减肥误区!!你中招了吗?

维密超模们每年的年度大秀都嗨翻全球，满屏的大长腿和马甲线晃得人坐立不安！

泳坛鲜肉宁泽涛凭着阳光帅气的脸和……八块腹肌，一夜晋升新国民老公，收获了大批遗落民间的 “宁太太们”。

……

这是个被腹肌统治的世界有木有！

为了加入炫“腹”大队

不少人投身于瘦肚子的大业中

然后——

还是只有一块腹（肥）肌（肉）

因为八成用了这些错误的瘦肚子方法！

首先，局部减肥是不可能的，当身体开始燃烧脂肪作为供能原料时，全身的脂肪都会投入战斗，而不是某个局部来提供脂肪。

因此，只要全身瘦了，肚子自然就小了，仰卧起坐只能起到锻炼腹部肌肉的作用，对腹部燃脂却没太大帮助，就算练出了肌肉也会被外面厚厚的脂肪盖住，所以当务之急还是要先通过有氧运动的方法进行全身减脂。

而且，长期用不正规的姿势做仰卧起坐，还会导致脖子脊椎受损。

这类促排便的减肥药说得时髦点，是“排毒”，说得通俗点，就是“拉肚子”，很多厂家为了提高减肥茶的效力，往往都要在产品里添加一定量的泻药或者激素类药物。

在临床上，“泻药”不属于减肥药物，但是因为泻药可减少食物停留在胃肠道中的时间及降低营养的吸收几率，故常常被添加在减肥药中。

以番泻叶为例，很多人认为它是纯天然的草药，可用于减肥或治疗便秘，其实这是一种错误的观点，番泻叶属刺激性泻药，若服用不当，轻者可引起腹痛、恶心、呕吐，重者可能诱发上消化道出血、女性月经失调，长期服用，会引起肠功能紊乱、便秘加重。

体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因，这类减肥药通过排便将大量的水分从身体中转移出去，快速减轻重量，给减肥者造成一种瘦身“错觉”，一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。

我们必须要牢记一个观念：是药三分毒。长期吃减肥药，身体一定会产生各种各样的副作用。

而便秘造成的腹部臃肿，可以通过合理的饮食习惯如多吃蔬果补充膳食纤维来改善，还要养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便、避免用力排便等，同时增加运动量。

很多人一直以为，水果含有大量的水分和丰富的维生素，热量不会太高，多吃水果有益于减肥，于是，不少人会有意识地控制主食及肉类食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果维持生命，长久下来，不仅体重没减竟然还增加了。

这是因为水果含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内，肥胖也就因此而产生，而且单一的饮食会造成营养素摄入不平衡，对身体造成伤害。

因此在保证合理膳食的情况下，多吃有针对性的食物能对减肚子起到一定的辅助作用。

酸奶含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘，帮助体内的毒素和废物正常排出，因而极具减肥瘦身价值。

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身脂肪含量极少，热量也不高，对于防止人体发胖具有重要意义，可以帮助形体健美。

竹笋含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量，促进胃肠蠕动，降低肠内压力，减少人体对脂肪的吸收。

节食除了让自己饿了几天之外，其实一点效果都没有！看了这些节食副作用，你还会用这种方法吗？

无论是长期节食还是短期节食，会导致身体内“脑肠肽”增加，这是一种让你食欲大涨各种想吃的激素。如果这时候开始恢复正常饮食，必定会开始暴食，脂肪会如雨后春笋般快速堆积。

长期节食会使机体一直处于缺乏能量的状态，为了维持生命的正常生理活动，基础代谢会一直降低，基础代谢低，即使吃得再少也还是会发胖滴，平时大家口中的易胖体质，就是基础代谢太低造成的。

对于女性而言，节食减肥容易导致营养不良，激素分泌失调，月经紊乱，甚至闭经，更加严重的还会出现卵巢早衰、不孕不育等情况。

除了尽量避免这些腰腹部塑形误区，结合运动效果更佳~

其实我们都有腹肌，只不过被肚子上多余的脂肪遮住了~

要想消耗脂肪，亮出肌肉，必须要先进行有氧运动，而且时间要长，而针对某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，有氧运动全身减脂这一步必不可少。

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧，游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，在游泳过程中全身肌肉都可以得到很好的锻炼。

慢跑能活动全身肌肉，特别是针对腰部，但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动20分钟之后才开始，所以跑步最好坚持30分钟以上，慢跑要持之以恒，建议每周慢跑4-5次，坚持适量慢跑，久而久之就会见到腰部越来越紧致了。

快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，还可以塑造身材曲线，但要注意保持步子大、频率快、动作自然、双脚不同时离地的正确方式。

除了以上有氧运动，再给大家介绍7个针对瘦腰动作，让你练出完美马甲线！

动作一

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动作细节：胳膊伸直，腿绷紧，腹部收紧。每组动作30次。

动作二

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动作细节：躺平，腿伸直往上提，腹部收紧用力。每组30次。

动作三

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动作细节：胳膊支撑身体，提臀收腹，腿要伸直。每组30次。

动作四

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动作细节：胳膊伸直，腿始终要伸直，不要根据身体变化弯曲，收腹吸气。每组30次。

动作五

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动作细节：收腹，腿要伸直，腹部用力。每组30次。

动作六

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动作细节：腹部用力伸展腿部，动作放开做。每组30次。

动作七

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动作细节：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每组30次。

记住这些

对游泳圈、啤酒肚说No！

坚持合理膳食+适量运动

拥有马甲线指日可待~