坚持每天早上空腹吃苹果,半年的时间,身体会发生什么变化?

苹果应该是日常生活中非常常见的水果，几乎家家必备，如今随着种植技术的不断进步，一年四季都能吃到新鲜美味的苹果，价格也非常便宜，深受男女老少的喜爱。

俗话说得好：一天一苹果，医生远离我。尽管这句话比较夸张，但是营养价值却非常高，具有多种祛病养生的功效，还是美容养颜的佳品。苹果中含有的营养既全面又容易被人体消化和吸收，适合各年龄段的人群食用。

美国《自然》杂志报道的一项由纽约苹果研究发展工程及纽约苹果协会赞助的科研成果表明，每天吃一个苹果可以有效预防癌症，早在古埃及，人们就不把苹果当成一种食品，更把它当成一种药材。

01

【案例分享】

来自河南的刘女士，今年33岁，是一家销售公司的会计，在外人看来，刘女士家庭美满，夫妻和睦，也有一份非常不错的工作，可以称之为人生赢家了。但是刘女士却有一个苦恼。

那就是自己的身材过于肥胖，刘女士身高只有1米6左右，但是她的体重却达到了150多斤，特别是在生完二胎之后，身体更像吹了气的皮球一样，整个人圆滚滚的。再加上工作原因，长期久坐不运动，导致刘女士的体重持续增长。

就在今年年初的时候，公司里组织集体体检，拿到检查报告单的那一瞬间，刘女士看着满满当当的箭头，直接傻了眼，报告单上清清楚楚的显示：血脂、血糖严重超标。

刘女士赶紧询问医生自己的病情，医生也看出了刘女士的担心，也安慰他说：如今病情还处于早期阶段，通过早期发现早期治疗能够很快恢复，你现在还年轻，不用太担心，只需要调整生活和饮食习惯即可。

回到家之后的刘女士立马调整自己的生活和饮食习惯，每天清淡饮食，早晚坚持运动，体重果然有了变化，后来听同事的建议，刘女士每天早上都会空腹吃上一个苹果，据说能够帮助减肥，就这样坚持了半年的时间，刘女士的身体发生了哪些变化呢？

02

河南一女子坚持每天早上空腹吃苹果，半年后，身体发生了啥变化？

1、体重下降

苹果中含有丰富的果胶，这是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖，保持肠道菌群平衡，使体内的毒素和垃圾更加顺畅的排出，起到瘦身的功效。

另外早上空腹吃苹果，还能够给人体带来强烈的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，在给身体提供能量的同时，还减少了热量的补充，也起到了减肥的效果。

2、血脂稳定

因为苹果中含有很多的鞣酸，这种成分对于血脂的降低效果是非常明显的。同时也是能够对血管起到一定的保护的作用。

另外，苹果中含有果酸，果胶可以和胆汁结合起来，吸收体内多余的油脂，苹果中也有丰富的钾元素，可以促进排出体内多余的钠盐。从而起到降低血脂的作用。

3、皮肤变好

苹果的营养丰富，更是一种广泛使用的天然美容水果，苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。苹果皮里含有丰富的果酸，可以清洁牙齿，令牙齿洁白坚韧。

4、睡眠更好

苹果当中有铁元素和磷元素，很容易被机体吸收和利用，具有宁心安神、补脑养血，促进睡眠的作用。

苹果的香气是预防抑郁的良药，其香气成分中含92％的醇类，6％羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，催人入眠。

03

吃苹果的注意事项

1、细嚼慢咽

苹果的营养价值高，但吃苹果要注意细嚼慢咽，如果一个苹果能够15分钟吃完，则苹果中的有机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死。因此，慢慢地吃苹果，对于人体健康更有好处。

2、适量食用

苹果味道甘甜，具有止泻、通便、助消化的作用，经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食。

3、不要吃苹果核

苹果核中含有氢氰酸，氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。

04

1、红苹果

中医讲红色入心，红苹果更有益于心脏，可以提高记忆力，保持泌尿系统健康，能够降低血脂，软化血管，保护心脑血管稳定，上了年纪的老年人在平时可以多吃一些。

2、青苹果

青苹果更有利于牙齿和骨骼健康，可以促进牙齿骨骼生长，防止牙床出血，具有养肝解毒的祛病养生功效，并能对抗抑郁症，因此比较适合年轻人食用。

3、黄苹果

吃黄苹果可强健人体免疫系统，对于预防某些癌症也有一定的好处，另外黄苹果对于保护视力也有积极的作用，因此经常使用电脑工作的上班族在平时可以多吃些。