喝酸奶对身体有哪些好处?想要效果更理想,该怎么喝酸奶?

我们去超市买饮料，经常会看到货架上琳琅满目的，挑花了眼，如果不是急于解渴的，很多都考虑要不要买瓶酸奶回去喝喝。酸奶在我们印象中一直都是一种，和果汁汽水差不多的饮料，但事实上，酸奶可比它们营养多了。

喝酸奶对我们身体有哪些好处？

1. 补钙

人在上了年纪之后，身体内的钙会慢慢流失，然后本身吸收钙质的能力也会有所削弱，在这种情况下，我们体内的钙质只会越来越少。骨头里面的钙都跑没了，密度渐渐下降，就会引起骨质疏松，更容易骨折。

骨折一次的健康代价是很大的，所以在这种情况下，补钙就成了重点。很多人补钙会选择牛奶，但其实酸奶中也保留了钙元素，我们通过喝酸奶，一样可以补充钙质，强韧骨骼。

2. 缓解肥胖

前段时间，有人做了个研究，研究了关于奶制品摄入和慢性代谢病之间的关系，结果发现二者呈现出负相关趋势。以酸奶为例，就是说我们喝酸奶可以降低肥胖、高血脂问题，是有益于健康的，不过这个结论自然是有一定的区间限制的，要在正常范围内才行，不是说你喝越多酸奶就一定越健康。

3. 降血糖

关于降血糖这点，也是有实验支撑的。有人调查了欧洲八个国家三十多万人，发现酸奶和血糖呈负相关，并且哈佛大学的一项研究显示，每天摄入大概三十克酸奶，可以将减少血糖问题，这得益于酸奶中富含乳蛋白和钙质，能在一定程度上促进胰岛素的分泌，从而帮助控糖。

4. 促消化

酸奶是一种发酵产品，所以酸奶中的乳酸菌含量自然不低，而且酸奶中的这些细菌是有益菌群，喝进去不仅不用担心对人体有害，甚至还能帮助我们促进肠道蠕动，改善肠道菌群，消化能力，而且酸奶酸酸甜甜的口感也能激发我们的食欲，适合消化不良、食欲不振的人喝。

既然喝酸奶有那么多好吃，那么我们怎么喝酸奶，才能效果理想呢？

1. 挑选正确的酸奶

市面上各种牌子、口味、价格的酸奶都有，并不是每一种都对我们人体友好的，我们在购买酸奶之前不妨看一下它的成分简介表，着重看一下它的糖分含量，因为有的酸奶为了口感，会加很多糖，这种酸奶我们喝多了不仅不降糖，还有可能升血糖，而且每百克酸奶中的蛋白质也要超过2.9克才比较好，市面上的酸奶并不是都能做到的。

2. 喝酸奶的时间要把握

一般情况下，酸奶是不适合吃饭那时候饮用的，这可能导致吸收不到位。如果我们想喝酸奶，最好选择午饭后的半小时，因为这时候我们的胃比较容易吸收酸奶中的营养成分。

3. 天冷的时候可以稍微加热喝

很多人可能会好奇，酸奶不是冷藏的吗？怎么能加热？事实上，酸奶是可以适当加热的，有人做过实验，酸奶加热到25℃，乳酸菌依然保持活跃，不会大批量死亡，所以天冷的时候，为了减少肠胃刺激，可以适当加热，当然也不要太热，而且要及时饮用完毕。

总的来说，喝酸奶对身体的好处很多，如果想要喝酸奶的效果更理想，我们也要注意科学饮用才行。