增肌减脂,每天到底怎么吃?90%的人都不知道!

很多老铁最常问的一个问题，为什么都是练，隔壁那伙计一天天变壮了，我一眨眼三个月过去了，还是没看到什么进步。

健身只练不会吃？一看你就是新手！

吃吃喝喝，反而更减脂？

“空腹训练，没劲儿啊！”

 

饱腹和力量的秘诀就是：蛋白质。

都知道蛋白质是“减肥助手”，又是“增肌神助攻”

超强饱腹感，不怕饿：

由于蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。

促进脂肪燃烧：

首先，蛋白质不会在体内储存，也不太容易转化成脂肪

其次，蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生

最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧

促进肌肉生长：

蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。

肌肉，是吃出来的

蛋白质，绝对是老司机的标配，不管是撸铁还是一场长跑下来，来份牛肉或者蛋白，都能为身体充足电，让肌肉蹭蹭长。

健身饮食是永不落后的健身话题，很多人都知道要注意，但是并不知道怎么注意，会吃是一个人真正懂健身的体现，很多健身者都会陷入困境，发觉手臂怎么练都无法得到一个新的突破，臂围也迟迟不见增大，实在难以练出令人满意的成果。

其实问题都出在你的饮食上。

健身的人更头疼，运动后吃错了东西，一晚上就白练了，浪费的时间和花在装备上的钱全泡汤，太瘦的练不壮，刚练出的肌肉都“饿”没了。

成功增肌的人都表示：不但要吃饱饭，加餐以后肌肉增长速度惊人，增肌就要吃吃吃，吃的越多你就会变得越大！