体验|瑜伽冥想练习中,外面很吵,怎么办?

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每天下午，只要有空，我都会做几个放松的体式，外加克里亚瑜伽和冥想练习。这俨然已经成为一种习惯。纵然我不用上班，没有太多职场上的压力，但每天在做事、看书、写文章的过程中总会有情绪积累的过程。这时，冥想就是一个安抚躁动内心的过程。

 

我不太会纠结每次是否能进入冥想，能，固然好，不能，也没关系。我若能让自己安安定定地坐下来十几分钟，甚至半个小时，对于身心的调理终归是有益的。这也映射了我的心态，结果很重要，但过程更重要。只要过程是对的，结果早晚会是好的。

 

一个寻常的下午，在练习冥想时，我忽然发现那天的声音相当丰富。其实，我坐在自己的卧室床上，那些声音离我都有一段距离，但它们却像就发生在我耳边。难道我的耳朵越来越灵敏了吗？我会不会拥有葫芦娃里二娃的本领——顺风耳呢？

 

 

窗户外的声音也极有杀伤力，那是小朋友玩耍时的打闹声和笑声。这些严格来讲都属于噪音，但是在冥想练习中，我会告诉自己，要包容一些，接纳自己所处的环境，不能因为我在练习，就不让别人发出声音，这是不合理的。这种想法还是来自博格老师的教诲。为了让自己沉下心练习，接纳这样不太悦耳的声音其实是更为有效和快捷的方式。

忽然，我内心很感恩，幸亏那天没有楼上大叔唱歌的嗷嗷声，不然我会瞬间崩溃。大叔的歌声真的是魔音，能瞬间让我走火入魔，而刚才提到的声音，尽管多且复杂，我却基本能控制住自己。心烦意乱的状态，并没有发生，我还能持续把意识拉回来，放到自己的面部，然后感受内在，这种感觉还挺好的。

 

面对噪音，我们总是本能地抵触，但大自然中存在的天籁之音却能让我们心旷神怡，比如鸟叫声、大海的声音，特别是海浪拍打在岸边的声音，还有溪流的声音。去年，我曾经在杭州的茶园里溜达，沿着小溪行走，倾听着那声音，好美妙，与周遭的一切相当和谐，而我也会不自觉地融入这份和谐之中。

 

虽然我喜欢大自然的声音，但我不确定冥想练习时，若有这些声音当背景音，我会是什么状态。这些声音太美妙了，我很可能会顺着这些声音，开始对自己的过往经历浮想联翩，脑海中不停闪现各种画面，然后我就走神了，冥想就更不会发生了。

 

无论如何，认真练习冥想的态度要保持端正，先从坐姿开始，脊柱向上挺拔，肩膀向下沉降，整个人是舒适、放松的。我有时呼吸会变短，离腹式呼吸还差很远，我就提醒自己放松下来，特别是刻意放松眉心的位置。当我清晰感知到两个眉毛彼此远离时，就会有一种舒缓感袭来，还挺舒服的。您若有兴趣，不妨试试？

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