体测临近,你做好准备了吗?

叮咚，你的体测即将来临

现在的你是否充满了担忧、紧张与恐惧

甚至想到就腿软发酸

别担心，小e已经整理好了一份技巧小清单

助你顺利通过体测

首先，我们先来看一下体测的评分标准吧！

看到这

是不是更加期待我们的小技巧了

一起往下看吧！

困难指数：❤

50米跑在体测中相对是简单一点的

盯准目标，跑就完了

但有了技巧可以提升成绩哦

通关宝典：

①摆臂应快速有力，前后摆动幅度不宜过大。

②前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

③注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用惯性作用。

临近终点要冲刺不要降速。

困难指数：❤❤❤❤

最令人崩溃的当属800/1000米的耐力跑了

跑的时候苦不堪言

跑完怀疑人生

希望下面的技巧能减轻你的痛苦

通关宝典：

①测试之前保证充足睡眠，合理饮食，不宜过饱。

②测试前30分钟热身，5分钟动态拉伸、慢跑，再来几组20米冲刺跑。

③身体放松，微微前倾，与地面成80°到85°左右。

④跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，同时调整呼吸。

困难指数：❤❤

立定跳远难度适宜

可是，依旧跳不过自己的身高

别急，看下面的图解

通关宝典：

①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

②起跳腾空：两脚快速用力蹬地，两臂带动身体向前上方跳起腾空，并充分展体。

③落地缓冲：收腹举腿，小腿前伸，双臂往后摆动，落地后往前不往后。

困难指数：❤❤❤

还在为你的引体向上发愁吗？

拉不上去怎么办？

不妨按照下面的方法一试

通关宝典：

①起始姿势：两手用宽握距正握单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 

②动作：背阔肌收缩拉起身体至单杠触及或接近胸部，静止一秒钟，逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。 

③呼吸：上拉时吸气，下垂时呼气。 

④要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。

困难指数：❤❤❤

仰卧起坐数量少

是不是姿势不太对呢？

对的姿势可是事半功倍哦

通关宝典：

①用力时呼气，退力时吸气。静力状态，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

②双手不要抱头，容易造成颈部肌肉的拉伤。应将双手交叉抱于胸前或者放于耳侧，起时腹部发力。

③起身高度停留在45度角。尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)。

虽然有动作技巧应对体测

但体测不是我们最终的目的

为了我们的身体健康

日常生活中也要坚持锻炼

既提高自己的身体素质

还可以提升体测项目的成绩

何乐而不为呢

图文来源|网络

编辑|崔世佳

审核|郭晓静