孩子晚上9点还不睡,会影响长高吗?家有“睡渣”宝宝的看过来~

人们通常认为的晚睡，只是一个相对概念，需综合考虑宝宝年龄及白天作息安排。通常来说，不同年龄段的孩子，夜间的就寝时间集中在这几个时间段：

周岁以内宝宝常见于 18:30～20:30 之间

1～2 岁的孩子常见于 19:30～20:30 之间

2～3 岁的孩子常见于 20:00～9:00 之间

3～7 岁的孩子常见于 20:30～9:30 之间

如果宝宝晚上的睡觉时间，晚于他所处年龄的常见时段，普遍就会认为孩子属于晚睡了，但这不是一个绝对值。

生长激素会在全天 24 小时之内，呈周期性脉冲式分泌，「脉冲式」分泌就是说：它会在短时间增加，然后又恢复到正常的分泌水平，呈节律性的释放。而大量证据表明，夜间入睡后生长素分泌量增高，它的分泌高峰期与深睡眠阶段紧密相关。

图一展示了 Beta 脑电波（即深睡眠阶段）在入睡后的变化规律，

图二展示了生长激素分泌率在入睡后的变化。

研究进一步证明：生长激素分泌的高峰期与钟表时刻无关。

当被试人员的入睡时间被提前或延后 3 小时，他们生长激素分泌的高峰期出现的时间也会相应的提前或延后 3 小时。

换言之，睡眠质量比入睡时间更重要。

不同年龄孩子对睡眠需求可参考下图：

对于睡得晚的宝宝来说，家长们需要留意：是否存在“晚睡早”情况。如果孩子晚睡早起，加上白天小睡的时间，整体睡眠量也明显偏少，那么继续放任宝宝晚睡，就可能影响健康。

如果宝宝晚上夜醒次数多，而且夜醒之后，再次入睡也很困难，那么宝宝夜里睡眠连续性是会受影响的。

不过连续睡眠不等于孩子在睡觉过程中，一动不动。进入睡眠以后，会周期性的出现各种动静，比如翻身、打拳，看似睡的不踏实，但属正常现象。

在一整晚的睡眠中，也会经历五六次周期转换过程中的短暂清醒，这是无法避免的，只要能够顺利复睡就没问题。

虽然每个孩子的睡眠需求存在个体差异，但是存在睡眠缺失的孩子，他们白天的情绪状态就会受到影响。

当宝宝表现出：比以前更黏人、易怒、情绪不稳定、注意力不集中，尤其到了每天黄昏的时候会变得情绪激动多变，就说明宝宝的睡眠质量是有问题的。

孩子晚睡有一定的生理因素，孩子天性精力充沛，如果白天运动量不足，想让他们晚上早一点入睡非常难，原因也很简单，因为电量剩余太多。

增强白天的活动量不仅有助于早入睡，还可以改善他们白天注意力不集中的问题，运动之后大脑负责反应抑制的区域活跃了起来，孩子的自控能力就更强了，走神、冲动、多动的行为会相应地减少。

如果保证了运动量，孩子入睡仍然有困难，我们可以在睡前一小时，提前制造睡觉的氛围。到了规定的睡觉时间，全家人一起配合，拉上窗帘，关上灯，通过氛围告诉孩子：睡觉时间到了！

另外需要注意的是睡觉前不适合做刺激性的活动，包括剧烈的运动，悬疑情节的故事等。睡前不可批评孩子，这同样会引起孩子过度紧张和波动，也属于刺激性活动，影响入睡速度和睡眠质量，这一点经常被家长忽视。