我是怎么,快速恢复身体的,想知道吗?

吃素以及过午不食

早上起来，我会喝一杯温开水，开启一整天的代谢。早餐，我会喝一杯粥，豆制品，核桃山药，两个素包子，白菜的，或者香菇青菜。午餐呢？一份米饭，2个或者3个素菜。到了晚上，有时两个素。有时就不吃了。因为我知道过午不食有4个好处，不易昏沉，断睡眠，身体清明，断情欲，所以我经常践行过午不食。

特别是夏天，我能做到20天左右不吃晚饭。秋冬两季，我会少吃一点，冬天不吃会冷，且不利于身体恢复。我会在晚上5.30之前吃完，早吃也有利于减少Y欲。

运动

我从记事开始就就自渎行为，一直持续到大二，身体已经伤的不行了，还患上焦虑症，伤精严重，不易运动量过大。平常我会做深蹲，俯卧撑，和仰卧起坐。晚上我会慢跑20到30分钟，以身体微微出汗为宜，运动也有利入睡，能有个良好的睡眠。

读书

我现在上大三，课相对来说少一点，我会在下午或者晚上找一个时间段，大约1到2个小时，专门看《走向光明》或者《戒为良药》，达到修心，洗脑的目的，对一些好的句子更会反复阅读，加强记忆，记录在自己的戒色心得中。

写戒色日记

为了每天提醒自己写日记，我特地定了一个闹钟下午6.30，一到时间，我无论在做什么都会放下手头工作，专门写日记。对于写戒色日记，我特别推崇。首先写日记可以反思自己一天的起心动念，包括起了哪些Y念，哪些嫉妒，贪恨等等念头，对戒色，戒贪嗔痴有极大的益处。

其次还能反思自己的道德品质，增强正气。比如我有话多的毛病，我每天都在日记中记下，不断形成条件反射，当下次想说话的时候，就能想起自己有这个毛病，就不会再犯了。

紧接着可以在日记中忏悔，忏悔自己过去所造了Y孽，自己因为Y孽所受的苦，受得罪。让自己牢记sy的危害，发誓誓不再犯。最后也是最重要的是写下自己这一天会导致破戒的情况。比如说，我之前有情绪破戒，焦虑破戒，懈怠破戒，懒床破戒的情况，如果今天我情绪不稳，或者懒床，我就会记录下来，争取以后不再犯。

写日记就要从这④个方面入手，很多人不会写日记，写的东西都是一些乱七八遭的事，根本没有重点，对戒色没有任何益处，这也导致很多人即便写了日记，也经常破戒。刚开始写日记可以只写自己起心动念处及破解类型这两个方面，写的时间长了，可以再写忏悔，sy危害及道德品质的事。

当然其他的事也可以写，比如行善，念佛，孝顺父母，培养耐心等等。我虽然不敢保证你们写日记不会破戒，但我敢保证只要你们按上面四条写，破解次数将会大幅度减少。这是反省自己最有效的手段，我能戒到现在，写日记至少占了一半的功劳。

断念，持诵

刷牙，洗脸，吃饭，上班的途中，只要自己有空闲，都可以在心中默念断念口诀或佛号或咒语。经常念得话，可以达到条件反射的地步。断念乃是戒色的实战，这个关过不了，戒色也别想成功。星星之火，可以燎原，不牢记断念口诀，不在念头起来的时候断掉，等欲望之火成燎原之势的时候，就万难扑灭了。我们断念能在前3个念头就断掉，我们的功夫就算到家了。

惩罚机制

我每天傍晚写日记，反省自己的起心动念，如果发现自己这一天Y念较多，而且又没有及时断掉，当天晚上慢跑前，我会狠狠打自己10巴掌。

如果连打自己的勇气都没有，那戒色也就成一纸空谈。人总是好了伤疤忘了疼，当戒到一定天数的时候，就会懈怠，不让自己疼痛，就永远长不了教训。你们也不一定要打自己，可以过午不食，罚自己晚上不吃饭。自己可以想一个惩罚机制，不要老想着破戒之后再惩罚自己，那时已经晚了。

以上就是我能坚持到现在的原因，我把行动落实到生活的方方面面。为此我还定了好多闹钟，就是为了到时间提醒我。现在很多戒友都有一个毛病，想的多，看的多，说的多，但唯独做的少。每个戒友理论上都是专家，但能执行的又有几人？

与其想那么多，说那么多，不能给我们带来一分钱收益，不如集中精力做好每一天的学习和工作，这是十足的干货，大家切记。——《走向光明》 

陶行知先生的“知行合一”，来自王阳明的“知之真切笃实处即是行，行之眀觉精察处即是知”。对一件事不要等到理论完全搞透，便要立刻行，再行中求知，不要等将来，现在就要行动。而大多少戒友却正好相反，知道的太对，行动的太少。

光明蜘蛛师兄为什么能做到一次性戒除？期间没有破过一次。他有一句话，值得我们去思考。“做到才能得到”，他一直在实践这句话。他看戒色吧，有人说持诵可以减少Y欲，有利戒色。他真的去念佛念咒去了。他不管有没有效，先念再说。虽然他不信佛，但他老实听话，坚持去做，一年时间竟然念了150万遍咒语。

其中包括准提咒，大悲咒。大家如果能践行“做到才能得到”这句话，做到光明蜘蛛师兄的一半，甚至1/3，你离戒色成功亦不远矣。    

讲了那么多，而最重要是如何提升执行力呢？如何改掉多年的sy坏习惯？

大家切记：坏习惯不是改掉的，而是养成其他好习惯替换掉的。

改掉一个坏习惯最好的方法是：养成另外一个好习惯来代替它。这句话，千金难买，莫做等闲看。

养成好习惯需要执行力，如何提升执行力？一定要训练才能实现。训练的方法只有一条，每天最好固化训练，连续280天训练，做好固化即可实现。每天晚上花1——2小时来做一件事，或读书学习，或持咒念佛，就算有万条理由在头顶，也要做好固化；就算实在不想干活，也要装模作样做好固化。

随着训练数量级增加，好习惯就会在头脑和肌肉形成条件反射，能彻底解决拖延症和懒惰习性。而拖延和懒惰是提升执行力的两个最主要的障碍。  

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