长期失眠的人,最后怎样了?4个变化悄悄出现,希望你一个都不占

很多人认为失眠只是无法入睡，其实失眠包括入睡困难，睡眠时间不足，早醒，睡眠质量差，无法进入深睡眠状态等等，而失眠影响的绝不仅仅只是我们的身体，更重要的是会给患者带来极大的心理负担。

长期失眠，或许您的身体会出现这些情况

一，加速衰老

失眠会让大脑功能减退，影响判断力和注意力，同时还会使皮肤变差，肤色变暗，加重皱纹的生成，从内而外的加速衰老。

二，免疫力下降

在深度睡眠当中，人体的免疫功能会得到修复，而长期失眠会导致抵抗力下降，增加患病的风险。

                                                                                                                 

三，内分泌失调

失眠和内分泌失调是恶性循环的关系，失眠是内分泌失调的症状之一，而长期低质量睡眠会加重内分泌失调的各种症状。

四，记忆力下降

长期睡眠不好，会影响到我们的记忆力，经常丢三落四，很容易影响到学习和工作，降低生活的质量。

其实失眠在很大程度上是可以改善的，只是这是一个长期坚持的过程，最重要的是在睡觉之前，营造好的睡觉氛围，养成好的睡前习惯，对于提高睡眠质量有很大的作用。

想要好的睡眠，睡觉之前务必遵循这4大原则

睡觉之前不让自己情绪大起大落

睡觉之前既不能让自己太过于兴奋，也不要太悲伤，因为任何一种极端的情绪都会刺激大脑，让它“不舍得”休息。

同时睡前也不需要高强度的运动，否则会刺激大脑皮层，让人处于兴奋状态，难以入睡。

建议:睡前听舒缓的音乐，让自己安静下来。

睡觉之前不让自己想太多

白天的工作和学习在睡觉之前要学会放下，让自己心真正的安静下来，躺床上后，不要再想任何事情，可以给自己一定的心理暗示，帮助入眠。

建议：白天抓紧时间工作学习，不拖沓，养成今日事，今日毕的习惯，睡觉时就不会有所牵挂，平时遇事平常心，不要斤斤计较。

睡觉之前请放下你的手机

生活中很多的年轻人失眠的最大原因就是手机，电脑，电视，过多的新奇内容和刺激的节奏会让人兴奋，同时这些电子器械发出的光线会影响大脑褪黑素的分泌，让人难以入睡。                                                                                                                                                                                                 

建议：给自己订好睡眠计划，到时间后马上上床睡觉，把手机放在远离自己的位置，控制想去触摸的想法。

睡觉之前不吃不喝

胃不和则卧不安，睡觉之前不需要我们进食，否则胃肠道会“被迫”消化和分解食物，大脑也会“被迫”下达各种指令，难以休息。

建议：睡前一个小时可以少量的补充水分，帮助消化晚餐的同时，还可以有利于稀释血液。但是临睡觉之前就不要吃任何东西，包括蔬菜，水果和饮水，让大脑和各个器官都进入休整状态