精彩文章 | 为什么你需要自言自语?

想象一下你走在街上，发现有人在自言自语，你可能会尽量避开他们。在某些情况下，自言自语被认为是怪人的习惯或精神不稳定的信号。然而，事实上我们经常都在自言自语。你有没有被朋友或家人发现自言自语过? 那会很尴尬的！

考虑到我们内心的对话一直在进行。有时候，我们会不由自主地脱口而出。自言自语对我们的身体、情感和精神健康有着巨大的影响。然而，我们经常忽视它，或者低估它的影响。许多人都有过一段持续的批判性对话在头脑中运行。如果我们试图抑制它，它只会变得更强。研究表明，有一些特别的方法可以让自言自语对你有益。

心理学家发现，幼儿时期自言自语的开始与学习新的运动技能有关，比如伸手拿东西和学会走路，以及后来掌握更复杂的任务，比如系鞋带。一些心理学家甚至认为，大声说话可能是认知功能强的标志。自言自语不会让你发疯，反而会让表现的更好。

鼓励的话语可以培养自信和自尊，提高成功的几率，这已经不是什么秘密了。但是，即使鼓励来自你自己，它也能起作用！研究人员发现，这种鼓励的自言自语可以提高运动员在从网球到冲浪等各种运动项目的表现。在这些研究中，研究人员将运动员分成两组。两组都遵循相同的训练计划，但实验组进行自我对话。训练结束时，实验组显示出更多的自信和更少的焦虑。那些练习鼓励自我对话的人也提高了他们的表现。

你可以用自言自语来说服自己。研究表明，用第三人称自言自语，是让自己冷静下来的有效方法。

为了衡量人称视角的改变如何影响我们的情绪，研究人员进行了两个实验。在第一个实验中，被试被连接到一个脑电仪(EEG)上，然后向他们展示从中性到干扰的图像。其中一组使用第一人称对图片做出回应(例如，“我觉得这很令人不安”)。另一组使用第三人称做出回应(“ Tara觉得这很烦人”)结果显示第三人称组的大脑中的消极情绪活动下降得更快。

在第二个实验中，被试在与测量大脑活动的功能性核磁共振机器连接时，回想痛苦的经历。第三人称组的被试在与痛苦经历相关的区域显示较少的大脑活动。

这些发现表明，用一种能让你保持一定距离的方式对自己说话，可以帮助你冷静下来，而不是在你说话的时候再次体验事件的痛苦。另一方面，以第一人称谈论压力和令人不安的经历可能会让事情再次复杂起来，你甚至可能会觉得自己仿佛再次经历了创伤性事件。

因此，如果你知道如何使用自言自语，那么它的好处是多方面的。那么，你怎样才能更好地利用你的自言自语呢？

试着对着镜子或者视频自言自语。它可以让你深入了解自言自语，以及自言自语是如何短期或长期影响你的。为什么有用呢？镜子创造了一种外化你内心对话的方式，你可以从不同的角度来看待它。你会了解自我对话的模式，理解自己的批评声音，这样你就可以和自己培养一种鼓励的对话，从而获得最大的利益。

本文出自每日心理网《Why Should You Talk To Yourself？》

作者：Tara Well

翻译：叶祥辉