什么时间吃钙片,补钙效果或更好?正确补钙,或要牢记2大原则

钙元素作为人体成长需要不可缺少的营养物质之一，人身体当中含有最高含量的矿物质元素与牙齿骨骼成长结构存在密切联系，参与神经传感以及生理反应。

专家指出：一旦人体内钙元素流失时，会导致生长发育受到阻挡骨关节受损，经常出现的是生长发育期的孩子以及50岁的中老年人，骨骼疾病发生频率更多。

人们对于钙元素的需求会随着年纪不断增加，中老年人群会出现钙元素以及营养物质流出增加，患有骨关节疼痛，腰酸背痛，骨折，骨质疏松等问题，为身体带来不同程度损失。

根据相关医学数据发现：人体在1岁到20岁钙元素的需求量在20%左右，20岁以后，骨骼总重量以每年2%~3.8%的速度在减少，50岁以后骨骼总重量减少29%左右。

01那么造成人体缺钙的原因有哪些？

1、不出门

尤其是对于经常坐在办公室的年轻人来讲，每天都是早出晚归，很少能够接触太阳，长时间不晒太阳容易导致机体缺钙。

晒太阳不能直接为人体进行补钙，却对钙元素的合成以及维生素及吸收起到关键性的影响，长时间不晒太阳，缺少阳光的吸收作用，会引起钙元素缺失。

2、运动量少

大多数人身体缺钙的主要因素是因为常年不运动，肌肉神经断裂匮乏，久而久之诱发身体肥胖，脂肪物质在体内难以被分解，容易降低人的身体素质，钙元素的吸收率会不断降低。

在另外一方面来说，如果一个人长期不运动，骨关节得不到刺激，会使骨骼当中钙盐含量减少引起缺钙反应。

3、没有及时补钙

婴幼儿在成长期间，母体摄入钙元素不足，那么在一定程度上会诱发儿童，青少年缺钙是因为饮食搭配不合理。

那么成年以后，尤其是老年人缺钙是因为食欲下降，挑食，偏食，厌食，对钙元素认知不清或者是补充不足所引起。

4、体内酸碱度被破坏

尤其是对于上班族来讲，为了能够拼出业绩，经常熬夜加班，喜欢喝一些咖啡以及碳酸饮料来帮助大脑，保持在高强度的状态下。

殊不知，这些饮品会破坏人体内的酸碱平衡度摄入，过多的酸性物质溶入血液以后，会加快钙质在体内流失，引起缺钙现象。

02什么时间吃钙片，补钙效果或更好？

通过饮食能够为身体补钙，部分人也会选择吃钙片的方式来为身体补充钙质，具体的服用时间以及剂量要根据自己身体状况以及病情来定，人群不同补钙的时间以及剂量有存在明显差异。

正常来说，身体对于外源性的钙质需求量是晚上的7:00~8:00，食物当中摄取的钙质比较少，会增加肠胃蠕动负担。

血液当中的钙离子通过血液循环逐渐合成，对于中老年群体来讲，血液流动速度较为缓慢，所以晚上更容易出现腿部痉挛的现象，影响人的睡眠质量。

钙质的吸收时间一般在餐中或餐后的30分钟到60分钟左右的时间，可以通过药物或食疗的方式为身体补充钙元素，提高骨骼对于钙质吸收能力。

不过每个人的身体素质不同，情况有所不一样，需要根据自己的情况来进行补钙，以免补钙过多增加肠胃负担，甚至会导致机体出现一些适得其反的效果。

03正确补钙，或要牢记2大原则

1、抓住黄金时间

不管是补充钙质药剂还是植物性食物类，有纸箱和成的钙片，在服用期间都需要根据个人的身体状况进行适当使用，将最佳的服用时间控制在早上或者是下午时间段，避免在时间太晚服用药物加重肝脏器官代谢负担，比如十点或者十一点。

2、增强身体吸收利用效率

在睡觉之前，是人体为身体补充钙元素的最佳时间段，在这个时间里不要摄入过多食物，所以血液当中的钙质处在平衡的状态下。

而且，跟随尿液代谢出去的钙元素是从骨骼当中转运出来，再补充到血液当中，因此在睡觉之前吃钙片可以有助于提高钙元素的吸收利用率。

04中老年人身体缺少钙元素，会对于骨骼产生哪些威胁？

1、诱发骨质疏松疾病

骨质疏松疾病在临床上很常见，是威胁中老年人健康的常见病，许多衰老症状是由骨质疏松所导致，比如腰酸背痛腿抽筋，全身骨头疼痛，身体活动受到限制。

骨质疏松易造成压缩性腰椎骨折以及四肢骨折影响老年人的生活质量，尤其是男性朋友在40岁以后每10年钙质丢失量大约达到5%左右，女性朋友从35岁开始出现骨钙丢失，尤其是在月经停止以后，钙元素含量逐年降低，10年间骨钙丢失率可达9%。

2、诱发高血压

根据医学资料证实低钙饮食可使血压升高或者是促进高血压形成，然而高钙饮食对于血压升高可以起到抑制的效果，每天在饮食当中摄入的钙元素不得低于300毫克，否则会增加14%左右患有高压风险。

每日饮食当中钙元素含量超过1500毫克是那么患有高血压疾病的风险性则降低2%~4%，有些高血压病人在服用降压药物以后降压效果不明显，不妨适当补充一些钙元素，大约两周以后血压可以趋于正常。

3、诱发糖尿病

胰岛细胞在钙离子的作用下可以分泌胰岛素严重性缺钙或者是维生素D不足会增加糖尿病病情，糖尿病患者对于钙的补充量要增加，避免缺钙现象日趋严重。

4、诱发动脉血管硬化

钙元素在钙内壁沉淀是钙，硬化的诱因，缺钙会导致骨骼组织当中的钙离子游离进入血液血清钙反而会不断增高。

缺钙会引起血压升高，损伤动脉血管内壁，这两种情况是钙元素沉积在动脉血管内壁上，诱发硬化斑块，不需要被压力不断升高，要及时补钙，可以有效防止恶化情况。

5、肿瘤

常食用一些富含钙元素的食物，可以降低患有直肠癌以及结石肠癌风险，当钙元素摄入不足时，肠道内胆汁以及脂肪酸会不断增加，刺激结肠上皮组织出现异常增生并且加快癌变反应。

6、精神失常

当人体缺少钙元素时，会导致神经中枢过度兴奋，形成敏感性刺激，诱发周期性紊乱以及被迫妄想症。