老年人养生运动到底做什么好?中医专家教你6种正确方法

发布于 2021-10-14 10:00

辛辛苦苦干了几十年，好不容易熬到退休，有些人准备安安心心度过晚年，有些人则是想着完成年轻时没有完成的梦想，到世界各地旅游，还有些人发挥余热，重新回到岗位干起自己最擅长的事情，当然大部分老人开启了自己带孙子、孙女的生涯，看着小孩子慢慢长大，那种天伦之乐的幸福着实让人羡慕。

但随着年纪增大，进入迟暮之年，不少人开始叹息时光苦短，害怕没有办法完成当初的梦想，害怕没有机会逛遍全世界，害怕等不到看到孙子、孙女长大成家。

因此养生就显得格外重要，而如今养生的方法有很多，食物、保健品、运动五花八门，其中也会混入不少昧着良心赚钱的坏人，前不久我就看到有老人买了电视广告上夸大宣传的营养罐头，有老人被骗买了许多根本没用的保健品。

面对这些各式各样的商品，别说老年人，就算是一些年轻人也分不清楚真伪，但运动养生却完全不一样，是完全能自己掌控真假的，锻炼了就是锻炼了，体质增强了就是增强了，没锻炼就是锻炼，这个骗不了谁，谁也骗不了。

说这么多，那么到底怎么锻炼，才是老年人最佳的养生运动呢？

下面我就为大家介绍几种适合老年人的养生运动。

1、用背部撞树

背部穴位很多，也有很多重要穴位，更是和我们的五脏六腑息息相关，从本质上说用背部撞树就是一种按摩，通过挤压和撞击使背部的经脉畅通，穴位得到疏通。

而用背部撞树也可以促进全身血液循环，避免心脑血管疾病的发病，但需要注意的是，老年人常有骨质疏松的情况，因此撞击时不能用力过猛，可以在树木上绑上沙袋加以缓冲，以防出现骨折和伤及内脏的后果。

每天撞击10到20分钟为佳。

2、用膝盖走路

中医认为膝盖乃“筋之府”，主肝，用膝盖跪着行走可以大补肝脏，以及促进血液循环，甚至可以慢慢减掉大腿上的赘肉。

但需要注意的是最好不要直接在地上膝行，事先在地上放上软垫，以防膝盖受伤。

每天维持在20分钟为佳。

3、八段锦、五禽戏、太极拳等医疗保健操

八段锦、五禽戏和太极拳是自古相传的养生操，从2000年前开始华佗就创造了五禽戏，与其他动作不同，八段锦、五禽戏和太极拳的动作并没有这么激烈，是难得的适合老人的医疗保健运动。

4、太极柔力球

太极柔力球相信很多人都见过，每天早上公园内都会有许多老头、老太太拿着一个像网球拍的拍子盘一个网球，这种运动十分方便，在家里也能做，是老年人养生运动的最好选择之一，在睡前锻炼对睡眠很有帮助。

5、倒退走路

倒退走路的时候人的身体向后倾斜，因此腰部承受的压力和平时我们行走和坐下的时候相反，有助于腰椎间盘症状的缓解和恢复，同时也有助眠的效果。

6、揉肚子

腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》更是将脾胃评价为“后天之本”，认为脾胃是“水谷之海”，常揉肚子可以起到对脾胃保健的效果，能达到外除诛邪内安五脏的效果，从而让阴阳气血平衡，起到延年益寿，却病养生的效果。

正确的揉肚子的方法：

先右手手掌顺时针揉胃部一百次，再围绕肚脐眼（神阙穴）顺时针一百次，然后反方向一百次。

但是要注意力度一定要掌握好，不能太用力，以免挤压到内脏，同时空腹和饭后不能揉按，如果腹部有疾病也需要谨慎使用这个方法。

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