一个瑜伽爱好者怎样才能从偶尔上个瑜伽课的休闲爱好升级到瑜伽的自律修行

而是否有规律和自律的自我练习是我用来区别一个瑜伽爱好者和一个瑜伽练习者的分界线，自我练习的行为不仅仅代表一个人对自己的练习开始负责的心态，而且还标志着一个人瑜伽修行向内旅程的开始。

• 这样做是不是不对呀....

• 我瞎练会不会受伤...

• 这个姿势好像很傻，和我馆里做的不一样呀...

• 没有老师，我好像练不下去啊...

• 自己练身体就是硬，没法练了....

• 自己练这么没意思，成就感都没有.....

• 好像没什么意思，赶紧结束了吧.....

• ....

• 不用期待你的自我练习“看上去”应该是怎样的，用开放式的眼光看待这个练习

• 走上瑜伽垫的开始可以有一个简单的意图，或者一个“小目标”；比如，先练个5分钟看看会发生什么。

• 总是倾听自己的身体，不要到任何导致身体疼痛的位置，不舒适是可以接受的，学会用呼吸来臣服。但是疼痛通常意味着你还没有准备好进入一个体式位置。

• 如果你已经掌握一些顺位原则，那么就尝试应用；但是如果你没有，也不用过度忧虑。如果你看顺位这个英文单词alignment其实就是A-Line-Ment - 把东西放在一条线上；所以可以首先注重把身体不同地方的位置对在一条线上， 比如脚踝和膝盖一条线，膝盖和胯一条线，手和肩膀一条线.... 如果你看过大咖的瑜伽演示，不论是什么体式，基本不会有很奇怪的角度，如果简单的讲无外乎就是或者平行或者垂直。

• 练习的体式顺序如果有成熟的当然非常好；没有的话，就先从几个热身的开始，比如拜日式，或者和缓一点的婴儿式等，然后做站立的体式，站立体式后接平衡体式，然后再做地板（坐或卧）的体式，最后结束类体式，比如桥，仰卧扭转，最后大休息。

• 追寻内在的指引，你的身体实际上知道怎样从一个体式过渡到下一个体式，它知道下一步要做什么；找到内在的声音就意味着练习者可以臣服于身体自然的流动，可以本能地跟随体式来对称地打开身体。

• 如果你的身体想要移动到一个新的地方，也可以让这个动作发生，只要不要丢掉和呼吸的连接。

• 不要跳过大休息savasana，如果你一个人独自练习，你实际上有一个很好的机会来探索大休息，不像你在馆里你躺的时间太长就会有人来干扰。 

• 享受练习，享受自己一个人的孤独。如果你内心中感觉到你独自练习就像是一个礼物，如果你感恩自己陪伴自己的时间，你的这个练习就不可能是一个不好的练习。

• 首先，如果练习者自己在家里花时间强迫自己凭借记忆力练习的话，Ta对练习体式和顺序就会有更深，更有机的了解。

• 自练者在自我练习的过程中会有很多机会去尝试用不一样的方法去练习，有机会拿一个体式做更多的不同练习方法的尝试，这样就有机会对练习做更多的探索，也意味着会有更多，更深的问题可以带回到大课上，围绕者这些问题观察和询问代课老师。

• 在家有自己练习的学生通常也会更加有自信。

总之就是你如果是上课一族，同时也有自己的练习，那么你的进步肯定会更快。所以自我练习不是不需要老师，也不是再也不去瑜伽馆了，自我练习就相当于上学的时候的课外学习作业，学霸们都懂。