《韩孕社·开课啦》/ 孕妇腿抽筋是怎么回事?

  怀孕后，孕妇体重明显会增加，双腿承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。加上孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。

1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。

2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良。睡眠姿势不好，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

4、身体缺钙。宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，在孕中晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏。

一、芹菜牛肉丝

  食材：嫩牛肉、芹菜

准备：牛肉洗净切丁，腌制1小时左右；芹菜洗净切段。

  做法：热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒；适当加一点清水，调味出锅。

  功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。

二、银鱼绿叶杜仲肉丝汤

  食材： 杜仲，苋菜，银鱼，猪肉丝

  准备：将苋菜拣好洗净，切小段备用。

  做法：高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝；加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

  功效：杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

  第一、避免过度劳累。不要走太多的路，不要让腿部过度的运动。平时可用热水来泡脚，多按摩下肢的肌肉，这样可以避免腿部抽筋的情况。

第二、防寒。做好平时保暖，不要让腿部的肌肉受凉，如果有寒冷的刺激，会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。平时要比正常人多穿一点衣服。

  第三、忌睡眠过多。睡眠时间过长会让血液循环减慢，导致二氧化碳等代谢废物的堆积，也是非常有可能诱发肌肉的痉挛的。

文图/网络

@韩孕社摄影工作室