怎样抵御诱惑:你每天刷多长时间的手机?玩多长时间的游戏?

在这个充满诱惑的时代，不要说成为成功人士难，就是顺利完成一件小事都很难。一个不小心，我们的时间和精力就被小视频或者游戏耗尽。所以提升意志力是我们每个人都很迫切的需求。

如何提升意志力，抵御诱惑呢？《意志力红利：让你说到做到的底层逻辑》这本书就给我们提供了切实可行的方法。今天，我们就简单介绍本书第二章的第三节“如何抵御诱惑——三重脑理论”。

在这一节中，作者为我们讲述了“三重脑理论”。下面我们就从三方面来说说这个理论。

首先，我们先来说什么是“三重脑理论”。

我们的大脑可以分为三层，最里层是本能脑，中间层是情绪脑，最外层是理性脑。

本能脑主要掌管人的本能行为，比如呼吸、心跳、性欲等。它的功能是自动化的。情绪脑掌管我们的情绪、社交、动机等。它是爱憎分明的，要么喜欢，要么不喜欢，没有中间地带。理性脑掌管我们的认知、目标、计划、自控等。

总之，理性脑掌管我们的理性，情绪脑掌管我们的感性，本能脑掌管我们的本能。这就是“三重脑理论”。

接下来，我们说说“三重脑理论”可以帮助我们认识自己的行为。

我们日常遇到的情况大致可分为拖延、诱惑、迷茫和幸福。

当理性脑想做，而情绪脑不想做时，这就容易拖延。比如领导交给我们一项工作，我们往往会拖到最后期限，才会匆匆忙忙地去做。从理性的角度来说，应该是拿到工作后，尽快地、高质量地完成。而我们就是行动不了，一拖再拖，一直拖到不能再拖。

当理性脑不想做，而情绪脑想做时，这就是诱惑。比如刷小视频，不知不觉一两个小时就过去了，好多正事都被耽误了。理性上我们不愿意这样，但我们就是停下来。

当理性脑不知道自己想要什么，情绪脑也不知道喜欢什么时，我们就会迷茫。

当情绪脑喜欢、理性脑认可时，我们才会感到幸福。比如有人喜欢打乒乓球，业余时间打乒乓球锻炼身体。这些人对做这件事既喜欢又有用，这个时刻，是幸福的。

所以，通过分析三重脑之间的关系，可以揭示很多心理本质，让我们活得更明白。

最后，我们来说怎样利用“三重脑理论”抵御诱惑。

作者告诉我们要想抵御诱惑，我们要做的就是，冷却情绪脑的欲望，激活理性脑的力量。比如面对小视频、游戏的诱惑，我们要想法让理性回归，让冲动平息。我们可以采用下面的三个办法：

第一个办法是拉大时间距离。

作者认为时间可以激发不同的大脑部分。即时的诱惑激发的是情绪脑的欲望，而非即时的诱惑激活的是理性脑的力量。

比如，心理学家做过这样一个实验，在两种情况下，看人们如何选择。A情况：今天得到100美元，如果多等一天，就能得到101美元。B情况：100天后得到100美元，如果多等一天，可以得到101美元。

对于A情况，人们多数选择100美元，不愿意为1美元再多等一天。而B情况，人们则会愿意多等一天，而拿到101美元。

所以，不同的大脑部分会有不一样的选择偏好。在自控力研究中有一个10分钟法则，就是在面对诱惑时，我们可以让自己等待10分钟。如果10分钟后，还是想做这件事，那就去做。当然，很多时候会放弃做它。因为10分钟，可以让理性回归，所以我们就能做出理性的选择。

第二个办法是拉开空间距离。

心理学家做过很多实验，发现了距离对诱惑产生的效果。很简单，只要拉大我们与诱惑物的空间距离，就能够减少很多诱惑。比如，把手机放在抽屉里，不方便拿到，就能很大程度上增强自控力，抵制诱惑。

第三个办法是制造心理距离。

心理学家在棉花糖实验中，让参与实验的小朋友把棉花糖想象成画中的白云。这种做法，使小朋友忍住不吃棉花糖的时间大大增长。这实际上是让小朋友在心理上，加大了跟诱惑的距离。

综上所述，在时空和心理上，让情绪脑和诱惑之间增加距离，设置障碍，可以让我们从情绪的冲动中跳出来，恢复冷静和理智。

说起来，适度的娱乐无可厚非，人生不能只有生活、工作、学习，还要有适当的享受。各个方面达到相对平衡才是优质人生。而娱乐过度就打破了这一平衡，耽误了其他正常的事情，使人生支离破碎，让我们非常痛苦。所以说，抵御诱惑，提高意志力才能维持人生平衡，才能让我们快乐和幸福。