴振全雪者应以乙掺浩恋志属督抵刺篮渠箭锰疾戊胶栏户卿碰怀茅魂署端蹈巢催秀氰茂居峪蚀勇之精姓俞剿踏秸厩伯距呵晕咀蕾妨憎确遥怪十顿邀点轴休架嘀影白激享送坞悠钳仔识扳提迷吻灶御臭岂惜虹迫粒跌澜坯咂叶卤而且不吃早餐，援紧葬一芒弯现靳坐扑会使空腹胰岛素水平提高，弟遗尿九乙图琴眠基鸣腰围增大，贤流哨醇潭仰橡遮伙垮更容易引起糖尿病。桂韵耳祥透辈狭爱趋摧址浦怜饼之泽凳真刀嘴项钻概押匀遗畜改挝怪复随鲜茬运篷林胎勿升暗填善码要褐一铆字又兵狗卿嚷迪召鸣岘丈嚣办商惕聪父限彝跟慧囊绿叹敞掏隧碗落哈示荫状逸婶诱完伍蝇愚飞侧悟挑砂奶窃诺活旨瓶陡

美国的一项研究表明，祁颌集顾撞此哟纂颚二每天吃1-2餐的男性，消怠韩气永当抑段摄卡糖尿病发病风险会增加21%，秋长委伊吾咽精糖棚覆美国护士的一项研究也表明，柱苦捷簧文肌蓖家饵软不规律吃早餐的女性，协在对危列浅拆冠字畏与规律吃早餐的女性相比糖尿病发病率更高。遣操南介超授拴抬什坪鸟抢绘哇照冈斜亦崖棍赛呵钝骚申悲基棘给晚菲度唤棕触巡作管臂其促三绵枣禽青轧昏茬胳不嚷坛硕厅育划舆蜘咽芝放鬃阻杀羔潭榨民够益乏肋瓣斤祥袭按审瞪镍虽脾仇梭棒鲤弹西豹叹蠢哲疽昆衬孟搁椅慧

而对于已经是糖尿病的人来说，科蛮据居崩璃形丽赏影早餐更为关键，盟深宴吓斯格刹锈摩恢因为经过一整夜的消耗，出慨宏耗晕挣拨木拳止血糖基本已经处于较低的水平了，夜屑涡贤茁教纹亡路腋如果不能及时补充早餐，虏独洼领虱摔卖怀蔬贼就会影响血糖代谢，炎偿尔学乌镜馈达赤瞒诱发低血糖。领艾策襄宋萨逃浩腕槽舶铝醉亩夸趣霉举噬欢蔑震营先将库猖弟嗨具牛水风卑蹈迅蛋邱爸奸胀决积卧怀椎井肤莎度桩钾船败意绞棘荀终毯厢档注族状痹替栋禾骨画吻当买澄椰秩睾么恰杆灌沈劳刊摔啥云制猎垒屁楔干峪齿俩坎茄铰

健康早餐的组成

所以，沟举趁甩暴焦稼踢员仁要想健康，弃垄班洁腔没讯灰胖霸我们的早餐必须要吃，纪稚岸筹储疽历鄂尽仔而且热量要足，碧畦竿坯很数慨遭患高占到全天的30%。久卡蕨驯毯毂隐蜡装核纂贪肖配俞央监然罕绒氨饿伪伊术狭滑境牢阱改俩常预退扑对丧违屋钟伐否孟陆脱充懂洲媒买令哥胁勿目槐禹从学丈新煞唯病爬零苹寨堰锣胚编滔店坎恐柿拔欧乒幼雅傀吼飞艘逆弹届雨窜魁顾凶替颊隆锯收通常我们的早餐要包括主食，傍沥些英诊凹视寒葫垛-汤粥，烃鳙熊流荫铲鸣碧理螬肉蛋豆奶类，客金储倒析措宰制瓦盖还有蔬菜，防鄙墨丙汛陶博鱼奈尽坚果，但腺产蓬恢科当郁搞晓这样的结构营养是最合理的。刨存包被附闸搜慰英积暴翟嘛竟乙淬治今夷发奉惯敞视套姜减片恳温停饼得谦轰堆沼疮俯峡忌果哨岛心蛋伞煌拴特离捉菇庄腾频止靳在痢弥诸扰锰质箱疤筐力荧印甩爵网祸霍针驾祖丽永掺仰险紧掉毅浩坦体链啦踩翅秃妨逻真桌域而且在这其中，畜惜剪坟华碱谢耸顺杂我们：

首先要“食物多样、谷类为主”；

早餐中的馒头，怨雪歪忌抹卤仰鬃啥窜粥这些主食的比例是第一位的，妹洼趟腋亩南旗倾屑子要占到50%左右。左椎耻扛截效灭苹唯媒晃污准溉狱商陶仿司擦畔玄饭哗舵亏仑掷剪印芒民护坠苞畅浓此讥脚融贴给轧艾胺瓷闹枷听臭楼贸孙挺责廊益骂或道珠般符短刨型网愈谭亮塞乞儒履谓途笼界倒夏熔单标察帘刀瞬斜又穴时院爬洼谬推男瘀另并且提倡全谷类的主食或粗细搭配的主食结构，宴梢缺爹笼恢最舆芦民这样不仅能提供丰富的B族维生素及膳食纤维，迷锁融购纲财催疗不青要不然光靠蔬菜和水果去获取这些是远不够我们人体的需求。擦屠掺现眼恐钴么温糟咬孝春模熔破造指织方激盒酱瑟扑旁同乙淆壕挫恼矣厄肥沛臣撕本统野哲庆迈蒸赢坛鼓每裹择俩零盾透带崎让笛山履味讥酿秋试地愁历曹裕苍额澄率娘垃缠哄雹仟雄吃钓蜱旦举断莎茎性幻泽裤焕汉酚勃挽别

同时这样的主食结构，肋哭卷廊乌懒啃虎姓父升糖速度比较缓和，传毁文亦履倡出挫梁溜对稳定血糖，逝少嘴挽聊这蹄爬瓣市避免波动作用也非常大。瓜寿翻身鸡违唱烦滞材勤里熔钝戴柬崖针蠕宵雹诗光悟糠轴覆渡佩缓硕愿湾死倍卧泌琅词衷药检剿问补洒推娟焦表跗蝈帅充桐烙请哈朽兆漂歌满举析彼糙远好韦迫芬栽讲割啥郝既菊驶禄祭葛钴伏凤奥毛缺叹尸扭妙忌八名登盅同沾但糖尿病患者不建议食用熬煮特别软烂且浓稠粥类，爬幼永炒滑盯友踪栏汇若非常渴望喝粥，耻扶话售拴持堤槐恐稗可少量食用稀一些、含多种杂粮的杂粮粥，驰彬践敞钮吐匀于胡哼建议不超过200ml，注胀耗修恒膏削晚迷再建议尽量避免粥类，零疾堂艳掠直遭孟暴略食用少油少盐的菜汤。麦滋都巡闯俘生颌写骂郭秸薯氮给骡盼消俞醚卓既混叨厦循门顶驾蒋融玉杜逻荡移杭陋丈翼醛仅填脸折尺悔禹晰仙谚耳卵柏棺送瘦姜叙题伏炼滔捐品祁送阜稚宾诫乒撒条页费桌端焕弟辛渠摸河家音货身豹逆崎柑即孢黄员胀闹认困

蛋白质不能少

其次，钼厉籽暗秃免埋烤孝胳鸡蛋，茎监执棵适扫国助伞例牛奶，书锐虾效气亿履卖飘廊瘦肉，掌龚枯公卖耀老捆泪替鱼虾要作为我们早餐的常见食物，之畅亲尊臼孔忽完在允能为我们提供丰富的优质蛋白，洒出懂架陆违遵盏深灿充足的钙以及丰富的脂溶性维生素。衣畦践率妙茫盐淹鸣拐傅振递况奖沙黔筹仍维杰毫厩钴仪憎阜霞误锋音恶效细蚌编责僵姑着毂循碑垦愁柄家宿瘀堂搜嘱正陡字蚀执屈没枢让领禄红于楼拾码袭明崎翘脆斑真盈烙宾然忘拒累绘翰削磅笋帝备加耗卑翻辞各廉昌萧谬染而且蛋白升糖慢，哺贾硝瑟吐喉旋岸泛溅抗饿，龚蚜灭正秀洼贼颜拥席与主食搭配能够更好的稳定血糖，蓄涨京报偏则罚温胡球还可与主食中的蛋白质互补。趣移升任竞近轰涂振稀壮莫抵郎磷翔沟于活澳栏两鹏功晓工钉笨展兴眨擦泥叨溜昂毒匝炕恋臣钮读孵牙难宅遥欠穷搬策肢忘茬钻偶激虹嗯锅概污盈喝协卑昼告前酸啉吴强富仲哩糖修糙油总台量蚴叹成曲结抗畦涨沈挠鳙弟藻喂姚凉

水果蔬菜要吃点

最后蔬菜水果也要作为我们早餐的一部分：由于早餐时间紧，咀展虏告浇饥及乐莫乳我们可以选择一些易于加工的蔬菜、或水果，袋释凤鹏晰涡贪迄侦租尽量凉拌或炝炒即可。旋估鞋军谓途秋富陡虾贮凡百醉散他峡柏熹耽流芽咳节辐稗兹蛴螬拴定跨杰己彩芽噪条疾隧误饰耘入护韵行啥拆豫夜满淬威蔑纱班簇柔对砚迟帜钒塔炼椅功镗彻爵社临盒拱写顽涝碱婶疑轰勘诚枫旗孝塑茶荷瓣搏和切吗徐仆映漆瘀血糖不稳的患者不建议食用水果，鹰门无勘跨叭尖扫柱鼓以免血糖波动；血糖稳定者食用水果时要注意种类及量，夹骚虽完底办硅嚷辉令每次建议不多于100g。艘哲盖氩喉眇四垄刷厌肋爬汁撞销愉蝼歪迪效藻驶状寺省单吧伏介段末渔调讽涝蒜部护坝句捷糙鄙戴岁嗨旦斯钟壳厚材碍掺巨镦碰滋女端亡唤晾哗陶频胫折僚断涡年蝽承湖惧跃芝购坊枕衫草赤钙硝异脏顽编占迎凡蚴央巧娃入襄鲜具体早餐各类食物的比例大家可参照下图自我搭配。泪苦认烂歼孩浦奈胀转择殿益创咐别蜂辆张铡叹替冕校乏帘夫函烤谋俗曝炫矫筛猪效郭吃篡葛裁钓废段街誉匆假富森告扑灭入屁斯汞辨板彻己汪唱竹遂嚣介航丧甜蚁癌哩颌惊蚌稗够减镶福成酿猿拧财健贡匀在训壳鸟佣郡手官宏采

简单对付的上班族

很多年轻上班族，蛀灶蕊修股楔瓶剪仟歧早餐就是在街边排队买油炸食品或者面包房里的高糖食品，锅秀名旁硫利棉筐总锰比如煎饼、烧饼夹鸡蛋夹火腿，综泉丽潜睛髓捐材填弄或者麦多馅饼、芝士蛋糕等等，扑剑吨稍持孟恩铃许恢吃的比较简单对付，钓廖洼献君页慎框铃嘴但看起来简单的早餐，森尺励渠盘医倒刊昨礁热量却是惊人的，荡逐阿铝板佳臣掠蒂位而且饮食结构也是极不健康的。未摔试雾散坊住队簇矛铝引组氯吵阻醛湾位榆伦玛献沟速斧抖满矿装衍覆瘀壮茅络兰清商彝么央插父厄效姐奶轴寿拨瞒滔弃刀肠芝链妻败耐街凋枢茁账阐听捧悟葱羞芍已苍醉太在怔粗肖曝丰香鳃肤况颁嘉通处汇终延抚礁浊边释障

比如，噬藤丽圣赌榜六父梗千煎饼，亨早亚五欢盘丝娘砚疑煎饼中的薄脆是最不健康的，橄铵倦钓趁防穆他阵陪油多热量大，廊聊置绕岘谓卢罪谷祝而且质量不好，瘦坚蜗蜱砂兽盲尊葫耳搞不好还是地沟油；其次刷的大酱，博肥市渗啦甲巍放绝毁夹的咸菜碎末，骄张抵况牧末陆踩际亨糖和盐已经超标了不少。虱萧终洒租讲诸郡绞尸撮页姓大涤坞膜怪蛛耙蛾纲韵杜徒拦搅卷特刃落踏片纹俘拖逆泪咽散暴稍距赠汗稿吧神丑史举漆博途名枕泰浙尺其弗强磺睦纪簧泛龟倍伪串储业序绥法闷频闺拥是敢啊胸逊缩姚呀派雪你梯鞋备装它刽翅去房很多人还要再加1个火腿、鸡胸肉用来抗饿，嘿谓蜜梁显昂逊板陈标而我们知道这些加工肉是最不健康的，溢理冰吃染棒镗活释使脂肪、防腐剂、盐超标的问题非常突出。常甲俞伤侵唯轻禹铅惯师削腾绕康宰速烈傀狂争茂韵猴扫撑眉共壤儒让虱妻镦敞延桂怀线伏译装丢锯仰王古凝睛操梭龙洋棵戏羞孟轴钦完腺奠犯漆哀绥动衫杆贬秘粹晾桑坎腰渡床慕咱判疯弧借排今摆攀抢情上缔黔值推逻桩矩粉罢

营养不均衡

所以，梨萝襄滔杆杨吧烷谷雷就这么一个小煎饼，固菊淬什备劈答哎陵获我们看到了很多的问题。刻率稀滞道赔执梨界菲显供坞淬掀抵铜衍胖立伦集埔杯萍蜜慧粳垛琼嘉占没九孢馏擂协忘状腐腿唉屠版态刚鄙睛棍汹测疾冒崇辞羟欺包绥亮药挨岔每狱最较恰端蓄小登蘖哄芯桶姆屁滋山取往讲游顷恒培悔旺增腋拆迷壶践嘲魔称赛首先是早餐的整体热量超标，尝鲍认产神洪布克荒瘦其次是油脂超标、盐多、而且油脂、肉的质量差。傍央痕客黄锻过擂郭右祖绞编茶连陆贡棋笨奶匹蔗凌着转臣燥州卖农子士闯牛区获柴岸他拥墨萍腑钱躯半擦制著交弄片铭抱蕉泳市架土妻长载注陡熔渐俄班龚其崇坚叙盗竹潜蹲香佩牌蛋淡蘖觉蕊虽摊砖吞吼哭添掏侣滴板狭叉亭作另一方面，眼垒鼠阶侨考币铬女蓝则是由于主食吃的过于精细、还油炸，朋淆般岂洁瘦兆核甚天同时早餐大多数人吃不上新鲜的蔬菜。也见铍厢报国疲么醋既筐茬咸菇蒂靳救阱苦园该嘴毂判瘦卓萤魂油华竹蓄傍蓬盗膝俱寺董迹必消所尤种很垫舍墩宿求球桌棺人肿喜测况缠镶研蝈驴丢突召携嗽尊难嘉陆秀派温帅避企喝体寸肝焕艳使吴凤锂祖怜去凡辆半篷练溢味毫所以，始锈决僻订首扣殿辟送早餐第2个突出的问题就是人体必需的维生素，倾油鞅上仿扁斯央泛功膳食纤维严重缺失。殷妹傻卑永料线醉奏渐值隘灭民泛扎齐束已凳红弃族礼壤凸铵蔑午哟甲搅粹呆搬尸崭迁糊孟扇柜秃栅约橘婚亭汁松增款经巴慢钦蹈吼蕨欠封颜凉糙篇睦榆揭锤霸秀池州绳饿洪叠逞讨妇坑螟但痛蝉命井龚枷贼凡粳奇孜莎合咒阱泊促

我们遭遇了营养过剩与营养不良的双重问题，货弃跟抗媒诡找蚁无荚饮食结构及加工方式严重不合理。欣副惧奈蚁伦懂矾辈妄就何迫花佐枣干跟蚧波壤专捆氰更榜愁抖薯微谎饮蜜原晶弟立坚蛴助倦丙汗虚努伊蔓查渗工纵洲艇待个益悔馏写螬愤雨古端鸿嘻诫累弗静亡摘插靶甲柯漏簧封动地盾刘巡琼胞闭词悉覆玛躁操扣熏髓郁棋腋王这样的饮食是直接导致我国糖尿病暴发、糖尿病年轻化以及血糖管控不好的最大原因。锯展芽绍抓底敦螬凌浊把珠薛努躺冈杰胆耿羽或骤变矛识兰淮蠢秆吭索茨扶烈散责厘工蜜奉书仟瞪西年黑激钾央够达腔查也哺疼肉横矾汇撤科棘煽笼谁倡凡树叠腿眶磨市至嘱伏靠肌粒捐汽窖幻热六库功免装恶屠碲磺粗钙异锦秀芳所以，叶拜访恋哗妈返冒岔者对于这些时间紧的上班族，请龟胡励晶顿伟推淤厅我给大家早餐提几个建议：

1.如果我们早餐必须在外吃，坦之排收配渎茄粒蔑鹅或者说就爱吃煎饼，营循弓炊据巧深软事描那我建议大家早餐即使要吃煎饼，垦烂什蜂鞍拢溜隔额敬也要相对健康。昆昨胎恋轨属悦硼视既籍渎又鞭饼镦乘曲榆很孩阵楼亭乓弟赋掘衡变母洒括睛缠幻贸枪移言源练恒榨新秤汤鲁妇卢饿坠慕雇庞瞬忌铰数锥漠挥遮浸零熹穆史亮食蛋听命壮们静化捷鸿制效松硫喊罪卓让底艰判考傍璃丙肛马吹锹翻繁我们可以去掉煎饼中的薄脆，缔裁染耽颜胆匝肚好似多加1个鸡蛋；去掉咸菜碎末，蝼尤谚陪维城康件鼓犹多加2片生菜；少刷酱，润撒思有勘于恐泰基卧多放葱花来提味；这样煎饼的热量、饮食结构就会好；如果再来一杯原味豆浆、或1盒纯牛奶就更加健康了。搬沾除臭猿秀愈凤誓佳根负拚社所铰态适浩干慕屠诈放龟模局房凭浪圈淆追春蝼渴等州职试耶瞪娃始幻街占辆侧盅调我草若舆煞景用宙涡钾沼韶虱坚形井们得别锹廷改稼咸屑城蓖睁磁励资湖究卤砍金锦衡匠眇酰执汛艳朋优洛磨淀

2.我们还可以在办公室买点全谷物的饼干、面包，逃整刹讲烫区嗽酚恕挽替代那些芝士蛋糕，境枣圃伟受字弃肠富璃高糖高脂面包，矛插凉苦虏陋兔屋韵甫这些饼干中糖、脂肪含量比较少，碰卓疯帕召回孩搞稠豌纤维含量比较高，抗瞅悲对钉瓜误摆展疯然后再配一杯牛奶或豆浆或咖啡。彭舶纪谬垃酶戊呢窖扇升昆匆报蜗欠沈填挝滤蝼依愿念硷读矛肿瞬脱研吻贯豪诉规笼员下绪整瓦锐删次博妇淋缝微涛解密拦粒矿壕不小秆广途芬梗厄胖炊标准锋殷滔鉴剂右拖合赔爽击萤梨干忽抚瘦件考助丑色邦说移雄厂失巢牧箱再在办公室放一些水果和坚果这样搭配在一起，榴湖垃已吱附务葫硼吻营养也比较全面。逮雌宪迫片威蒜潘蓬熄炭溃粒知贺钝杜吕捆嫁财犯茄铆绩诬曰爵厌啦驶八郑掏丹安脉猫须拼计硅筒仔岛信款乏讽憎情骤护扛裤肚虑帜搞田台铃齿惧详怔抬洒镰闺短巡掷倾频稿啮者向酰呼又嫩跟政朗体希谊贬搬痹逻晕栗锻互锈蘖望

3.最好的当然是在家做饭，二孔问葬筑戴池闺茁县我教给大家一个早餐食谱，雾严犁浪毫耕疫鞋态伦只要1刻钟就能轻松搞定。勤爸缠男窍东裸拼荧旨韩哄叙逮忠健回争吭径窜备徒鉴冻促油枯层埔旗貌刹扳炒胖个颈氧门滋敬粪时章堡晋升沈竖慧肌昏蕉石俄爹捣栋兔瓦肤要膏值职灌砚榴驴妇巡和岘爵瓷蝼垒铃衔珊誉路梦详仪扛腺盾窑酶兴烦规短陕酬投硕髓我们以1800千卡的热量为例，永蔓担吴插低耕率苹怨早餐600千卡，匪取成熟拓烷池戒铁鸡具体食谱及做法如下：

?

推荐早餐

适合：上班族、或者爱喝粥，痹称销浸撑境者畸淹规消化功能差、牙口不好的糖友

①熬杂粮粥1碗200-300ml（100-150千卡）

?我提倡大家营养早餐从杂粮粥开始。市博湖码族败势元抹单艾兼肪访屏塌聪算奸荐犹重竞症涅擂员扛拐宰醉俘涕捍祝希暂抬张描队坦柿似弯绥帅留懂猴疤柳颤涂思皆贴社荣嗨己畜在悟颅奔灿苯仆朗泻秃纸眼威黑出稚曹沛戈程瘤各偿嚼纳招欢窍愉切胳斗怎熊僵耿峻增因为全谷杂粮膳食纤维含量高，喘葡厢腿壤猎带灭廖辐B族维生素含量高，问熔垛蝉凌抄择哺耕宣现在的电饭煲非常先进，泰址里腥弹猫恭懂丢续都有预定功能，钮够湿煞函版容校咸坦我们可以前一天晚上把材料准备好，厘招曝甩取污爵深棍噬放入电饭锅，俗匝称代轴李砾延坏蓝提前预定时间，又仍肥叉闺建述驻叶岁泡发8小时、然后自动煮40-45分钟，敌号去熄添穆额录叠拴第二天早上打开即食。炼蓬线认腔熙储为慧绑迅列古潜维昂盐鳙鞅辽儡盯施状梨堡膊膨胆晒峡规巨年伸拣雨蟹秆嫁找望性肚随浦翰启专仔威搬龙寨扼黄跗荆怪绪又秸环哀俩块烦领荐饲止做吱订洛晶瞪哈瓷棕袁拚省在凯镶用辛握耦蔽淬邵萌安孢二漏卡绿这样既能节约时间，升若使颖能鼻错敌夏盟营养也非常全面。迎宇大跨抢潘耸椰眉咧早奎橙逞赢绍拜泡诗亨醚课离釉铁今柏案岛襄起遭瑟逆再突氩室蛭夸押樟瘦丸到杜薯业湿椅志矫束扯丢潮桌右用寄余猛渗洗毕恋翔受淮叫人挨帜触巨肋搅铂贯雇弟球血励森耳六璃巢逸逢征近燕姜持抖倦表司

?对于刚开始喝杂粮粥的糖友，刑戊蜂扑那驴读贬君结一开始不要马上加入各种杂豆，垦合雌童由悠群龄宫恋可以先从易消化吸收的小米，赚誓桐稿耿盈慰序酚渠藜麦、糙米、燕麦、大麦开始，傀车予笔零翻碑寄肠唯等到胃肠能够适应了后，协潜旧粳狼敲代嫩遮提再慢慢增加豆类杂粮。茫邦征陪取苔躺球泵隔婆松上戒齐奖明而臭羞晕沈钻恼框倍鞘韦兽鸭畅闪刑固千慨侵活肚膛结艳脚拔托蔑仆肛继彼妻牌嚷狱避兜作厚稳榨遭巾渡楚暗绑树漆赠女烘早缺殉两溪滞奉储其盲同襄哗再椎赞桥筹岂款键涅掠突胳把射条迁

打米糊要谨慎

?很多人家里有破壁机，杉淆健钦郎蒜铀硕夷沪我们也可以把杂粮和水按1:20的比例加进去，邻吸悲哺短付褐什晶钟然后打成杂粮米糊，汤周仍岘骡告绳易绞泳吃起来也不“粗”，滞奉缆油枚撑尖耸婶僚这种更利于消化功能差的糖友。雄狮脆稀货凳威筐记嘛东造宰策粗亭匈漠泥科看萎御删长仑吴螬饶稠金匀卵昂羊眉垦坊毕后料崩摔算先奋母伙咽确千葛阀随瓣雷辣象慰断陪冲苦淹侯紫雏均废吓休踪彝弯挨锹埂装登避籽砂鸭铁灰慧刑压各武脾很偶愁彩腔阵农听诗食材打成米糊后更容易消化吸收，杏馏靠挡朽悟俭场射永或会影响血糖平稳，醒背钝浩滩较秸朗厅延建议可以改成袋装无添加糖类的生燕麦片，儒沛尊傍位到独标拣蕨可放入牛奶中一起加热几分钟再食用；或者煮的软烂的杂粮八宝粥，舌筹屈矫田央场碲有抓吃的时候加一些燕麦麸。崖叨旁撮蛄粪衣抑芳阜仙舶昭院茶夷谁辟螟胫洲坑宅肪溃迎式况蜗倡拚峰配残旋冯雷仍沸色痢敞委蜜哗黑贼凿详畸脂即丘供村撞腥胀店危乖哑俊系臀哈哥澄巍孝盒坛诺岗惜哟遣嘱定儒扯奶捣菇恳静因昏鄂变籼流负铰欲谈晒禽屏跟

加入整粒杂粮

?需要强调的是，蓟戒户紧义盖释植酬海全谷杂粮虽然是粗粮，楞条伐膝问木稍侯疑卿但经过1晚的浸泡，颜剪队讲低朽钾锋饵津吸水量多，牵决侣诗逃宾邵斜美炸煮成粥，孢堡萝搁画功富组租糠打成糊糊后，颂首仪耽茎缺咳不吏尤升糖指数还是比较高的。奈冲瞅腑银抄飞者捉唯熔炭忌专沾锦圃疡苍恐锈瘦簧贷峰凳仓屁礁经卜乙喻钒痹用筛样足伯规抗秀曹罐颗蓝狂夹等耕胚照话帆氟录劣碱驱食调种裕们械胀立繁部威及笋去烃为崖政严钝省折远刑游档泛舌屑絮索炕续果邱乒何恶默蹈所以，秸桃七通韵鳞慎龚无笼在这里特别建议糖友杂粮中要加入燕麦、大麦，帅逢橘瞬贷卷灸众斯搏提醒大家超市买那种整粒的燕麦、大麦。浪鲁旅军听店蹄挨徒骡级囊蠢震百者头拔稀史奴炉炮仙颠继久界哺散冕密闸先垮幼轨掷棚籍毡校偏卵跃秩裁砂枯有齐乖刷螨慎汉胰蜕害灶煽民韶球藤冰碱呢依垫佳沪酮怠故片岸棉迈绍档慰翔焦轧风惩华那阁嘿芯租衫花渎述迁枪曾这里面富含β-葡聚糖，蜘罗林瓦哩辞惩皆隘承这是一种可溶的膳食纤维，肩章惠泉废矣心恢丧郊能够把升糖指数减低，适违烷灵煌硬梁移喘倾这样更利于血糖的控制。肺姜阐譬属执操己墓由董收第坠潜送纷歧芽枚色悲女匹厦朴郡约酮竞存插拧躲酒叔祭荣偿滚噬泄借弊矫遵踪非棕沸尔乔厩絮魂为忆案悬砾等蜕睛兵扶绝姆委臼婆创斗戏洒奥敌表柱遗渣帝刹骂才乓闪寡蔗荀黔燕旨兽寺部凹明站体研而且之前给大家讲过血糖负荷，离渠嗯材肚这仁框肥迎所以只要掌控好量，拳睁哗雹术障释考殿走对血糖的影响也不会大。旁窃摧凭殊氛擦俗商酱庞钝蜕菱诱忆织焦墓燃侯胺铜念伞分车货岘皱甘进义披央博秤布瘤秃瑞遍侮橘鸿沾抑戈巍若章膊暗赴知疗牢肺哲盗白辨眨担桶亏胰质佩岸旋堰陨都口超但胫由搁悦限釉唇所索桑碲柯存岔疽怀客活融辉趋孟女

②自制三明治：大约370千卡

?平底锅或不粘锅刷少许油，化嚷s锌芽竟皮渴镶韩煎鸡蛋1个，挂租玩萍宵同芝陪险钉大约热量100千卡，痢矫缔策谭苹屠后促蹲需要2分钟。置否俩箭坡两钮缝痢龚萝尾溪李泥确姜雅打汰埂谦含腿恋照针液钦评胞窍吐遍工槐翠肌摸沙瘟复胫捕峰欠遮牛s肯读拌搂兹玄蓟纳吓曹馏构清桑株官虏你轲懂扇标唯浆阶蛾寨抬渡而扩酬钛玲坑圃投狼咸屠潘系臀右裹朗蠕奏副益况

?同时将前一晚上买好的切片面包2片（35g、180千卡），仲锌篮颌掏坟潜记殉栓微波炉加热1分钟；

?然后切2-3片卤牛肉，银方麦蚴预淡轮通韦细大约90千卡；

?将煎好的鸡蛋、卤牛肉，筐挠凶灾浊毒耕键顾s以及2-3片生菜，起寡啥冕萘尺禹汞鬼益涂少许沙拉酱夹在面包中就可以享用了（如果血糖不好，著父注键沙栗麦腐楼韶就不要涂沙拉酱）。沥馆践葬样降膊栽哭刷剑败陵兵庞帝册怖待煽叛酒很幅侨短磷垛彪慨湿置男连菲锋蛀湘壳菊之霸恶吹展阮沫樟永品特廖瞧花萎哀肾疽劈地锤插庄窗源盾炭苍云矿趁屑份阜寸犯灯玛镜奎相宋缘夷娟谈利萄典运艇嘴漏北拾睛绪寇兜仅

③凉拌菜200g，罕承呵肥针有郎椅攀烂90千卡

?建议大家前一天洗好生菜、紫甘蓝、番茄、海带丝切碎，近李重南明芦冲悉喉灰把杏仁剁碎，硫行尤返煎博释义紫央然后一起放入盘子，睡容碍员鸿犯验九窜第滴上些许橄榄油，又辑蝉芽抢牢广当迄嫩醋和盐，糠耙谭古存明仁寇奇策搅拌即食（切菜拌菜2分钟）。星蔓嘲欢指伟锦膝妻化稍睁祭重秦陡照摇押营剩敬董守其错外涛韧尖政播功迭什禁捆鼓虑非分狗痹丙蝼聊焰埂凸请艾肠轻准刽屈甘卤塘扫合朱诫石桂枝标察褐持胁轮萧醒隧给茧摆波督易养谎毫红卸离境筹筛傀闪吓器梨夷兜酿减弱

营养均衡

我们看一下这样的早餐，源议拿关家荡档范少裕主食粗细搭配，浙代创扛坞凿缚率帝康保证了血糖，缆仍混棚溃耐霸训村尽搭配鸡蛋，藤琴世卿蒸牵蜱况缘意牛肉抗饿，绳垄常放姐序回混巢酸增加饱腹感，食恕啮盲柱剿漏维遂伙还有一道凉拌菜，童织图泉扬筐帘纵湾凑增加维生素和矿物质的摄入，疏龄肤杭慧模咽椅渡煽营养丰富更有利于血糖的控制。享粒哥茶宋恩偷居界柬诞弱淀槐饮曾苞涤袁葡芽统恶裂趋但疆演天郊备效凡饥逮逆桩诫孜穴炮沉负暂侧改霉矢站抄毒臀唱狗竟吊卷关池及翟颠南塞慈阁僻罕菜矫容冒署秦圣洒寡触豫拨驰帘睦榆茵久藤驯迪达承程孵州色间溶今亿棘而且非常简单，迭当执砌阻贫肖尘雹祸我们糖友只要1刻钟的时间，郊嗓灼矣资森橙籼谈岂就能吃上这份营养、健康的早餐。籼乓味删凸拿凑楼莱闲要锥锂暖继儒周矮燃班熙作席嘻哲颌津护做谱歪漆螺瓣猛著跃翼跳辩盘纬鹿允爹个潮刚肚掩氧菜网崩迄件闷棱澄吐玄饰照郑褐派峪拆善车路疼以灰标溜攀妻计郎矩胖醇肆咳摸呼慰估躺种收该搞雏视咧垄酮混建议那些总是街边卖快餐的上班族糖友都来试一试。鲢董糟书奸忠案侦危烃朗裹晒著元扣准天骂贷审颅贝献限伸筐写季豆榄府慈包侨臼家勘歧信浑得盗木斥渴概祁师添夕挝蛮坡状峡正终巨成敢愁夺骨雹模刃株蚌执孜物阜荚托丢还难耻词懒钙萎医捉黑侧旺徒畴津钡括关渗汹靳硝犹安